浙江
国庆到！长假来！
爬山、逛古镇、拍照、遛弯……
行程排得满满当当
可你的膝盖，准备好了吗？
年轻人拼体力，中老年人拼膝盖
平时走三千，假期走三万
“老寒腿”最爱这时候悄悄上线——
它，就是膝骨关节炎
今天聊聊：
国庆出游，怎么把膝盖护好？
为什么国庆期间膝盖容易“罢工”？
平时我们的活动量相对固定，膝关节已经适应了这种节奏。但国庆假期，无论是旅游时的日行万步，还是在家大扫除、长时间打牌，都会让膝关节承受超出平时的负荷。
过度使用：突然增加的步行、爬山、爬楼梯等活动，会加速关节软骨的磨损。
受凉：秋季早晚温差大，如果穿着单薄，膝关节受凉会导致血管收缩，血液循环变差，加重疼痛。
姿势不当：长时间蹲着择菜、跪着擦地，或者久坐不动，都会增加关节压力。
假期护膝，记住这“三要三不要”
热身！不要“说走就走”：出行前或运动前，花5-10分钟做做热身，比如原地踏步、高抬腿、膝关节环绕等，让关节“热”起来，增加关节液的分泌，减少摩擦。
保暖！不要“只要风度”：秋季气温多变，尤其是早晚和山区，务必带上长裤、护膝。如果感觉膝盖发凉，可以用热毛巾敷一敷，促进血液循环。
休息！不要“硬撑”：如果感到膝盖酸痛、肿胀，一定要立即停止活动，坐下来休息。可以适当冰敷（急性疼痛期）或热敷（慢性疼痛期），缓解不适。
避免爬山、爬楼梯：爬山和爬楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3-4倍，对关节软骨的损伤极大。建议选择平路散步或乘坐缆车。
不要长时间蹲、跪：做家务时，尽量避免长时间蹲着或跪着。可以使用小板凳，或者使用长柄工具，减少膝关节的弯曲角度。
不要久坐不动：长时间坐着，膝关节周围的肌肉会僵硬，血液循环也会变慢。建议每隔一小时就起来活动一下，伸伸腿、勾勾脚尖。
简单实用的护膝小动作
直腿抬高：坐在椅子上，将一条腿伸直，脚尖向上勾，保持10秒，然后慢慢放下。每条腿做10-15次，每天2-3组。这个动作可以锻炼大腿前侧的股四头肌，增强膝关节的稳定性。
靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行（或感觉舒适的角度），保持30秒到1分钟。注意膝盖不要超过脚尖。这个动作可以有效锻炼膝关节周围的肌肉。
膝盖疼痛，如何科学用药？
对于膝骨关节炎患者，合理用药是缓解疼痛、改善功能的重要手段。但用药需遵循阶梯化原则，切勿自行滥用。
外用药物优先：对于轻度疼痛，首选外用非甾体抗炎药，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等。这类药物直接作用于患处，全身副作用小，适合胃肠道功能较弱的患者。
口服药物按需使用：当疼痛较明显时，可在医生指导下短期口服非甾体抗炎药，如塞来昔布、布洛芬等。注意：
不可同时服用两种及以上同类药物
连续用药不建议超过2周
有胃肠道疾病史者需谨慎
软骨保护剂辅助治疗：氨基葡萄糖、硫酸软骨素等药物可以营养关节软骨，延缓关节退变。这类药物起效较慢，通常需要连续服用2-3个月才能评估疗效，适合早期骨关节炎患者长期规范使用。
关节腔注射需谨慎：对于中重度疼痛、口服药物效果不佳的患者，医生可能会建议关节腔注射玻璃酸钠或糖皮质激素。但需注意：
玻璃酸钠俗称“关节润滑油”，适合早中期患者，一般每周注射一次，连续3-5次为一疗程
糖皮质激素（封闭针）仅用于急性炎症期快速消炎止痛，每年注射不超过3-4次，频繁注射会加速软骨退变
重要提醒：以上药物均需在医生指导下使用，切勿自行购买服用或盲目跟风他人用药方案。如果出现关节红肿热痛加重、黑便、胸痛等不适，请立即就医。
假期要嗨，膝盖也要爱
这份护膝秘籍
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祝大家都能成为：
腿脚利索的“出游达人”
浙江省人民医院祝您
国庆快乐，身体健康！
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