本周上学时间有变，南京多校发布最新提醒！

今天是10月6日

国庆假期已进入尾声

小伙伴们准备好回程了吗？

需要注意的是

本周上班时间有变！

10月10日（周六）上学上班

根据此前发布的《国务院办公厅关于2026年部分节假日安排的通知》，今年放假调休日期共33天，相比2025年的28天增加5天。

国庆节：10月1日（周四）至7日（周三）放假调休，共7天。9月20日（周日）、10月10日（周六）上班。

国庆节即将结束，南京多校发布最新提醒：

玄外附小

欢乐的国庆假期即将落幕，孩子们在休憩与陪伴中积蓄了满满的能量，即将回归充实多彩的校园生活。然而，这样的回归如同远行归来需要从容过渡，孩子也需要一段适应时光。这份心理调适指南，愿与各位家长携手，助力孩子从容蓄力，平稳衔接节后的校园节奏。

PART.01

读懂情绪｜接纳节后身心波动

共情感受，正视心理落差

假期生活自由放松，回归课堂前产生失落、烦躁、焦虑都是非常普遍的心理反应。请避免给孩子贴上“贪玩”“不懂事”的标签。可以和孩子说：“假期快要结束感到舍不得，这是很正常的感受。”接纳情绪，才是改变的第一步。

疏导内心，释放负面感受

鼓励孩子说出内心真实感受。家长可以耐心倾听，不急于说教、不急于否定。除了语言倾诉，也可以支持孩子用绘画、运动、听音乐等方式抒发心情，聊聊假期开心的回忆，把复杂的情绪疏导出来。

正向引导，唤起返校期待

和孩子一起聊聊校园里值得期待的事：和好朋友重聚、有趣的课堂活动、感兴趣的社团等等。多引导孩子看见返校的积极面，多用正向的表达，弱化“又要开学受苦”这类消极感受，降低孩子对开学的抵触心理。

PART.02

调适作息｜筑牢身体缓冲基础

逐步调时，拒绝突击矫正

不建议开学前一晚强制熬夜补作业、强迫孩子立刻早睡早起。建议家长提前1-2天逐步调整，每天将入睡、起床时间小幅前移15-20分钟，慢慢向上学作息靠拢，减少身体的不适感。

管控屏幕，营造睡前氛围

假期容易出现电子产品使用超时的情况，不要骤然一刀切，可以和孩子共同约定使用时长。睡前一小时尽量远离屏幕，营造安静的睡前环境，帮助大脑平复，提升睡眠质量。

膳食运动，恢复生活节律

假期聚餐多，饮食容易作息紊乱。临近开学回归三餐定时，坚持吃好早餐。家长可以陪伴孩子开展慢跑、跳绳等简单户外活动，运动能够释放压力，有效缓解节后的疲惫感。

PART.03

唤醒状态｜激活学习内在节奏

温故回顾，切忌刷题加压

临近开学不必逼迫孩子疯狂刷题赶进度。可以陪着孩子简单翻看课本、浏览课堂笔记，唤醒之前的知识记忆即可，重在找回学习的熟悉感，避免过度刷题引发厌学。

立足小事，积累成长成就

从仪式感小事入手：一起整理书桌、清点准备学习用品，共同规划开学初期几件力所能及的小任务。完成小目标带来的成就感，可以重建孩子的学习自信。

预演课堂，做好心理铺垫

可以和孩子简单聊聊校园课堂，问问孩子期待哪些课程，在家庭对话中建立校园的氛围感，帮助孩子从心理上提前做好回归课堂的准备。

收心，不是瞬间把孩子从玩乐直接拽进学习，而是给孩子一段温柔的适应过程。不必追求立刻达到完美状态，多一份包容陪伴，少一份催促要求。愿我们携手，陪伴孩子从容奔赴充实的校园生活。

倘若孩子出现持续情绪低落、行为异常等情况，可以通过以下途径寻求专业的咨询与协助：

南师附小

亲爱的家长朋友们、小南狮们：

假期将尽，校园的铃声即将再次响起。

从放松的假期节奏回到规律的学习生活，

心里有一点不舍、一点紧张，

都是正常的过渡反应。

这份小贴士，

愿帮助孩子慢慢收心，

也愿家长多一份耐心与陪伴，

让返校成为一次温柔的启程，而不是匆忙的追赶。

先接纳，再出发

1.情绪有“晴”

假期将尽，孩子可能舍不得、烦躁或紧张，这并不代表“不听话”。家长可以先说一句“我懂你还有点不想返校”，被理解的孩子更容易平静下来；还可以鼓励孩子把担心说出来或写下来：是怕早起，还是担心功课？把模糊的焦虑变成具体的小问题，再一起想一个可行的小办法。孩子会发现，返校并没有想象中那么难，被接纳的情绪，才会慢慢转晴。

多倾听，少催促

2.陪伴有“方”

收心不是催出来的，而是在被听见、被陪伴中慢慢发生的。饭后散步时，问问孩子假期最开心的事、最期待见到的同学，少说“赶紧收心”，多听孩子怎么说。也可以和孩子一起列一张返校准备清单：整理书包、调整闹钟、准备校服，每完成一项就打个勾，让“要返校了”变成一件件可完成的小事，孩子会更有掌控感，也更愿意主动进入状态。

调作息，稳状态

3.节奏有“序”

身体先回到节奏里，心也会慢慢安定下来。这几天可以每天提前15—20分钟睡觉和起床，逐步靠近上学节奏；睡前一小时少看屏幕，读几页书、聊聊天，让身体先安静下来。学习上不必急着大量刷题，可以先翻翻课本、整理笔记，每天安排30分钟左右的轻学习，让大脑慢慢进入状态，比突然加码更容易坚持，也更能带来自信。

定规则，养自律

4.用网有“度”

与其反复禁止，不如和孩子一起定规则。商量返校后的使用时段，比如完成作业后20—30分钟，睡前不把电子产品带进房间。规则由孩子参与制定，执行起来阻力更小，也更能帮助他练习自我管理。同时准备一些线下小活动：打球、下棋、做手工、和朋友散步等，当现实生活足够有意思，孩子对屏幕的依赖自然会降低。

中央路小学

美好的国庆假期悄然落幕，松弛自在的居家时光、热闹欢乐的出行旅程，都为我们积蓄了满满的温暖与力量。

为帮助大家平稳切换到校园模式，我们特意整理了这份专属返校收心指南，愿每一位孩子、每一个家庭都能从容调整、蓄力整装，以满格状态奔赴全新的校园时光。

学生篇

国庆小长假真的太治愈啦！这段时间我们好好放松、尽情玩耍、给自己充饱了电。快乐的假期快要结束啦，不用慌张，也不用焦虑。只需要慢慢调整状态，把假期积攒的好心情和好状态，稳稳带回校园。下面这四个收心小方法，可以帮我们轻松告别假期懒散，元气满满回归课堂！

一、给身体一个“缓冲带”，

慢慢调回上学作息

放假的时候，很多同学都会晚睡晚起，作息变得十分放松，这很正常。不必强迫自己一瞬间就切换到上学作息，这样身体会很难适应。

我们可以利用返校前的1‑2天做好调整缓冲，向上学的作息靠拢。睡前一小时可以读读课外书、听听轻柔的音乐，平复浮躁的情绪，让自己睡得更香更踏实。

早上起床后，拉开窗帘晒晒太阳，伸个懒腰、做做拉伸。暖暖的阳光和适度活动，能够唤醒身体，摆脱昏昏沉沉，清爽开启新的一天。

二、 接纳“假期综合征”，

你的小情绪都很正常

快要返校了，如果你心里有点失落、有点烦躁，舍不得自由自在的假期，甚至有点不想上学，千万不要责怪自己。

这不是你不够自律，也不是你状态不好，这就是大家都会有的“假期综合征”。我们的身心从放松的假期模式，切换到规律的学习模式，本来就需要一点点适应时间，过几天就自然变好啦。

心里不舒服、紧张、舍不得假期，都可以大胆说出来、写下来。愿意正视自己的情绪，坏心情就已经少了一大半。我们也可以悄悄告诉自己：返校不是结束快乐，而是可以见到好久没见的老师和同学，能解锁新的课堂知识，开启更多有趣的校园小故事！

三、给自己一场“假期收官仪式”，

好好告别再出发

这个国庆假期有很多开心、难忘的瞬间，值得我们好好珍藏、好好收尾。不用急匆匆结束假期，花短短20分钟，给这次假期画上圆满的小句号吧。

可以简单记录一下：这个假期我最难忘的三件小事、新学会的一项小技能、一张最舍不得删掉的照片。对照自己的假期小计划，做完的认真打勾，没完成的也不用纠结、不用遗憾。

认认真真和假期告别，把美好的回忆和满满的成长藏在心里，我们才能更自信、更从容地迎接校园新生活。

四、提前做好返校准备，

从容不迫不焦虑

想要返校不慌乱，提前准备最关键！我们可以自己动手整理书包、清点假期作业，仔细检查有没有遗漏的任务。提前摆好校服、备好学习用品，把闹钟调回上学时间，杜绝开学手忙脚乱。也可以主动约上好朋友，一起结伴上学。有小伙伴的陪伴，返校的路途都会变得轻松又快乐。

家长篇

假期收心过渡期，孩子的散漫、拖延与抵触，都是最正常的状态。家长的情绪、节奏与包容，是孩子平稳收心的关键。送给大家四个关键词：稳定、平缓、仪式、看见，陪孩子从容告别假期，安心回归校园。

一、不催不责，做孩子稳稳的陪伴者

孩子的松弛散漫，是身心模式切换的正常反应，并非懒惰懈怠、不思进取。不妨把反复的质问和催促，换成温柔的关心与协助：“有没有需要爸爸妈妈帮忙的地方？”

指责只会传递焦虑、激化逆反心理，而家长稳定的情绪、平和的态度，就是孩子最好的天然收心剂。从容笃定的家庭氛围，能让孩子放下戒备，慢慢主动调整状态。

二、作息软着陆，拒绝一刀切急刹车

切忌在开学前一夜强行扭转作息、强制早睡早起，这种粗暴的“急刹车”只会让孩子身心疲惫，加重抵触情绪。建议提前1‑2天全家同步调整节奏，陪伴孩子逐步调整睡眠，回归规律作息。晚饭后减少家庭娱乐活动，关闭电子产品，营造安静舒缓的居家氛围。

作息调整越平缓，孩子的身心适配度越高，就能最大程度避免返校首日的赖床、哭闹、精神萎靡等问题，轻松适配校园作息。

三、共做收心仪式，赋予成长专属氛围感

仪式感，是帮孩子建立秩序感、开启新状态的关键。不妨和孩子一起复盘假期、畅谈收获，聊聊假期的趣事、学到的本领、心中的感悟。

亲子协作整理书包、清点学习用品、筹备返校物资，共同制定返校后的小目标、小计划，比如每日运动时长、课外阅读任务、作息细则。

这场专属的家庭收心仪式，会让孩子真切感受到：假期的结束不是束缚，而是一家人并肩同行，奔赴全新成长的起点。

四、看见孩子的情绪，及时温柔赋能

请多留心孩子返校前的情绪与状态，偶尔的懒散、抱怨、低落，都是正常的适应反应，无需过度放大、严厉批评。

但如果孩子出现持续情绪低落、强烈抗拒上学、长期失眠、食欲骤降等异常情况，请第一时间放下指责与施压，耐心倾听孩子内心的困惑，温柔疏导负面情绪。必要时可以联系学校班主任或心理老师，也可以联系以下热线：

南师仙林小学部

告别松弛假期

温柔蓄力返校

节后心理调适指南

月圆落幕，佳期归序。美好的中秋、国庆双节假期悄然结束，同学们即将告别居家休闲时光，满怀期待重返美丽校园，开启秋日新阶段的学习旅程。家校同心相伴，助力孩子们平稳转换节奏，从容奔赴新的成长旅程。

文章来源：各校官微、南京择校