海南
排便这件事，我们几乎每天都要做，但很少有人会留意：自己蹲厕所到底蹲了多久？
其实正常情况下，我们单次排便的时间应控制在5分钟以内，最长不超过10分钟。如果时间过长，不光肛肠遭罪，还可能诱发血栓、心脏骤停等致命危机……
长期上厕所“超时”
全身都可能出问题
蹲厕时，直肠和肛管静脉丛处于淤血扩张、回流受阻状态，很多人第一反应是“会长痔疮”，但更严重的是肛裂和直肠脱垂！
⚠️痔疮只是开始，肛裂、直肠脱垂更棘手
肛裂：是肛门内壁的小撕裂，常伴有剧烈疼痛和便血；
直肠脱垂：指直肠黏膜甚至全层从肛门脱出。曾经有人因长期蹲厕玩手机，导致直肠脱出近13厘米，手术干预才治好。
⚠️蹲久了腿麻，易诱发下肢静脉血栓
这主要是腿部血管受压迫，静脉回流受阻引起代谢废物堆积所致。
要是不重视，血液在静脉内停留时间过长，还可能使得血液瘀滞，导致血栓形成，特别是血管弹性下降的中老年人、孕期女性及术后卧床的人更要小心。
⚠️长时间用力排便，当心食管裂孔疝
用力排便时，腹腔内压力急剧升高，会像一个“推手”，把胃、肠管等腹腔脏器向上推，导致膈肌上的食管裂孔松弛、扩大。
像肥胖或者50岁以上的人群，食管裂孔周围组织薄弱，更容易因排便导致此类情况，继而引发胃食管反流、胃扭转等不适。
⚠️迷走神经受刺激，易突然晕厥摔倒
突然起身，体位快速变化会造成脑部短暂供血不足，出现短暂的眼前发黑。
此外，长时间用力排便也可能刺激迷走神经，导致心率减慢、血压快速下降，使得脑部供血不足，引发晕厥，中老年要是没站稳，就容易摔倒。
⚠️有心血管问题的人，可能诱发心脏骤停
对有心血管基础问题的人来说，用力排便、久蹲憋气带来的血压骤升与心脏负荷剧增，还可能诱发急性心肌梗死、恶性心律失常，甚至心脏骤停。
有一项跨度为7年的研究发现，近1.8万在医院外发生心脏骤停的研究对象中，约有4.6%是在上厕所时发生心脏骤停的。
所以，大家真的要控制好排便时间，那我们该怎么做才能让排便又快又好呢？
6个如厕好习惯
让你排便更顺畅
特别是以下两个促便方法，大家平时可以常做
1️⃣拿个小板凳，优化排便姿势
蹲马桶时，可以在脚下踩一个小板凳，使双腿高于臀部，模拟蹲姿，能让直肠肛角变得更有利于排便。
2️⃣常做一种操，唤醒肠道促排便
【排便操-动作要领】
①起床后喝一杯温开水，在房间内溜达慢走5分钟；
②准备1-2个枕头放在床边，垫在肚脐下方，俯卧趴在床上，左右缓慢蠕动10分钟左右；
③有排便感时及时去卫生间，很快能顺利排便。
来源：北京卫视我是大医生官微、北京时间
编辑：戴玉春
审核：郑伟、孙殿洋
监制：孙帅
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