北京
斗转星移，秋季的时钟又跨过一个刻度，迎来第五个节气——寒露。古人喜欢用露来表示秋的深浅，所以也就有了白露与寒露。前者为气候转凉的起点，而寒露则意味着秋日更深一步，寒气始生。事实上，进入这个时节以后，寒冷空气活跃日渐频繁，加上地表热量散失快，日照短，使得气温下降得特别明显。在北方高纬度地区，已然有了初冬的既视感。
寒露拉开了暮秋的序幕，在当下的气候中，万物凋零，蛰虫入穴，准备过冬。而我们也要续存体力，养足精力，才能在应对寒冬的过程中更加得心应手。从寒露开始，饮食起居都别大意，牢记：1不起，2不冻，3要吃，做2事，天冷要重视，温暖滋润过秋冬。
1不起
不起太快，如今天气越来越冷了，人们在起床的时候多多少少都会有点舍不得。其实早上适当的赖赖床也对身体有好处。人们在入睡的时候，血液循环会相对缓慢一些，顺应自然的生物钟，到了早上醒来的时候，血压也会有所回升。这时候如果起得太快，可能会引起头晕，目眩等情况。所以醒来之后，可以先躺两分钟，慢慢起身，坐起来可以先伸个懒腰，活动活动，再起床，给身体一个缓冲，才是正确的起床方式。
2不冻
不盲目“秋冻”，从小到大，总是会听到“春捂秋冻”这几个字，这是老人们在适应气候变换之际的经验。不过秋冻也要有度，且需结合实际的气候。寒露以后，天气一天比一天冷，届时不能再继续“秋冻”，需要及时增加衣服，以抵御寒冷。这个时节气温变化快，温差大，若是不随时添衣，则容易在冷热更替中着凉感冒。
3要吃
黑色食物，深秋来临，要开始进补的模式，俗话说“黑色必补”，日常可以多搭配些深色的黑色的食物，其营养丰富，能量扎实，有助于平衡营养，强健体质。其多为谷物，可以煮粥，或制作糕点面食等来食用。
1、大约70克的黑芝麻，用辅食机反复研磨两三遍，成为粉末状。而后混合糯米粉200克，糖粉20克，搅拌匀后，加入温水调成酸奶一样的状态。
2、在模具周围都刷上橄榄油防粘，而后将混合的液体倒进去，摊平之后，用保鲜膜包上。
3、放上蒸屉去，保持高温的状态加热，三十分钟左右成型就熟了。晾一晾，倒扣出来，划成小块即可享用。
白色食物，秋吃白，燥不来，在整个秋日里，燥气都比较明显，而到了寒露之后，则以寒燥为主。届时要多吃些白色的食物，其可以帮助我们润燥生津，养护元气等，是应季而食的体现。
1、首先来将莲藕清洗好，绞成颗粒的形状待用。另外搭配鲜肉，可以稍微带点肥的，也绞碎。
2、先往馅料中淋上生抽，姜末，白胡椒，少许盐，调好滋味。而后把藕撒进去，与之拌匀。
3、接着将压成小饼，电饼铛热透后刷点油，其放进去，撒些许的芝麻，而后开始加热的模式。五六分钟就熟了。
黄色的食物，顺应秋日的特点，黄色的食物也必不可少，其可以在一定程度上帮助我们调理脾胃，养血益气，增强抗寒能力，温暖度过秋冬时节。
1、小米30克洗好，4个枣，再切150克南瓜，要切得小一点，枣要去核。
2、另外加入清水800毫升左右，而后开始煮，用煮米糊的方式即可。
3、大约三十分钟就好了，香气四溢，细腻可口，好喝健康又滋养。
做2事
改用温水来洗漱，日常生活中，人们经常要洗手洗脸，刷牙等，来保证个人卫生。而早上和晚上则是比较集中的时候。进入寒露之后，气温大幅下降，而水温也会随之降低。那么在早晚洗漱的时候，会显得比较刺激，会令皮肤红痒，也会刺激牙龈，引起口腔敏感。所以即使记得不要再用冷水洗漱了，换成温水，保护皮肤，也更利于口腔健康，别偷懒。
晒太阳，深秋时节，光线中的紫外线不再像夏日里那么强烈了，而且人们穿的衣服也比较厚，也就不容易晒黑了。可以选择在光照充沛的时候，到户外去晒晒背，可以帮助钙质合成与吸收，调节情绪，提升抵抗力等。
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