北京
中秋假期期间，来自贵州的彭女士完成了五天爬五岳的挑战。
彭女士向记者介绍，她于9月23日从贵州出发，采用“白天登山、夜间卧铺赶路”的高效节奏，紧凑完成五岳打卡行程。
具体行程安排清晰有序：9月24日攀登华山，25日登顶恒山，26日挑战泰山，27日打卡嵩山，28日攀登衡山，五天时间走遍华夏五大名山。
彭女士表示，她偶然在网上了解到“畅游五岳·读懂中国”主题活动，活动精致的纪念奖牌深深吸引了她。恰逢九月底中秋假期，同时也是她“与世界交手一万天”的专属纪念日，为了给自己留下一份特别且有意义的纪念，她精心规划行程，果断开启了这场五岳徒步挑战。
据了解，该五岳打卡挑战分为“文试”“武试”两大参与模式，其中“武试”要求徒步上山，下山方式可自由选择，规则更为灵活。彭女士此次参与的正是“武试”挑战，需要在“两步路”App上完成指定徒步路线，且每座山都设有三个专属签到点，全部签到完成才算挑战有效、打卡成功。
五天高强度登山行程中，彭女士日均步数达到两三万步，体能消耗极大。她坦言，五座名山中，华山的攀登耗时最长，而南岳衡山则是步数最多、路程最远的一座，全程步数超39000步，徒步里程达14公里以上。据悉，衡山的“武试”专属路线和常规游玩路线差异较大，路程更长、难度更高，对体能是极大考验。
彭女士称，五岳中只有华山和衡山是步行上山坐车下山，其余都是徒步上下山。
彭女士表示，连续五天的高强度登山并未让自己出现严重身体不适。她每日登山结束后仅当晚略有疲惫，经过一夜休整便能快速恢复，身体并未出现酸痛、乏力等不适症状，整体状态良好。
这场跨越多城的五岳挑战，彭女士全程花费加起来不足4000元。谈及出发时的心情，她坦言，此前从未经历过长时间、高强度的连续徒步，出发前内心十分忐忑。好在旅途之中一路遇好心人相助，让她顺利走完全程。
最后，彭女士也温馨提醒广大网友，五岳挑战强度极高，切勿盲目跟风效仿，大家需结合自身体能量力而行，户外出行务必优先保障自身安全。
3类人不适合爬山
有关节疾病的人
爬山时，膝关节额外的负荷更会加重软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
有心脑血管疾病的人
爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，有心脑血管疾病的人登山会加重心脏负荷，易诱发疾病。
体重过大的人
因为上山时膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍。
年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势。
爬山前中后的注意事项
爬山前
首先明确自己是否适合此运动，如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病尽量避免爬山。
其次，准备好应急防护物品：登山鞋、登山杖、创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等。
爬山时
姿势：尽量降低重心来增加身体稳定，上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾。
路径：选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，不要走未开发的“野路”。
速度：量力而行，不要贪图“快”。
爬山后
爬山后建议进行拉伸、放松、按摩，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。
若出现疼痛难忍的情况，及时到骨科排查是否有骨折、韧带撕裂等情况。
勿盲目跟风！量力而行！
本文转载自『人民日报』微信公众号，来源：人民日报综合潇湘晨报·晨视频、广西疾控、光明日报
编辑：禾重
审核：晓帆
签发：力枫
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