北京
（人民日报健康客户端记者 谭琪欣）国庆长假结束，“躺了七天比上班还累”的话题在社交平台引发不少共鸣。有网友调侃“这两天步数没别人5分钟多”，也有人纳闷：明明哪儿也没去、什么也没干，怎么反而更累了？
“像这样长假临近结束和刚结束时感到明显疲劳的情况，就是典型的‘节后综合征’。”首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师邵啸告诉人民日报健康客户端记者，国内早有学者关注并讨论这一现象，国际上也有大量文献支持。虽然名字里带“综合征”，但它并不是一种病，只是一个正常现象，一般两三天到一周就能调整过来。
图片由AI生成
为什么休息多了反而更累？中医经典《黄帝内经》里的“五劳所伤”，说的就是“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。假期里很多人不是躺着就是坐着，恰好犯了“久卧”和“久坐”的大忌。
“久卧伤气，实际上伤的是肺。”武汉市第一医院中医部主任杨家耀解释，平时工作生活节奏固定，气血运行有序，长时间躺着不动，气机就不畅了，气血运行变慢，阳气郁滞在体内。而“久坐伤肉”，伤的是脾胃的运化功能，假期坐着的时间长，吃进去的油腻食物和零食又多，脾胃等于背了双重负担，再加上熬夜晚睡打乱了生物钟，阳气升发不足，人的精神状态自然好不了。
邵啸同时指出，这种“累”不一定全是生理上的，很多时候是心理状态在起作用。一方面，假期是让人开心的事，但开心的事快要结束了，人本能地会抗拒。这种抗拒表现出来，就是累、没精神、不想上班。另一方面，平时几点起床、几点通勤、几点干活，都有固定的节奏，假期把节奏打乱了，再切回工作状态，心理和生理都需要一个重新适应的过程，这个适应过程本身就会导致疲惫。
除了心理上的抗拒和节奏被打乱，邵啸还提到一种容易被忽略的情况：“有人平时就攒了不少疲劳，只是忙起来没空去体会。假期一停下来，那些累才真正被‘看见’，就像长跑时一直跑不觉得累，一停下来休息，累的感觉反而涌上来了。”
如何帮助身体尽快走出节后倦怠状态？受访专家建议，从现在开始把作息往正常方向调，每天比前一晚提前半小时左右，逐步恢复到晚上11点前入睡，帮助阳气重新生发。别急着上高强度健身，先散步、慢走，给身体一个缓冲期。饮食上也要给肠胃放个假，减少油腻，让脾胃运化起来。
还可以参照坐飞机倒时差的办法，不管前一晚睡得好不好，早上固定时间起床，帮身体把生物钟重新锚定；多晒太阳，尤其是上午的自然光，让身体接收到“白天”的信号，让现有的作息节律和周围环境的节律尽可能“对得上”，身体会更快回到正轨。
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