广东
很多人减肥把注意力全放在“少吃”上，结果饿得头晕眼花，体重却卡着不动。其实，真正的捷径不是跟自己死磕，而是悄悄把代谢提上去。
代谢提升上去了，消耗能力提升上来了，哪怕你坐着、睡着，消耗的热量都比别人多，身材自然也就瘦下来了。
减肥的捷径就是提升代谢，代谢上去了，消耗多了，身材也会瘦下来！
1，多喝水，每天养成主动多喝水的习惯
身体里所有燃烧热量的化学反应，都离不开水的参与。当你处于轻微脱水状态时，代谢率会直接下降。别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。主动喝，每天喝够2000毫升左右，分多次小口喝。尤其是早起一杯温水，能瞬间唤醒沉睡的代谢系统。
2，多吃低脂高蛋白质的食物
身体消化蛋白质需要消耗的热量，比消化碳水和脂肪高出好几倍，这叫“食物热效应”。同时，蛋白质能帮你在减脂期保住宝贵的肌肉，而肌肉正是代谢最活跃的组织。鸡胸肉、鱼虾、去皮鸡腿、豆腐、鸡蛋，每餐保证有一拳头大小的优质蛋白，代谢自然也就上来了。
3，多吃高膳食纤维的食物，把主食更换一下
膳食纤维不仅饱腹感强，还能稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动——胰岛素稳定了，脂肪就不容易囤积。高纤维食物在肠道里发酵，还能产生短链脂肪酸，间接促进脂肪氧化。
把白米饭、白面条换成杂粮饭、燕麦、红薯、玉米或者糙米。
4，提高日常的非运动消耗产热，避免长时间坐着
“非运动消耗”——走路、爬楼梯、做家务、伸懒腰。这些零零碎碎的活动加在一起，一天能多消耗几百大卡。
千万别一坐就是两三个小时，设个闹钟，每40分钟站起来溜达5分钟，去倒杯水、上个厕所。
5，吃饭细嚼慢咽，7分饱腹感
每口饭多嚼几下，拉长用餐时间，吃到七八分饱就停——就是那种“不饿了，但再吃几口也行”的状态。这样做，胃慢慢适应了较小的容量，胰岛素分泌更平稳，代谢也会变得更加的稳定。
6，管住嘴，不吃零食，享受适度的饥饿感
零食往往是精制糖和反式脂肪的主要来源，会引发炎症反应，代谢下降，脂肪堆积。
试着把两餐之间的“馋”换成一种享受——享受那种轻微的、空腹的感觉。适度的饥饿感能激活细胞自噬，帮助身体清理老旧细胞，反而让代谢加快。饿了就喝点水，或者忍一忍，你会发现身体其实并不需要那些高热量垃圾。
7，晚上养成热水泡脚的习惯
热水泡脚能促进下肢血液循环，扩张血管，让全身的血液流动更顺畅。血液循环好了，氧气和养分能更快送到各组织，代谢废物也能及时排走。尤其对手脚冰凉、代谢偏慢的人来说，每晚泡脚15-20分钟，微微出汗，能够让代谢提升加快！
8，晚上最晚不超过11点后入睡，保证高质量的睡眠
熬夜会扰乱皮质醇和瘦素的分泌——皮质醇升高会促使身体囤积腹部脂肪，瘦素下降会让你第二天食欲暴增。
所以，深度睡眠时身体会分泌生长激素，这可是分解脂肪、修复肌肉的重要激素。深度睡眠时身体会分泌生长激素，这可是分解脂肪、修复肌肉的重要激素。
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