广东
10月8日寒露，
恰逢国庆后返岗首日。
如今一周过去，
不少桥头街坊
可能还在跟"节后综合征"较劲——
睡不醒、没胃口、
一上班就心烦。
与此同时，
寒露后昼夜温差持续拉大、
空气转干，凉燥当令，
身体如果没及时调整，
很容易"趁凉打劫"。
桥头医院医生提醒：节后综合征+寒露养生，两手都要抓，别硬扛。现在调整，一点不晚。
01
节后综合征：不是病，但别硬"扛"
国庆假期结束后的首个工作日，桥头医院门诊里因"睡不醒、没胃口、提不起工作劲"前来就诊的市民明显增多，这一趋势在随后几天里仍有延续。
“假期综合征并非疾病，它属于一组功能性紊乱症候群。”桥头医院内二科副主任谭宗昌介绍，最常见就三类问题：晚上睡不着早上起不来、胃口差腹胀反酸、心里发烦提不起劲。
假期里“报复性熬夜”刷手机、聚会到凌晨，打乱了褪黑素正常分泌；大鱼大肉加重肠胃负担；临近返工又产生预期性焦虑——多重因素叠加，身体就"抗议"了。即便开工一周，如果前几天的作息和饮食没及时调整，这些不适仍会持续困扰你。
医生给出"收心三步法"，简单易操作：
慢慢校准作息。每天早睡半小时，早上按点起，午睡别超30分钟。别指望一夜之间倒回正常作息，给生物钟两三天缓冲期。现在开始调，周末正好巩固。
饮食归位。三餐规律、七八分饱，多吃蔬果粗粮，少油少酒。假期肠胃连续加班，回来先吃几天清淡软烂的，小米粥、蒸南瓜、白粥都是好选择。
轻运动+小任务。快走、八段锦先动起来；复工头几天先做简单事，建立掌控感，复杂决策和高压力任务往后排。
⚠️ 医生特别提醒：多数人1-2周能自行恢复，不用过度焦虑。但如果出现持续严重失眠、情绪长期低落、心慌手抖等症状，且明显影响正常工作生活，别硬扛，及时到神经内科、心理科寻求专业帮助。
02
寒露养生：凉燥当令，防病先"护住三处"
10月8日寒露已过，目前东莞虽未入冬，但昼夜温差持续拉大，空气转干。桥头医院中医馆主治医师伯丹花提醒：寒露是"凉燥"当令，接下来这段时间防病重点在防寒、防燥、护慢病。
起居：早睡早起，睡前泡脚
晚上10点半前上床，中午午睡控制在30分钟以内。睡前温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，帮助驱寒助眠。
饮食：少辛辣、润为主
少吃辛辣刺激和煎炸食物，不喝冷饮。多吃百合、莲子、银耳、玉竹、麦冬等润燥食材，早餐可以喝小米粥、山药粥。脚不露、腹要暖，洋葱式穿衣法随身带件薄外套。
运动：微汗即可，别耗阳气
不选高强度运动，适当拉伸、快走、练八段锦或太极拳，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓伤阳气。
重点预防两类疾病：
呼吸道疾病。早晚温差大，鼻炎、感冒、秋燥症状容易发作。咳嗽喷嚏遮口鼻、勤洗手、室内适度加湿。老人儿童和慢阻肺、哮喘人群可咨询医生评估接种流感疫苗。
心血管问题。温差大血管收缩，高血压人群要定期测量血压、按时服药，切勿自行停药。老人晨起别猛起，按"躺—坐—站"三步走。
寒露养好"收"的劲，
秋冬才少进医院；
节后给自己一个缓冲期，
状态慢慢就回来了。
桥头街坊照顾好自己，
工作再忙也要好好吃饭、
好好睡觉
图文：莫衬玲
编辑：莫衬玲
编审：赖燕芳
出品：桥头镇融媒体中心
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