孩子可能不是厌学，而是精力太低了，心理咨询师建议先做这3件事——

孩子说「我不想上学」，很多家长会立刻把厌学理解成懒惰、叛逆或态度不好。

于是，催促、说教、没收手机和强行送学轮番上场，孩子的厌学却越来越严重。

还有一些家长会走向另一个方向，只要孩子厌学，就怀疑孩子患了抑郁症。可厌学不是医学诊断，精力低也不是某一种疾病的专属表现。

厌学可能与睡眠不足、学业倦怠、焦虑抑郁、注意困难、学习困难、同伴冲突、校园霸凌或躯体问题有关，单凭厌学无法确定原因。

所以，孩子厌学时，先别急着给孩子定性。壹点灵的心理咨询师建议，家长可以先观察一个更基础的问题。

孩子是不愿意努力，还是已经没有足够的精力去努力？如果很难判断，青少年心理咨询可以帮助家庭把厌学背后的因素逐一分开。

01
孩子厌学，
为什么可能和精力低有关？

厌学有时会表现为明显的「启动困难」。厌学孩子早晨起不来，坐到书桌前很久也无法开始，完成一点作业就觉得累，周末睡很久仍然没有恢复。

伴随厌学出现的，还可能有头痛、腹痛、注意力下降、烦躁、兴趣减退和社交退缩。

这些厌学表现不等于孩子故意逃避。

关于儿童青少年抑郁与学校出勤的系统综述指出，抑郁可能通过动力下降、睡眠紊乱、低精力和社交退缩影响出勤，

但两者之间的关系并不能直接用来诊断抑郁（Finning et al., 2019）。

因此，青少年心理咨询会关注厌学与低精力是否同时出现，也会继续评估厌学期间的情绪、睡眠和生活功能。

低精力也不等于抑郁。

针对儿童青少年拒学的系统综述发现，厌学和拒学受到个人、家庭、同伴、学校及学习需求等多方面因素影响，

焦虑和不同的学习需要尤其值得关注（Leduc et al., 2024）。

有些厌学孩子长期睡眠不足，有些厌学来自考试焦虑，还有些厌学与学习困难、校园关系或家庭冲突有关。

青少年心理咨询的第一步，通常不是马上恢复高强度学习。

壹点灵的心理咨询师会了解厌学何时开始、在哪些情境加重，以及低精力是否影响睡眠、饮食、交友和出勤。

弄清厌学的功能和来源，后续方案才更有针对性。

02
面对精力低导致的厌学，
可以先做三件事

第一件事，把学习起点调低

处在厌学和耗竭中的孩子，面对「把成绩追回来」「下个月必须正常返校」这样的目标，很容易进一步失去行动感。

家长可以先把厌学阶段的任务缩小到当天能完成的一步，例如整理十分钟错题、完成一道题或按时进入课堂二十分钟。

降低起点不代表放弃要求。它能让厌学孩子重新积累「我能开始、我能完成」的经验。

青少年心理咨询中，壹点灵的心理咨询师可以共同制定小目标，并根据厌学程度调整任务，避免再次耗尽精力。

如果厌学已经发展到持续缺课或拒绝进校，厌学返校计划更需要分阶段安排。

青少年心理咨询可以结合厌学孩子的焦虑程度、学校支持和作息状态，设计从联系老师、靠近校园、短时到校到逐步增加在校时间的方案。

厌学的改善通常需要稳定推进，不适合只靠一次强迫返校检验孩子的意志。

第二件事，检查关系中的「漏电点」

有些厌学与课本关系不大，真正消耗厌学孩子精力的是同伴排斥、校园霸凌、师生冲突或持续的亲子对抗。

孩子说「不想上学」时，家长可以先问「学校里什么最难熬」，再询问学习，减少连续追问成绩和作业。

当厌学与关系压力有关，青少年心理咨询会帮助厌学孩子识别恐惧、羞耻和愤怒，也会协助家长减少指责和反复盘问。

壹点灵的心理咨询师还可以根据厌学的实际情况与家长工作，帮助家庭改善沟通，并建议家长与班主任、学校心理老师建立清晰的协作方式。

青少年心理咨询不会把厌学全部归因于家庭。如果存在霸凌或安全风险，重点是保护孩子并推动学校处理。

青少年心理咨询可以帮助家庭判断孩子需要学习什么，以及哪些问题必须由成年人和学校承担。

第三件事，先把睡眠和身体状态稳住

睡眠与学校体验之间存在双向关系。

纵向研究的系统综述显示，睡眠质量差和睡眠不足与之后较差的学校投入、表现及更多倦怠相关，学校压力也可能继续影响睡眠（Bacaro et al., 2023）。

因此，面对厌学，厌学孩子需要规律起床时间、减少夜间刺激并安排适度活动，不宜依靠咖啡和熬夜硬撑。

家长也要留意厌学和持续疲劳背后的身体原因。如果厌学同时伴随长期乏力、体重明显变化、反复疼痛、眩晕或其他躯体症状，应先到正规医疗机构检查。

青少年心理咨询可以评估心理和关系因素，但不能替代必要的躯体检查。

在青少年心理咨询中，壹点灵的心理咨询师会和孩子一起制定可执行的作息目标，并观察睡眠改善后厌学是否缓解。

如果身体已经恢复，厌学仍持续存在，就需要继续评估焦虑、抑郁、注意力、学习困难和校园适应等问题。

03
厌学到什么程度，
需要青少年心理咨询？

如果厌学只是考试后短暂出现，休息后能够恢复，家长可以先减少冲突并持续观察。

如果厌学超过两周，出勤明显下降，或者同时出现持续低落、易怒、失眠、食欲变化、社交退缩、反复躯体不适和明显自我否定，

建议尽早进行青少年心理咨询或专业评估。

一次完整的青少年心理咨询评估，会关注厌学孩子、家庭和学校三个层面。

壹点灵的心理咨询师会了解厌学出现的时间、精力变化、睡眠和情绪，

也会了解亲子沟通、同伴关系、师生互动、学习难度以及近期重大事件，从而区分暂时疲劳、学业倦怠、情绪问题和学校适应困难。

确定主要因素后，青少年心理咨询可能包含情绪识别、认知调整、行为激活、亲子沟通、家庭咨询和渐进式返校。

壹点灵的心理咨询师不会把所有厌学套进同一种方案。

青少年心理咨询会帮助孩子逐步恢复精力、行动感和对学习生活的掌控。

如果厌学孩子暂时拒绝青少年心理咨询，家长也可以先参与。

壹点灵的心理咨询师可以帮助家长调整沟通方式，记录厌学的触发情境，减少厌学带来的家庭对抗，并为后续青少年心理咨询建立更安全的入口。

如果孩子出现自伤、自杀想法、明确计划或已经实施危险行为，应优先保障安全并联系120、110或就近急诊，不要等待普通青少年心理咨询预约。

如果评估提示需要精神心理医学诊断或药物评估，壹点灵拥有互联网医疗相关资质，

可以衔接精神科医生与壹点灵的心理咨询师，提供精神心理医疗协同与转介支持。

疾病诊断、处方和药物调整应由具备相应资质的医疗人员完成。

04
关于厌学与青少年心理咨询的常见问题

Q：孩子厌学，就是抑郁症吗？

不是。厌学可能与疲劳、睡眠不足、焦虑、抑郁、注意困难、学习困难、校园关系或家庭压力有关。

青少年心理咨询可以帮助梳理厌学的来源，但疾病诊断需要由具备相应资质的医疗人员完成。

Q：孩子还能打游戏，为什么一学习就没精力？

不同活动对孩子的心理要求不同。游戏反馈快、失败成本低，学习却可能和考试焦虑、自我否定或亲子冲突绑定。

青少年心理咨询会进一步判断，这种选择性低精力与厌学压力、回避模式还是作息紊乱更相关。

Q：做青少年心理咨询，会不会让孩子更依赖帮助？

规范的青少年心理咨询会逐步增强厌学孩子的自我调节和解决问题能力。

壹点灵的心理咨询师会与孩子和家长明确目标，并根据厌学的改善情况调整频率，让支持逐渐转化为孩子自己的能力。

Q：壹点灵如何帮助厌学家庭？

壹点灵成立12年来累计服务超过6000万人次，服务覆盖174个国家和地区。

平台从教育背景、系统受训、督导、个案经验和伦理规范等维度筛选服务人员，公开数据显示入驻通过率约为2%。

针对厌学，平台可以匹配擅长青少年心理咨询、学业压力、亲子关系和学校适应的壹点灵的心理咨询师。

青少年心理咨询既可以在线上视频开展，也可以在线下面询，

目前壹点灵已在全国17个城市布局33家线下心理咨询门店，家庭可以结合孩子的接受度和实际情况选择服务方式。

孩子厌学时，家长可以先放下「怎样让ta马上学起来」，转而了解「什么正在耗尽ta」。

当精力、情绪、关系和学习要求被逐项看见，厌学才更有机会从一团对抗，变成一个可以理解和处理的问题。

青少年心理咨询不会替孩子完成成长，也不会承诺一次解决厌学。

它能做的是帮助孩子和家庭识别耗竭来源，恢复可承受的生活节奏，再一步步找回行动、连接和学习的可能。

如果你也遇到了

类似的心理疑问

可以来找壹点灵

这里有6000万客户

严选2%顶尖咨询师

线上线下均可

他们专业、真诚，且已经准备好

跳转下方小程序即可预约

参考文献

Bacaro, V., Carpentier, L., & Crocetti, E. (2023). Sleep well, study well: A systematic review of longitudinal studies on the interplay between sleep and school experience in adolescence. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(6), 4829.

Finning, K., Ukoumunne, O. C., Ford, T., Danielsson-Waters, E., Shaw, L., Romero De Jager, I., Stentiford, L., & Moore, D. A. (2019). The association between child and adolescent depression and poor attendance at school: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 245, 928–938.

Leduc, K., Tougas, A.-M., Robert, V., & Boulanger, C. (2024). School refusal in youth: A systematic review of ecological factors. Child Psychiatry & Human Development, 55(4), 1044–1062.