天气渐冷，高血压患者注意：早上宁可吃包子，也不要轻易吃这5物

咱们这代高血压老人啊，一到天气转冷，就格外当心血压。前阵子门诊来了位六十八岁的李大爷，说他最近早上起来总觉得头晕。

一测血压，高压都一百六了，他自己都纳闷，药也按时吃了，怎么血压又高了？其实啊，好多时候血压波动，不是药的问题，是早上吃错了东西。

先说结论：天冷了，高血压患者早上吃东西要当心，有五样东西别多吃。您琢磨琢磨，早上刚起来，血管本来就收缩，再吃点不对的东西，血压不窜才怪。

咱们先说说第一样：咸菜、腌制品，早上就着粥吃的那种。好多老人早上爱就着咸菜喝粥，觉得下饭，可咸菜里盐太多了。您知道吗？一两咸菜里的盐，就差不多占了一天需要量的一半。

盐吃多了，身体里水分就多，血容量就大，血压自然就上去了。尤其是天冷的时候，血管本来就收缩，再一高盐，血压更容易波动。

第二样要少吃的：油条、油饼这种油炸食品。

好多老人早上爱买根油条，就着豆浆吃，觉得挺香。可油条是油炸的，油大、热量高，吃多了血脂高，血管壁上的垃圾就多。

时间长了，血管弹性就差了，血压就更难控制。而且啊，油炸食品吃多了，体重也涨，体重一涨，血压跟着涨。

第三样要少吃的：辣椒、太辣的东西。

好多老人早上爱吃个辣油、辣咸菜，觉得开胃。可辣椒吃多了，身体会发热，血管会扩张，然后又收缩，血压就跟着忽高忽低。尤其是天冷的时候，血管本来就敏感，一刺激更容易出问题。

第四样要少吃的：浓茶、浓咖啡。

好多老人早上起来爱泡杯浓茶，觉得提神。可浓茶里的咖啡因多，喝了之后心跳加快，血压也跟着往上窜。尤其是空腹喝浓茶，更容易心慌、头晕，对高血压老人不友好。

第五样要少吃的：凉东西、冰饮。

好多老人早上起来爱喝杯凉白开，觉得通便。可天冷的时候，喝太凉的东西，血管一下子收缩，血压骤升，容易出问题。尤其是年纪大的老人，血管弹性差，一冷一热刺激，血压波动大。

天冷了，血管本来就娇气，早上吃错一口，血压就跟着折腾——吃对早餐，比啥都强。

说到这儿啊，肯定有朋友要问了：那照您这么说，这些东西都不能吃了？哎，也不能这么说，咱们得辩证地看，不是完全不能吃，是别多吃。

比如啊，咸菜不是一口都不能吃，就着粥吃一点点，提个味就行。

油条也不是一辈子不能吃，偶尔吃一根解个馋，没问题。关键是量，是频率，别天天吃、顿顿吃，那才伤身。

咱们再说说，高血压患者早上到底该怎么吃呢？

其实啊，早上吃个包子、喝碗粥、加个鸡蛋，就挺好。包子选素馅的、瘦肉馅的，别选太油的，营养也均衡。再配点小蔬菜，比如拌个黄瓜、拌个西红柿，清淡又健康。

说到这儿，咱们得提几个身体的信号，出现了就要留心，别硬扛。

比如啊，早上起来经常头晕、头胀，那可能是血压高了，赶紧量量。

再比如啊，吃完早饭心慌、心跳快，那可能是吃了刺激的东西，比如浓茶辣的。

还有啊，天冷的时候，手脚发凉、发麻，那是血管收缩，血液循环不好。

咱们常说，高血压是个慢病，得慢慢养，不是光吃药就行。平时的饮食、作息、情绪，都跟血压有关系，哪一样不注意都不行。

好多老人觉得，我药吃了，就万事大吉了，该吃吃该喝喝，那可不对。

高血压不是光靠吃药就能稳住的，每天吃对一口饭，比多吃一片药还管用。药物是帮您控制血压的，可生活方式不注意，药的效果也打折扣。

咱们再说说，天冷的时候，高血压老人早上起来别太急。醒了之后，先在床上躺个一两分钟，再慢慢坐起来，别一下子蹦起来。

因为刚醒的时候，血压还不稳定，猛地起来容易头晕。还有啊，早上出门锻炼，别太早，等太阳出来了、暖和点了再出去。太早出去，天冷血管收缩，最容易出问题。

咱们再说说，好多老人早上爱喝碗粥，配点小咸菜，觉得舒服。其实啊，白粥升糖快，对血糖不好的老人不太友好。

可以在粥里加点杂粮，比如小米、燕麦、红豆，升糖慢，更健康。

咱们再说说，好多老人早上爱吃个鸡蛋，觉得有营养。其实啊，每天一个鸡蛋完全没问题，水煮蛋最好，别煎别炸。

咱们再说说，好多老人早上爱喝杯牛奶，觉得补钙。其实啊，喝温牛奶挺好的，别喝凉的，天冷的时候喝凉的容易刺激血管。

咱们再说说，好多老人天冷了就爱进补，吃点大鱼大肉补补。其实啊，高血压老人进补要清淡，别吃太油太腻的，不然血脂血压都高。

咱们再说说，好多老人早上起来第一件事就是量血压，这个习惯挺好。量血压的时候啊，要坐着休息五分钟再量，别刚跑过来就量，不准。

量血压别图快，歇五分钟再量，那才是您真实的血压。还有啊，每天固定时间量，比如早上起床后、晚上睡觉前，这样有对比。

咱们再说说，好多老人早上爱去公园锻炼，打太极、散步。其实啊，早上锻炼别太剧烈，慢走、打太极就挺好，别跑别跳。好了，说了这么多，咱们最后总结几句，方便大家记着照做。

养血压不是光靠吃药，是每天早上一口一口吃出来的——吃对了，血压自然就稳了。

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参考文献：