重阳节书单 | 21本好书，献给每一位银龄朋友

又是一年重阳节，阿信祝每一位老年读者朋友节日快乐，身体健康，阖家幸福！

重阳节敬老，不只是问候与陪伴，也是重新理解“老去”这件事的契机。

截至2025年末，我国60岁及以上人口约3.23亿，占总人口的23.0%；银发经济规模已达9万亿元，预计2035年将突破30万亿元。银发旅游、康养旅居等消费场景持续升温，越来越多老年人从“养老”转向“享老”。长寿时代，正在变成一笔需要被认真阅读的新经济账。

但“享老”的另一面，是“安老”的复杂。照护压力、独居风险、晚年心理调适、机能退化带来的自我怀疑，不会因为宏观数据的升温而自动消解。它们分散在无数家庭的日常里，需要被看见，也需要被理解。

下面这份重阳主题书单，落在三个方向上：知老，读懂老龄社会的大趋势、经济账；安老，理解照护、独居与晚年心理的隐性难题；健老，找到老年人保持身心健康的可行方案。

阅读未必能解决所有问题，但至少能让人在变老这件事上，多一分清醒，少一分被动。

知老：老龄社会的大趋势与经济账

《人口负增长时代：中国经济增长的挑战与机遇》

蔡昉 著

经济学家蔡昉从中国经济面临的紧迫问题和特殊挑战出发，阐释长期的经济和社会发展问题，特别是从供需两侧的挑战出发，结合现代化的目标和发展的任务，分析人口负增长时代的发展机遇。

首先，着眼于人口负增长和老龄化的深化，揭示这个人口转变结果作为新国情的性质、对于经济发展的转折点意义，以及对未来经济增长提出的挑战。其次，在继续关注经济增长供给侧挑战的同时，特别突出人口转变因素带来的全新挑战——迄今我们仍然准备不足的需求侧冲击，尤其是居民消费弱化对经济增长产生的制约。

《大国人口》

任泽平 白学松 著

我们正处于人口大周期的关键时期，应该积极应对少子老龄化，构建幼有所育、老有所养的社会。相信经过一系列长短结合的措施，未来人口和经济社会一定能持续协调健康发展。

本书主要包括三部分内容：一是立足中国，剖析少子老龄化时代来临，人口变迁带来哪些挑战和机遇；二是放眼全球，分析人口演变的规律，以及大国人口问题的应对与经验；三是探讨人口制度建设的相关问题。

《长寿时代 : 从长寿、健康、财富的角度透视人类未来》

陈东升 著

长寿时代是人类社会的一个新常态。在这一背景下，我们认为有必要对传统的老龄化社会认知进行一次系统更新，更加积极主动地应对老龄化。这也是作者提出长寿时代概念的一个背景。

在本书中，作者通过自己对社会发展的思考与观察，不但提出长寿时代这一概念，而且在此基础上进也给出了应对长寿时代的策略与方法，从而为当下的个人与企业提供了一个认识未来新趋势的全新视角，让大家看到未来长寿社会的全景与应对策略。

《老龄经济》

党俊武 著

当前中国正在快速进入中度老龄化阶段，积极应对人口老龄化上升为国家战略。为落实这一战略，需要准确把握老龄社会的经济特征和产业结构。

本书从老龄社会的基本规律出发，前瞻性地提出，老龄经济并不是在当前经济的底盘上增加一个服务老年人的新板块，而是适应老龄社会的新的经济体系，涉及全龄人口、全生命周期、全行业。

《百岁人生：长寿时代的生活和工作》

[英]琳达·格拉顿 [英]安德鲁·斯科特 著

世界人口结构的变化会彻底改变生活。革命性的是，我们和我们的孩子，企业与政府，将会一同面对未来的几十年。为了适应这些改变，未来将需要从支持我们当前思维的传统结构和假设中进化，一切要重估价值。

不管你是在二十几岁、三十几岁还是中年，都会在生活中面临各式各样的问题与选择，在本书中能找到一些答案，以及如何让生命更加有意义的建议。

《百岁人生2：从个人规划到社会长青》

[英]安德鲁·斯科特 著

一项重大的人口变化正在发生：在人类历史上，从来没有过这么多人，像今天这般长寿。寿命的变化正重塑生活方式，如何在更长的生命里保持活力并持续获益？

《百岁人生》作者之一、经济学教授安德鲁·斯科特回应这一现实挑战，用经济学原理呈现改善衰老的价值，并得出一个有力的结论：当前最重要的健康优先事项不是延长寿命，而是让健康生命的长度等同于整个人生的长度。

《多代社会》

[西]莫洛·F. 纪廉 著

多代社会正在崛起，在人口老龄化、少子化、长寿化的大趋势下，不同代的人共存在一个时间段将是常态。与此同时，个人和组织将面临颠覆性改变。

这本书的作者提出，要想从不确定性中获益，我们必须重塑自19世纪末延续下来的人生顺序模式，重新调整关于不同年龄段可以做什么、不可以做什么的社会及政治假定、观念和预期，并推动文化、组织和政策方面的转型。

安老：照护、独居与晚年心理

《养老人生》

钱理群 著

老龄化加剧让中国的养老问题日益凸显，尤其在接下来的几十年，这将是各个阶层都会关心的问题。如何看待自己老去的生命？如何安排自己的晚年？如何面对终将到来的死亡？迈向90岁的钱理群仍然想知道自己还有怎样的可能性。“你是谁？你活着还有什么意义？”正是这样的灵魂拷问，驱动着他不断地用行动来回答这些问题，实现了对自我的超越。

当代还没有一位如钱理群先生这样在中国思想界如此有分量的人，以自己真实的生命体验，由己及人，去写一本直面老去、关怀人类普遍处境的作品。

《老后独居》

[日]泽村香苗 著

日本综合研究所资深专家泽村香苗，多年实证调查发现：不婚、丁克、子女疏远、亲属失联，正把独居者的晚年变成一场无人托底的冒险。住院陪护、费用代缴、医疗决策、遗物清理、丧葬安排——那些我们以为“理所当然有人管”的事，正在成为独居老人跨不过去的生死关。

这不再是与我们无关的社会新闻，或许是长寿时代每个老后独居者的终局预演。本书拆解日本养老体系的盲区，还原独居老人的多重困境，破解身份担保、临终决策、财产处置、身后事办理的核心死结。

《照护：哈佛医师和阿尔茨海默病妻子的十年》

[美]凯博文 著

这本书讲述了一个特别的、关于彼此“照护”的动人故事，同时，这也是作者凯博文对自己一生作为儿子、作为丈夫、作为父亲、作为医生、作为研究者的“总结”。

医疗技术不断进步，医疗成本也随之飙升，但对病人的关怀与照护似乎不再受到医院或家属的重视：我们已经习惯将全部希望诉诸医生与药物。而哈佛大学著名精神病学家和社会人类学家凯博文在妻子被诊断出患有早发性阿尔茨海默病后，开始了对她的悉心照护。他带着浓浓爱意践行他的理论研究，强调“照护”才是医学的核心。

《不情愿的照护》

[英]不情愿的照护者 著

我们该怎样在守护好父母的同时，安放好自己的焦虑？

《不情愿的照护》开始于《卫报》的一篇文章，在2019年1月走红，讲的是一个匿名的中年男子搬回他年迈患病的父母家住，讲述了他在个人和职业生活分崩离析的同时，回到童年的家照顾日益虚弱的父母的经历。本书以日记的形式展开，共有四个部分，记录了2017年11月到2019年7月近两年间照护父母的日常。

《我们与认知症的距离》

[日]佐藤真一 著

全球每3秒就有一个人患认知症。我们每个人都有可能成为认知症患者，也有可能需要照顾患病的家人。认知症是什么？如何尽早识别认知症？如何重拾与认知症患者的交流？了解认知症，就是了解未来的自己。

本书中，作者结合专业的测评与生动的实例全面解读认知症，带我们深入认知症患者的内心世界。书中细致地讲解了如何识别和判断认知症患者的病情，并带读者了解认知症患者的行为特点和面临的种种痛苦。书中还以简明易懂的语言介绍了认知症的类型和特点并提出了可行的照护方案。

《最后一件大事》

郭跃 周昂 著

本书是一部深入中国安宁疗护现场的非虚构作品。作者基于中国多家医院实地访谈，将视角聚焦于生命最后的旅程，记录下医护人员、患者及其家属在面对生命抉择时的真实经历与体悟。它试图探讨：在到达不可避免的终点之前，我们是否有可能，为生命书写一个温暖而有尊严的结局。

死亡是每个人终将面对的课题，但它并非只是一个冰冷的医学结果，更是一场关于爱、尊严与告别的生命修行。

《学会告别：生命终章的必修课》

彭小华 著

《最好的告别》译者彭小华曾于中美两地陪伴三位亲人离世，参与数百个家庭的临终决策。在本书中，她以父亲入住ICU为起点，细腻记述其临终阶段的医疗决策与家庭协商过程。文字间穿插个人回忆、生死观形成轨迹及普通家庭的临终故事，系统整合临终关怀发展现状与中西方生命哲学研究。

她以温暖而理性的笔触，层层剖析中国家庭在临终决策中的伦理困境，将临终者的主体性、生存质量与死亡质量等议题郑重带入公众视野，为国人理解生死提供丰富的思考与讨论。

健老：老年人保持身心健康的可行方案

《长寿真相：保持年轻和活力的关键策略》

[美]埃里克·托波尔 著

在长寿科技成为商业和投资风口的当下，遗传学家、心脏病学家和科学研究者埃里克·托波尔带来了一份清醒而深刻的健康指南。他主张：与其追求“逆转衰老”的宏大目标，不如专注于预防或延缓与衰老相关的疾病，后者更为现实可行。

这本书构建了延长健康寿命的五大维度——“生活方式+”、细胞疗法、组学技术、AI（人工智能）以及药物与疫苗，并深入剖析了肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、神经系统变性疾病等“慢性杀手”的成因、预防策略和潜在疗法。

《少生病的老年：唤醒你的健康长寿基因》

[意] 卡米洛·里科尔迪 著

《少生病的老年》是一本揭示健康长寿秘诀的生活方式指南，由世界级医学专家卡米洛·里科迪撰写，作者以自己的研究和故事为线索，向读者展示了如何通过改善生活方式、饮食和保护分子来预防和逆转衰老，延长健康寿命。

这本书将讨论导致我们易患与年龄相关的慢性退行性疾病、病毒和自身免疫性疾病的危险因素，制定个性化的健康寿命干预措施，并评估此类策略对恢复活力或至少减缓生物衰老的有效性。

《不老时代：年轻又长寿的科学和方法》

[美] 迈克尔·罗伊森 等 著

本书探索了长寿的起源，阐释了未来30年即将席卷世界的医学突破，不老时代对社会层面和个人生活的颠覆性意义，并为读者提供了定制化的方案，帮助读者做好准备，拥抱和享受不老时代。

我们不仅要延长寿命，更要拥有保持年轻和过上更美好生活的能力，高质量地健康长寿。本书将帮助你为生命、身体和财富做出关键的决策，开启不老时代更年轻的明天。

《逆龄大脑：保持大脑年轻敏锐的新科学》

[美] 桑贾伊 • 古普塔 著

我们都会变老，大脑也一样，大脑的生长在24岁这个年轻得令人惊讶的年龄开始减速，但这并不意味着它会失去敏锐度，而且不同的认知技能可以在不同的年龄达到顶峰。在你的一生中，不论你的年龄或获取资源的途径如何，大脑都可以持续不断地得到加强。

神经外科医生古普塔通过几十年的临床医学和持续研究指出，我们在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑。作者依据脑科学、神经学、病理学近30年的研究，揭示了大脑衰老和认知能力下降的原因，提出从运动、营养、休息、社交联系、提高大脑可塑性几个方向来科学优化大脑。

《如何解锁逆龄大脑》

[美] 乔伊斯·谢弗 著

逆龄大脑不是天赋，而是一种选择。神经可塑性，即大脑自我更新与重组的能力，是我们保持思维活力的关键。尽管它会随年龄增长而自然减弱，导致记忆下滑、学习反应变缓，但科学研究已证实：通过主动干预，大脑完全能实现“逆龄生长”。

本书立足全生命周期视角，揭示了如何通过科学方法积极引导神经可塑性，从而延缓甚至逆转认知衰退。书中不仅剖析了百岁“超级老人”长葆认知活力的秘诀，还探讨了如何借助人工智能等新技术，为不同年龄段的人群提供个性化的大脑训练方案。

《减肥、抗老、免疫：复原力可以吃出来吗？》

[德]巴斯 ·卡斯特 著

为什么有些人比别人老得慢？为什么一些人六七十岁身体健康，而一些人不到四十岁却一身病？本书作者在自己40岁遭遇严重健康危机后，开始了对饮食健康的探索之旅。

本书聚焦当下人们最关注的减重、抗衰老、预防疾病这三大健康问题，回答了饮食如何成为我们健康长寿的关键所在。书中对蛋白质、碳水化合物、脂肪分门别类进行深度讨论，用一个个妙趣横生的实验，为我们分析了科学原理并提出了实用饮食建议。

《跟着节律生活：四季健康方案》

[美] 达拉斯·哈特维希 著

本书提供了当今睡眠不足、倦怠疲劳、慢性压力、精神紧张等现代人常见问题的解决方案。曾经，我们的祖先根据季节的变化，调整睡眠、饮食、运动甚至社交方式。但如今，我们的生活与自然、季节变化之间的关联越来越少。

本书包含了大量重要研究成果和观点，为我们提供了一种与自然世界同频的可持续生活方式。如果遵循自然节律，通过对健康至关重要的四个关键点——睡眠、饮食、运动、社交做出微小而有意义的改变，你将重获健康、重获活力。

-End-

2026.10.18

编辑：闪闪 | 审核：孙小悠