湖南
医生，我的血糖高了，你给我看看是不是糖尿病？45岁的于先生来到医院就诊，医生查看了他的体检报告单，发现他的空腹血糖是6.5mmol/L，医生询问于先生有没有什么异常的症状，于先生摇摇头。
医生说，像于先生的这种情况，并不能确诊为糖尿病，但是属于空腹血糖受损，临床上确诊糖尿病的依据是空腹血糖大于或等于7mmol/L，且伴有多饮多食多尿等症状。
想要弄清楚什么是空腹血糖受损，大家首先得来了解一下正常血糖的范围，正常的空腹血糖范围是3.9-6.1mmol/L，6.2-6.9mmol/L属于空腹血糖受损，大于或等于7mmol/L就要考虑糖尿病了。
所以，空腹血糖受损，这是介于正常血糖和糖尿病之间的一个状态，你可以理解为糖尿病的前期状态。
很多人都像于先生这样，发现空腹血糖高，就特别紧张，生怕今天不处理好，明天就会出现糖尿病并发症一样。
上海交通大学的研究指出，对于空腹血糖在6.2-6.9 mmol/L之间（医学上称为“糖尿病前期”）的人群，国内外指南都优先推荐通过饮食、运动等生活方式进行干预，而不是立即启动药物治疗。
上海交大团队追踪发现，处于糖前期的人群中约60%通过3个月饮食运动管理后血糖回归正常，相当于每10个人里就有6个能靠自己逆转。
所以，对于于先生这样的糖尿病患者，要想把血糖控制好，并不是马上就要启动药物治疗，这个时候，最重要的是改变不健康的生活习惯。
第一，保持良好的饮食习惯
糖尿病是一种富贵病，它的发生与长期不健康的饮食习惯密切相关，如果特别爱吃高糖高脂肪食物，那么血糖升高的风险就很高了，因为这些食物往往会让人变得更胖，而肥胖会增加胰岛素抵抗的风险。
医生建议，要想控制好血糖，建议食物中多添加富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，因为这些食物能增加饱腹感。
还有，注意不要喝汤，不要喝粥，不要喝碳酸饮料和各种奶茶。
第二，坚持运动
生命在于运动，只有坚持运动，才能更好地消耗热量，这对于控制体重至关重要，大家想想看，管不住嘴和迈不开腿，人的体重自然难以控制，胰岛素抵抗，血糖自然就高了。
坚持运动，把腹部的脂肪控制一下，你的胰岛素敏感了，血糖自然就稳了。
第三，保持规律的作息
血糖异常，提示你的身体已经出现内分泌紊乱了，这个时候一定要保持良好的作息，规律的作息，充足的睡眠，能够降低身体的应激反应，可以让血糖更达标。
美国布莱根妇女医院和哈佛医学院的研究人员在期刊《Annals of Internal Medicine》上发表了一篇题为" Chronotype，Unhealthy Lifestyle，and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S.Women：A Prospective Cohort Study "的研究论文。该研究显示，“夜猫子”更容易患糖尿病，与早睡早起型人相比，晚睡晚起型参与者患2型糖尿病风险增加72%。即使考虑到了生活方式的影响，患糖尿病的风险也增加。
第四，戒烟戒酒
大家要弄清楚，胰岛素是什么部位产生的？没错，就是胰腺，胰腺里有胰岛细胞，这是产生胰岛素的重要细胞。
长期吸烟及酗酒，能够损伤胰岛细胞，从而更易导致糖尿病，所以及时戒烟戒酒，对于稳定血糖至关重要。
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