陕西
十月怀胎，胎宝宝的健康离不开准妈妈全方位的悉心照料。今天就用轻松的方式，和大家聊聊孕期实用的保健小知识，八“要”做到，一步步守护母婴健康。
一要做好遗传咨询
想要宝宝先天发育完好，首先要从源头规避各类健康风险，远离畸形、遗传病和各类疾病隐患。想要阻断遗传病，婚前、备孕阶段的遗传咨询千万别忽视，同时一定要杜绝近亲结婚。如果家族里有遗传病史、先天畸形、智力低下等情况，更要提前咨询专业医生，做好筛查评估。
二要做好孕期防病毒感染
也是重中之重。准妈妈一旦染上病毒性疾病，病毒会直接伤害胎儿细胞，轻则影响发育，重则造成先天性心脏病、白内障、听力损伤、智力低下等问题，甚至引发胎死宫内。尤其孕早期，病毒致畸概率最高可达50%，到了孕中晚期致畸风险有所下降，但依旧容易造成胎儿发育迟缓。所以建议孕期少去人员密集、空气流通差的公共场所，远离感冒、疱疹等传染病患者，做好日常防护。
三要防化学毒物
生活里形形色色的化学毒物也会悄悄威胁胎儿健康。被污染的空气、水源、食物，还有烟酒、有害化工产品等，都会干扰胎儿代谢与神经系统发育，不仅容易造成出生缺陷，还可能增加孩子患上内分泌疾病、过敏、孤独症等问题的风险。整个孕期都要保证饮食安全，远离有毒有害环境，严格戒烟戒酒，同时避开二手烟、三手烟。
四要远离辐射来源
另外，孕期要尽量远离射线、电离辐射。孕16周前的胎儿对辐射格外敏感，极易引发神经、骨骼、眼部畸形，严重时会危及生命。用药方面同样需要谨慎，多数药物能通过胎盘影响胎儿，孕早期乱用药致畸风险极高；孕3个月后药物虽很少造成畸形，但仍会干扰胎儿器官功能与正常生长，身体不适一定要在医生指导下用药，切勿自行买药服用。
五要规律就医用药
如果本身患有糖尿病、甲状腺疾病、心肝肾疾病、结核等慢性病，建议孕前就积极治疗，把身体调理到合适状态再备孕。孕期也要遵医嘱规律复诊、规范用药，高危孕妈更要增加产检频次，医生会根据身体情况综合评估，保障母婴安全。
六要营养充足均衡
充足又均衡的营养，是胎宝宝茁壮成长的底气，孕期吃对、吃好至关重要。胎儿时期的营养状态，不仅决定当下的生长发育，还会影响孩子成年后的体格、代谢和心理健康。比如孕期缺叶酸、维生素 B12，会大幅提升胎儿神经管畸形风险；碘摄入不足，可能导致宝宝出生后智力受损、甲状腺功能异常；缺铁则会影响孩子后天的认知能力。
营养补充要分阶段进行。备孕期就要提前规划：多吃含铁食物，贫血女性先纠正贫血再怀孕；日常食用加碘盐，每周吃一次海带、海鱼等海产品补充碘；孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸，坚持服用至孕早期结束，同时戒掉烟酒。
进入孕早期，胎儿发育速度较慢，不用刻意增加饭量。没有孕吐的孕妈保持日常均衡饮食即可；如果孕吐严重、胃口差，不用强迫自己严格搭配三餐，改成少食多餐，饮食尽量清淡，多吃主食类食物补充碳水，缓解不适。
到了孕中后期，胎儿进入快速生长期，体重、器官都在飞速发育，这时要适当增加主食、优质蛋白的摄入，做到膳食搭配均衡。既要满足胎儿发育需求，也要为产后哺乳储备能量，同时把控食量，避免营养过剩造成巨大儿。
七要适量运动心情舒畅
除了吃好喝好，好心情、适度运动和哺乳准备也不能落下。宝宝在孕5周左右就慢慢拥有了感知、听觉和触觉，准妈妈的情绪会直接传递给腹中胎儿。孕期尽量保持心情舒畅，保证充足睡眠。身体条件允许的孕妈，每天可以进行不少于30分钟的低强度运动，每天1~2小时的户外散步是绝佳选择。合理运动能控制体重、助力顺产，晒太阳还能补充维生素D，助力母体和胎儿骨骼健康。不过要避开仰卧起坐、滑雪、高强度球类等易受伤、加重关节负担的运动，有孕期并发症等特殊情况，需遵医嘱静养。同时也可以提前为母乳喂养做准备：学习哺乳知识与技巧，树立母乳喂养的信心，做好乳房日常护理，为宝宝降生后的口粮提前谋划。
八要及时筛查尽早干预
最后一定要重视高危妊娠的预防与管理。存在妊娠高危因素的孕妈，更容易生出高危新生儿，这类宝宝患病、致残、夭折的风险都会升高。建议大家发现怀孕后尽早完成早孕登记，坚持按时做产前检查。定期产检能第一时间发现妊娠隐患，做到早干预、早处理，最大程度降低孕期风险，守护准妈妈和宝宝平安。
怀胎十月是一场温暖的旅程，做好每一项保健细节，就是给宝宝最好的礼物。科学养护、从容待产，静待小生命平安到来吧。
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