猫小圣·养猫科普丨猫咪没有整夜深睡！分段式睡眠模式，读懂它的作息秘密

很多铲屎官都会发现一个奇怪的现象：猫咪一天睡十几个小时，看着一直在睡觉，稍微一点动静它立刻就能抬头睁眼。好不容易看它睡得沉，没过十几分钟，它又醒过来伸懒腰、四处溜达，然后没过多久又蜷起来继续打盹。

我们人类习惯一次性睡满 7 到 8 小时，连续完成一整个睡眠周期。但猫咪完全不一样，它们是典型的分段睡眠，也就是多相睡眠。一整天的休息，被切割成无数个短小的睡眠循环，浅睡和深睡交替循环。这种独特的睡眠模式源自野外捕猎的生存本能，今天我们就来拆解猫咪的睡眠分段逻辑，看懂猫咪睡觉背后的小知识，学会不打扰它休息，调整它昼夜颠倒的作息。

一、什么是猫咪的分段睡眠模式

人类属于单相睡眠，一天集中一次长时间睡眠。而猫咪的睡眠是碎片化分段循环，全天拆成十几次甚至更多次小觉，单次完整睡眠周期大约几十分钟，循环往复。

猫咪每天总睡眠时间大约 13 到 18 小时，幼猫、老年猫睡得会更久。但在这么长的睡眠时长里，大约 75% 都属于浅睡眠，真正可以修复身体的深度睡眠，只占 25%，并且每次深睡只有短短几分钟到十几分钟，不会持续很久。

一个完整的猫咪睡眠分段流程是这样：先进入浅睡眠，持续十几到三十分钟，这个阶段随时可以被唤醒；如果环境足够安全，才会短暂进入深度睡眠，也就是快速眼动睡眠，也就是做梦阶段，这个阶段持续很短，之后又会退回浅睡眠，或是直接清醒。一轮结束，等精力稍微消耗，开启下一轮小睡循环。这就是猫咪分段睡眠的完整逻辑。

二、分段睡眠两大阶段：浅睡眠、深度睡眠，表现完全不同

1. 浅睡眠阶段（打盹状态）

这是猫咪最常处在的睡眠阶段，也是分段睡眠里占比最高的部分。猫咪身体微微放松，但肌肉没有完全松弛，耳朵还会跟着声音轻轻转动，眼睛可能留一条细缝。

这个时候它并没有彻底放下戒备，只是短暂蓄力休息。你轻轻靠近、发出一点声响，它马上就能醒来。野外环境下，这个状态可以一边保存体力，一边警惕天敌和猎物。家养猫咪趴在窗台、沙发边眯着眼，大部分都属于浅睡眠，并不是真正熟睡。

1. 深度睡眠阶段（快速眼动睡眠）

只有当猫咪觉得环境足够安全、没有任何威胁，才会进入短暂的深睡期，这也是做梦的阶段。此时猫咪全身肌肉放松，眼球在眼皮底下快速转动，四肢抽动、胡须抖动，嘴巴发出细碎哼唧，就是大家熟悉的猫咪做梦表现科普中国。

这个阶段身体进行修复，巩固神经状态。但深睡持续时间很短，很快就会退出深睡。这也是为什么猫咪很少一觉睡很久，深睡片段被穿插在一次次小打盹中间。

三、分段睡眠的根源：捕猎动物的生存策略

猫咪的分段睡眠不是偷懒，是刻在基因里的生存方案。野外的猫科动物，捕猎需要瞬间爆发大量体力，追逐、扑咬都极度消耗能量。所以它们采用 “短时休息、短时捕猎” 的节奏。

在猎物活跃的晨昏时段集中出击，其余时间碎片化分段休息，随时保持可以起身行动的状态，不能长时间陷入无法快速苏醒的深度睡眠，避免遭遇危险。

家养猫咪不用外出捕猎，可这套生物钟和睡眠分段机制没有消失。白天不断小睡分段蓄力，到黎明、黄昏这两个时段，积攒的能量集中释放，就出现了大家熟悉的凌晨跑酷。很多铲屎官以为猫咪是夜猫子，其实猫咪不是夜行性动物，属于晨昏性动物，清晨和傍晚精力最强，午夜反而会再次休息。

四、铲屎官最容易踩的睡眠误区

误区一：猫咪睡得久，代表身体不舒服

只要猫咪睡醒之后精力正常、愿意玩耍、吃喝排便正常，长时间分段小睡就是正常生理模式。单纯嗜睡，伴随精神萎靡、不吃东西，才需要警惕疾病。

误区二：猫咪浅睡的时候，随便抚摸没关系

浅睡眠状态猫咪依然有戒备，突然触碰会惊吓猫咪，容易触发应激，甚至被惊吓抓伤。尽量不要在猫咪打盹时强行抚摸。

误区三：想纠正凌晨跑酷，白天不让猫咪睡觉

强行打断猫咪白天分段小睡，反而会造成睡眠不足，压力上升，夜里躁动更严重。不能剥夺白天的休息，正确方式是消耗它的精力。

五、利用猫咪分段睡眠规律，调整作息、改善夜间跑酷

既然猫咪是分段蓄力，我们可以顺着这个睡眠模式调整。

1. 睡前消耗精力：在你睡觉前 30 分钟，用逗猫棒模拟捕猎，连续玩耍，最后给一点零食。模拟完整捕猎流程，猫咪玩累之后，会进入休息循环，夜里就不容易爆发精力。
2. 打造安全睡眠区：准备安静避光的窝，放在远离噪音的位置，让猫咪更有安全感，更容易进入深度睡眠。安全感充足，它的睡眠循环会更稳定，不会频繁惊醒。
3. 减少白天过度长时间睡眠：白天多穿插互动玩耍，打散长时间连续昏睡，避免白天一次性攒满全部精力。
4. 不要半夜回应猫咪的吵闹。夜里猫咪叫醒你，不要喂食、陪玩，避免它形成 “吵闹就有人陪” 的条件反射。

万年演化而来的生存智慧。读懂猫咪的睡眠分段规律，不去强行按照人类作息要求它，尊重它碎片化休息的天性，再用合适的方式引导作息，才能让猫咪拥有稳定、高质量的休息，减少夜间跑酷，人和猫咪都能拥有更好的睡眠。