健康朋友圈：强烈建议！别再用这个姿势玩手机啦！

齐鲁网·闪电新闻10月21日讯（山东台综合广播）

结束了一整天的忙碌

一身疲惫回到家中

卸下紧绷的状态

侧身一躺，手机一举

不用思考工作，不用应付社交

终于迎来

属于自己的片刻时光......

世界安静了，灵魂自由了

这一刻，只想让它久一点……

再久一点……

停！

你知道这个“神仙姿势”

正在悄悄对你的眼睛

和脊柱做什么吗？

今天就给你扒一扒：

侧躺玩手机，到底有多伤！

（以下科普内容已经人民日报、央视新闻、新华社三大国家级媒体转发）

侧躺玩手机

真的会损害眼睛！

实际上，侧躺玩手机

对眼睛的危害是多方面的

第一点就是可能会压迫眼睛

引起角膜的变化。

一般来说，侧躺时比较常见的姿势是一只眼睛紧贴着枕头，甚至完全埋进枕头里，在这种姿势下，眼睛会受到枕头等寝具的压迫，可能会导致起身后被压迫的眼睛出现视物模糊的症状。这是因为轻度的压迫会使角膜出现一定程度的变形，进而引起角膜散光的改变。

这种视物模糊是一过性的，解除压迫后大多几分钟内角膜就能恢复到正常形态，视物模糊的症状也会随之消失。但是，长期习惯性压迫眼睛就会导致角膜出现不可逆性的变形，进而引起散光增大，导致视力下降，不可恢复。

另外，如果侧躺时

压迫一只眼睛

而只用另外一只眼睛看屏幕

很容易导致看屏幕的眼睛

近视或者加重近视

使两只眼睛的近视度数

出现明显较大差异

进而加重眼睛疲劳。

侧躺玩手机

眼压也是问题

除了压迫眼睛

带来的近视、散光问题

侧躺玩手机带来的

眼压问题也不可忽视。

眼压是眼球内容物作用于眼球壁及内容物之间相互作用的压力。正常人的眼压稳定在一定范围内，以便维持眼球的正常形态和功能，正常眼压的范围为10mmHg～21mmHg。

多项眼研究发现，侧卧位时，位于下方那只眼睛的眼压会明显高于上方的眼睛。一项针对健康志愿者的研究发现，右侧卧时，下方右眼的平均眼压约为18.8±2.9mmHg，而上方左眼约为17.7±3.1mmHg。

对于眼睛健康的人来说，偶尔的体位性眼压波动一般不会造成什么问题，但如果本身就有青光眼，情况就不一样了。长期习惯性侧卧睡眠的青光眼患者，下方眼睛的视野损害往往比上方眼睛更严重，侧躺这个动作可能在不知不觉中让下面那只眼承受更多的压力。

正常人侧躺刷手机

短则半小时，长则一两个小时

其间几乎不换姿势。这意味着

下方那只眼睛在整段时间里

都处于相对更高的眼压环境中

日积月累的不对称的压力分布

对正常人来说可能影响不大

但是对于青光眼患者的

累积伤害不容小觑。

眼睛干涩、酸胀

也将接踵而来

“侧躺玩手机”这句话

一方面的隐患在于“侧躺”

而另一方面则在于“长时间玩手机”。

很多人都有这样的体验：躺在床上玩手机，玩起来就没完没了，等反应过来，眼睛已经开始干涩、酸胀、看东西发虚，忍不住使劲眨眼。这是非常典型的视疲劳和干眼症状。

无论是坐着还是躺着，长时间近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，调节功能紊乱。

有研究表明

使用电子屏幕时

眨眼次数可能减少一半甚至更多

眨眼少了，泪膜就不稳定

眼睛表面水分也蒸发加快

最终导致眼睛干涩。

而侧躺则会让情况雪上加霜，因为这个姿势很难让人持续保持一个标准的“安全距离”，要么手机拿得近在眼前，要么手机的角度别扭，从而使眼睛的负担比正坐时大得多。

除了眼睛

脊柱也“受罪”

更要命的是

侧躺玩手机的危害不止在眼睛。

长时间保持侧卧并低头看屏幕，整个身体姿势都会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀一高一低，脊柱自然也就跟着扭曲。

人的颈椎本来有一个向前的自然曲度，长时间歪头低头会让这个曲度变直，肩颈肌肉为了维持这个别扭的姿势，会持续紧张，时间长了就会导致颈椎病。

更关键的是

这种姿势往往是固定的

会不自觉地把身体的重量压在一侧

脊柱两侧受力严重不均

长此以往可能引发头位偏斜

脊柱侧弯等问题。

这样玩手机

对身体好一点

完全不让现代人躺下刷手机

有点不现实。

但如果能在习惯上做一些调整

伤害可以小很多。

能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。如果一定要在床上看手机，尽量仰面平躺，把手机举到正上方，保持屏幕与眼睛30厘米以上距离。但是千万要注意，不要被掉落的手机砸到眼睛。手机举久了胳膊酸痛，合理使用可调节的手机支架会是一个更好的选择。

无论什么姿势，每看20分钟就让眼睛放松休息一下。坚持“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，至少20秒。

避免在完全黑暗的环境下看高亮屏幕。明暗对比太强烈，对眼睛的刺激更大。

有意识地多眨眼。多眨眼能帮助泪膜有效刷新润滑眼表。

如果已经出现持续性眼干、视物模糊或者一只眼睛视力明显变差的情况，及早到正规眼科机构检查。

侧躺玩手机并不会造成斜视

但的确可能加重近视

使两只眼睛近视度数差距增大

也可能增加眼压以及让眼睛干涩。

今晚再玩手机时

记得摆正姿势哦！

愿你在这份温柔的放松里

卸下疲惫，睡得安稳

明天醒来

依然是那个元气满满的你！