「短剧降智」冲上热搜，日均刷125分钟！最新研究：沉迷短剧，易拖延时间、记忆力下降、焦虑烦躁，拖垮身心健康！「防沉迷」该怎么做？

有多少人每天最大的盼头，就是下班回家后窝着疯狂刷短剧？本来只想随便看一集，「浅尝咸淡」，结果剧情反转一个接一个，一边刚骂完主角没脑子，一边又忍不住点开下一集。逻辑可以先不管，三观也可以先放一边，只要冲突够猛、反转够密，刷短剧就很难停下来。「土狗爱看」系列也因此添了一员大将，短剧的魅力可见一斑。

据第三方数据机构统计，某果短剧日均使用时长高达125分钟。同时，大批网友也吐槽，刷完平台高密度反转的爽感短剧，感觉脑子变迟钝了。#短剧降智#的话题甚至一度冲上了热搜。大家一边直呼上头，一边又担心自己越刷越停不下来，这种又爱又怕的心情，「短剧人」是再清楚不过了。

大家明知刷短剧易沉迷，手指为何还是不由自主地往下解锁了一集又一集？

一集接一集，时间和正事全抛脑后

脑中全是剧情，注意力和记性崩坏

近期，一项发表于Frontiers in Psychology的研究[1]就拆解了一批在1965年-1980年出生（X世代）的中国女性，沉迷短剧背后的心理动因。

研究团队发现，这些女性沉迷短剧，主要是为了缓解长期的家庭和工作压力、获得情感安慰，但短剧也容易让人停不下来，进而耽误正事、浪费时间、注意力不集中、记性变差，还可能影响身心健康。

他们访谈后发现，对于需要兼顾工作、家务和家庭照护的中年女性来说，短剧常常成了一个随手可得的情绪出口。

比如，受访者29每天既要照顾生病的老人，又要料理家务，常常觉得喘不过气来，只有看短剧时才能暂时放下烦恼。受访者17则发现，剧中夫妻矛盾、亲子隔阂等情节和自己的生活十分相似。看到剧中人物最终和解，她也会觉得自己的难处终于有人理解。（只能说还是过于沉浸式观剧了）

所以说，看短剧只有0集和无数集。很多人「入坑」短剧，原本只是想打发一下零碎时间，奈何短剧实在太方便了，随手一点就能看，做饭能看，等人能看，躺床上更能看。一来二去，几分钟的消遣就容易变成一两个小时的沉浸式追剧。

受访者11就有这样的经历。她原本只想趁做饭或等孩子回家时看几分钟，结果一下就过去了一两个小时。受访者4则提到，孩子上大学后，家里一下子冷清了许多，自己空闲时间也多了起来。短剧不费脑，又能随时打开，不知不觉就成了消磨时间的日常选择。

可看得越久，留给其他事情的时间自然就越少。受访者23明明知道自己还有家务要做，却总想着「再看完这一集就去」，结果一集接一集，直到整部剧看完才肯停下。受访者8更是从早晨睁眼就开始追剧，等回过神来已经到了中午，家务还没动，连吃饭也要一边看剧一边进行。

除了耽误时间，短剧还容易影响注意力和记忆状态。其中的情节时不时跑进脑子里，干扰眼前的事情。受访者14说，自己做饭时想着剧情，和别人说话时还惦记着后续发展，做什么都容易走神。还有人明明刚打算去拿一样东西，脑中突然闪过剧中情节，转眼就忘了自己原本要做什么。

同时，沉迷刷短剧也会影响睡眠、身体舒适度和情绪状态。访谈中，受访者16常常一看就是大半天，连喝水都顾不上；受访者22为了追更，甚至会定好闹钟，半夜爬起来接着看。明明知道熬夜伤身，却还是惦记着后续剧情，实在很难说停就停。

还有一些受访者提到，长时间盯着手机屏幕，眼睛容易干涩、视线模糊，甚至出现视力下降、焦虑、烦躁和精神不振等问题。

缓解负面情绪、逃避现实、满足幻想，

短剧也拿捏了年轻人的心

可见，由于工作生活压力大，或现实生活太孤单，不少中老年人都想从短剧里找点安慰，填补情感空缺。但其实对年轻人来说，短剧同样有着让人欲罢不能的吸引力。

近期，一项发表于Acta Psychologica的研究[2]分析了625名中国大学生的数据，利用网络分析开发并验证了一套短剧成瘾动机量表。结果发现，推动大学生沉迷短剧的主要有四种动机：在剧情中满足幻想、懒得动脑只想轻松消遣、借短剧缓解负面情绪，以及弥补社交联系和归属感的缺失。

其中，借刷短剧缓解负面情绪，就像一条纽带，把其他几种动机联系在了一起。而轻松消遣、弥补社交缺失等动机之间也会相互影响、彼此强化，最终让年轻人越来越容易沉迷短剧。

总体而言，上述研究揭示了，人们在现实生活中压力大、孤独无聊、情绪低落，或想逃避琐碎生活时，短剧凭借低门槛、快节奏和强反转，就成了随手可得的情绪出口。可刷短剧一旦从消遣滑向沉迷，就容易耽误正事、分散注意力、影响记性和睡眠，甚至拖累身心健康。

但话说回来，白天连轴转之后，把逻辑和合理性先抛到一边，刷刷短剧，确实是个解压的法子。但要是刷得收不住，就有点得不偿失了。不妨给自己设个「防沉迷模式」，比如刷之前先看一眼剧情简介，主动挑质量高的剧看，不再逢剧必追。

当然，如果发现自己总是忍不住点开，那不如给每天的观看时间设个上限，到点就停。要是实在管不住手，也可以试试卸载短剧应用，或者请家人帮忙监督。说到底，刷短剧也得把握好分寸，别让追剧挤占了正常生活。

注：上述研究的分析多基于访谈材料，无法推断因果关系。

参考资料：

[1]Tan, Y. (2026). Problematic short drama addiction among Chinese Gen X women: a ZMET approach. Frontiers in Psychology, 17, 1862137.

[2]Guo, S., Yang, Y., Li, W., Cui, T., Tan, Z., & Yang, X. (2026). Development and Validation of the Short‑Form Drama Addiction Motivation Scale: A Network Analysis Approach. Acta Psychologica, 265, 106745.

撰文 | 木白

编辑 | 木白