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（来源：津韵河东）
霜降
秋去冬来，时序流转，我们即将迎来二十四节气中的第十八个节气——霜降。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋冬交替的节点。此时气温骤降、寒气始生，水汽遇冷凝结成霜，意味着深秋落幕、冬天将至。
东新街社区卫生服务中心中医科主任张磊表示，从中医角度来看，霜降过后，秋风转凉，燥邪从“温燥”转为“凉燥”，易伤人体肺津、损耗阳气；同时秋冬交替之际，人体脏腑机能随之放缓，免疫力有所下降，呼吸道疾病、关节病、脾胃病、失眠乏力等问题也进入高发期。因此，霜降养生要遵循“顺应天时、收敛阳气、润肺防燥、温补避寒”的原则，平稳度过季节交替，为冬季养生打下坚实基础。
起居养生
霜降后昼短夜长，自然界阳气收敛闭藏，人体作息需随之调整，切忌熬夜耗阴伤阳。
首先，建议每晚23点前入睡，7点前起床，可有效缓解深秋乏力、嗜睡的状态。
其次，循序渐进添衣，切忌骤加厚衣。此时早晚寒气深重，腹部、脚踝、颈部等易受寒的部位必须重点防护，晨起、夜间外出需及时增添外套；正午气温较高时，可适当减少衣物，顺应气机疏泄，避免捂汗受风。
最后，养护室内环境，缓解秋燥。霜降空气湿度大幅降低，易导致皮肤干裂、口鼻干燥。室内可适度加湿，保持空气湿润，同时睡前可用温水泡脚，水温控制在40℃左右，泡脚15-20分钟，能温通经络、驱散下肢寒气、有助于睡眠，改善深秋手脚冰凉的症状。
饮食养生
秋季肺金当令，辛味食材发散肺气，酸味食材收敛固阴，因此霜降饮食需少辛增酸、清润不寒、温补不燥。
1. 多吃清肺润燥食材：针对口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干涩、大便干结等凉燥症状，可多食用梨、银耳、莲子、白萝卜、蜂蜜等清润食材。日常可煮百合莲子粥、白萝卜陈皮水，温和滋养肺津，缓解秋燥不适。
2. 侧重温补脾胃食材：霜降寒气渐起，脾胃易受寒湿侵扰，出现腹胀、腹泻、食欲不振。可适量食用山药、南瓜、小米、芡实、红枣等健脾养胃的食材，提升运化能力。
3. 减少三类食物：少吃辛辣刺激的辣椒、生姜、大蒜、烧烤等，避免耗伤肺阴、加重燥邪；少吃生冷瓜果、冰饮、凉菜，防止损伤脾胃阳气；少吃油腻厚重食物，避免滋生痰湿，阻碍气机收敛。
同时，霜降是进补的预备期，无需过度进补，平补清补为最佳，不要过量食用羊肉等燥热食材，防止秋燥上火、口舌生疮。
运动养生
秋季主“收”，运动切忌剧烈耗气。霜降养生运动以舒缓、轻柔、微汗为标准。
日常适合散步、慢跑、太极拳、八段锦、拉伸等温和运动，最佳运动时间为上午9点至下午4点气温偏高、风寒较弱的时段。此时阳光充足，可晒背补阳，驱散寒湿、提振精神。
需特别注意，不可剧烈运动致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液，汗出则气泄”，大汗会导致阳气外泄、阴液耗损，让人体抵抗力下降，反而容易受凉感冒。运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免吹风受寒。
情志养生
中医五行中，秋对应肺，肺主悲忧。深秋万物凋零、草木枯黄，容易让人产生低落、焦虑、惆怅的情绪，也就是我们常说的“悲秋”。
情志失调会直接损伤肺气、扰乱气机，导致气机郁结、脏腑失调，引发失眠、胸闷、乏力等问题。霜降情志养生重在收敛心绪、平和心态。日常可多晒太阳、参与舒缓的休闲活动、与人闲谈舒缓心情。心态平和开朗，气机顺畅，气血调和，正是秋冬养生的内在根本。
重点人群
1. 中老年人群、关节病患者：日常务必做好关节保暖，避免吹风受凉，减少久坐久站，适度拉伸活动筋骨。
2. 平素有呼吸系统疾病的人群、老人儿童：尽量少去人流密集、通风不畅的场所，日常多喝润喉养肺饮品，做好口鼻防护。
3. 脾胃虚弱人群：忌生冷、忌暴饮暴食，坚持三餐规律，多吃软烂温热的食物，养护脾胃阳气。
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