山东
很多人都有这样的体验，明明身体没有过度劳累，内心却时时刻刻处在疲惫当中。总是反复回想已经发生的琐事，忍不住猜测别人的想法，还会提前为还没到来的事情忧心。哪怕只是做一个简单选择，也会在心里反复权衡纠结，习惯性否定自己，就算得到别人的肯定，也很难真正放下心里的顾虑。身边人常常劝看开一点，但这种持续拉扯的感受，不是单单靠开导就能快速缓解的，这就是不少人正在经历的，和心理内耗相关的困扰。
济南神安医院医生介绍，这类持续的内心拉扯，本质是自身心理能量，被无意义的思虑不断消耗。很多时候外部压力其实并不大，但大脑会不受控制地反复回想过往、预判风险，在后悔、担心、胡思乱想里不停循环。长期处于这种状态，睡眠会慢慢变浅，注意力不容易集中，一点点小事就容易烦躁乏力。这种状态不是一下子形成的，往往和对自己过高的期待、害怕出错、习惯性讨好他人、不懂设立边界有关，并不是意志力薄弱、单纯想太多。
大家对这类内心状态，很容易产生一个误区，简单把它归结为 “想得多”。不少人以为，只要不去思考就能变好，但思绪不受控制的时候，强行压制想法，反而会越控制越容易陷入内耗。还有一部分人习惯硬撑，觉得有这样的负面感受是不对的，刻意压抑情绪，不愿意正视自己的疲惫。时间久了，持续紧绷的内心状态，还会带来心慌、浑身乏力这类连带的身体感受。
想要慢慢降低内心的消耗，可以从一些简单的小事做起。试着分清哪些事情是自己可以改变的，哪些是无法掌控的，把注意力放在当下能做好的小事上，而不是一直困在对过去的懊悔和对未来的担忧里。学会给自己设立心理边界，不必勉强满足所有人的期待，不用一直迎合他人。当思绪不停乱飞的时候，可以用一个简单行动打断循环，起身走动、喝点水、整理手边物品都可以。也要接纳自己偶尔纠结低落，不用要求自己一直保持积极稳定。
如果长期陷在内耗里，做事提不起劲头，睡眠、日常生活持续受到影响，自我调整很难改善，不必独自硬扛，可以寻求专业的身心方向评估指导。
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