全民“戒断”红果，可能吗？

这段时间，关于红果的争议越来越多。

10月14日前后，多个与红果有关的词条冲上微博热搜榜，例如“红果短剧降智”、“红果短剧千万别下载”、“腾讯打算拿什么撬动红果近2亿日活”、“红果短剧同质化”、“红果短剧防沉迷”……

再往前，贾樟柯、王朔等一众文匠代表公开表示自己正沉迷短剧、短视频，引发了整个文青圈集体“大悲泣”，总之，移动互联网发展到至今，以红果为代表的短剧APP已经渗透到全民阵营，且愈演愈烈。

第三方数据机构统计，2026年8月，在我国月度使用时长排名前50的应用中，红果短剧约125分钟/天，已经超过抖音约112至120分钟以及微信约82至90分钟。

眼看事态从单纯的娱乐意义一路往“降智”“沉迷”等恶劣风向发展，社交平台上掀起了一股“戒断”红果风，据悉，一位备考研究生的00后，一月卸载了5次红果；还有人自发组建互助群，彼此监督、对抗成瘾。

只是，戒掉红果，谈何容易，人人都想挣脱“爽”带来的无脑欢娱，可一得空，照旧沦陷。

考公群里的“红果戒断战”：我们对抗的从来不是一个 APP

马上凌晨，林静（化名）望着应用商店里的 “安装” 按钮，发了整整三分钟呆。书桌上摞着一堆行测真题与申论素材，几支色彩各异的荧光笔扔在平板前，墙上贴着 “上岸倒计时”标签，犹豫半天，她还是放弃了安装。

随后，林静往群里发了个截图，代表“今天也是顺利抵抗红果的一天”。

98年的林静是考公人群里的大龄考生。去年，她刚刚与所在的头部医药外企签了“终身合同”，原本不再与同龄人一样焦虑未来，但很快，医疗改革、环境内卷、大区领导换人……种种因素让她的工作压力陡增。

林静索性开始备战公务员。

由于她是一边工作，一边备考，本就忙碌的生活更显单调。最初，红果只是她通勤路上的“背景音”，后来慢慢变成学累了的“短暂放松”，再后来，她已经记不清有多少次，想刷十分钟就开始写申论，自霸总剧里抬起头，本上只写了个标题。

这是她这个月第五次卸载红果，原因是模考行测比上回掉了七分。

林静总结了一下，几次卸载的节点大同小异：模考失利、复盘时发现浪费了太多时间、深夜刷完后涌上强烈的自我厌恶……而复装的理由永远只有一个：就看一会儿，劳逸结合。

第一次卸载只坚持了三天。

‍“上岸戒果互助营”日常群聊截图，由林静提供

“我以为是我意志力太差了。”直到在社交平台刷到越来越多同款 “戒断失败” 的帖子，才发现自己不是特例，在一些考研、考公的高压备考群体里，“反复卸载红果” 几乎成了一种集体症候。

于是，林静直接拉了一个“戒断红果群”。

一开始，群里是一起长大的发小，后来人拉人、人传人、群成员从6个扩大到十几个，基本都是备考党，群名最终定为“上岸戒果互助营”，群规简单直白：每天发卸载截图打卡，忍不住的时候就发群里求骂，晚上汇报当日学习时长。

每天清晨，群里清一色的卸载截图，配文整齐得像某种仪式：

“今日戒断第一天”“这次一定行”。到了午后和深夜，忏悔的消息就会陆续冒出来：“对不起大家，我又装回来了”“刚卸载半小时，我真没用”。下面永远跟着一长串附和：“我也是”“+1，刚刷了一小时才反应过来”……

反反复复后，大家开始无所不用其极：有人分享锁机软件，有人推荐老人机，有人直接注销账号……方法试了个遍，败多胜少。

上周，林静突然反应过来：他们看似在对抗红果，实际上是在对抗一整个互联网时代的注意力陷阱。据悉，备考党是红果成瘾性最高的群体之一，因为他们的行为模式与情绪需求正中“红果”下怀。

首先，是碎片化时间的完美适配。备考的节奏是高压且断裂的，专注学习五十分钟，休息十分钟。这十分钟的 “放松缺口”，正是红果的黄金入场时间。

其次，是对延迟满足的精准代偿。

备考是一场反馈周期极长的战役，而红果提供的是即时到秒的反馈。几秒钟一个爽点，几秒钟一次情绪共振，大脑会本能地逃避枯燥痛苦的刷题，投向这种低成本、高回报的快乐。

更有意思的是，随着当前的考公考编群体壮大，越来越多短剧将这一“时代梗”融入剧情。

例如，《她考公上岸、全家都慌了》这类复仇剧将“上岸”塑造成逆袭底牌；有效播放5779万《你一个考公讲师，咋成国师了》等爽剧把考试能力包装成金手指；《霸凌者她考公上岸》这类现实剧把考公变成冲突骨架，天然自带悬念、竞争与反转空间。

比凭空编造的豪门恩怨，考公短剧自带共情叙事，针对备考人群来了一次专门的内容围猎。

目前，红果早已不只是一个娱乐 APP，对于处在人生爬坡期的年轻人来说，它是高压生活里的情绪出口，是封闭备考中的社交代偿，是日复一日的枯燥里，为数不多能立刻获得的快乐。他们恨它偷走时间，又依赖它提供喘息。

一边是靠意志力和愧疚感维系的松散社群，一边是专业的产品经理、算法工程师、内容运营组成的团队，他们研究人性弱点，设计无数个触发点和钩子，目标只有一个：让你多待一分钟，再多待一分钟。

这并不是一场公平的较量。

“戒断红果”背后是一群普通人在试图逃离工业级的注意力收割。

凌晨十二点二十分，林静最终还是按下了返回键，把手机扔到了床的另一头。

她拿起笔，重新看向那道没做完的资料分析题。

把文青拉下神坛，只用了4天：为什么要鄙视低级快乐？

王媛（化名）是林静的发小，也是“戒果群”里唯一的异类。

她在一家新型材料企业做财务，由于公司效益每况愈下，目前正在跟风考公。她也跟风追剧、跟风戒断……当其他成员因沉迷红果不断生出羞耻、愧疚心，唯独她始终透着一股不掩饰、不内耗的松弛感。

“生活已经够苦了，看两集短剧怎么了？”这是她常挂在嘴边的话。

在王媛眼里，比她更“奇葩”的是另外一个发小苏芮。苏芮是朋友圈里公认的“高级快乐代言人”，日常下班看老电影，周末点香泡茶收集实体书，手机里没有任何短视频APP，社交平台不是诗集摘抄就是胶片摄影……

国庆回老家之前，王媛与林静打了个赌，她要在这七天内把这位文青拉入红果坑底。

“连贾樟柯都没能避免，所有文青都给我下沉。”她在群里立下flag。

一年一度的发小聚会选在县城一家咖啡店。林静窝在沙发里刷红果，王媛正在转发AI橘猫短片，只有苏芮在对面翻白眼，她还劝备考的二位：“你们本来就需要专注力，还天天刷这个，越刷越沉不下心做题。”

林静点头称是，转头该刷还是刷。

苏芮一路批判，从算法的异化逻辑说到文化快餐的贫瘠，旁征博引，逻辑严密。听得王媛忍无可忍，把手机递到她眼前，屏幕上一只AI三花猫咪正扒冰箱门：“你看，它会开冷冻层拿冰淇淋，跟你一样聪明。”

苏芮又翻了个白眼。

假期第二天，三人去做手工陶艺，王媛找了部历史短剧，故意在苏芮旁边外放。开篇古言台词沉郁深厚，配乐有质感。突然，苏芮冷不丁来了一句：“这个配音，好像一个我熟悉的配音演员啊。”

下一秒又鄙视道：“现在的AI真是偷完人脸，偷声带……”

王媛把几部大热的历史短剧《秦始皇：朕有华夏全明星阵容》《持械入宋》《万妖图录传》……一股脑儿全发给苏芮。群里一下变成了苏芮对短剧的“挑刺现场”：服饰器物考据、历史叙事还原、剧情逻辑三观……每一个爽点都踩在她的审美雷区。

文青的世界溃了个口子，苏芮发来的一条链接：“这个诸葛亮建模太有感觉了！”

群聊截图由王媛提供

苏芮看了一部带有讽世意味的玄幻短剧，看到半夜十二点。

原定七天的“文青破防计划”，王媛只用四天就全线告捷。

这似乎正是短剧围猎用户的聪明之处：它不会强行把你从审美高地上拽下来，而是用爽点逻辑把内容做到你的高地上去，当内容穿上了你熟悉且认可的审美外衣，你就再也没办法用“品味”标准把它一把推开。

算法面前，人人平等。内容全面降级，世上再无鄙视链。

王媛不理解当下这桩集体叙事：从什么时候起，快乐被划出了森严的三六九等。那些零门槛、低成本的细碎愉悦，被统一扣上“低级”的帽子，推到自律与成长的对立面，成了人人可以指摘的“降智”行为。

在王媛看来，这场针对“低级快乐”的道德审判，本身就带着脱离生存语境的傲慢。

这届年轻人正身处一个全方位内卷的生存体系中：考公赛道恐怖的招录比、职场里 KPI ，甚至连休闲都被绑定了“自我提升”的功利目标……但所谓的“高级快乐”，艺术展览、旅行充电、深耕爱好，这些都是需要门槛。

王媛所在的北方三线城市，一场剧院门票动辄上百、电影几十，可红果只要几秒钟广告。

国庆期间，她也曾计划放下手机，出门旅游。可上千块钱的路费、住宿费、门票饮食……叠加公司盛传的裁员计划、降薪计划，最终她还是选择了主动加班。幸好，公司当前节假日的加班补贴还没有取消。

某地《2026年假期旅游出行问卷调查结果反馈》显示，居民出游注重性价比，中档消费是绝对主流。在选择目的地的主要考虑因素中价格实惠（18.33%）力压景点特色（15.83%），对于不出游的原因，费用偏高占比17.06%。

放弃出行、沉湎红果，已经从零散的个人选择汇集成一股假期潮流。

10月14日，“上观新闻”记者查看社交平台发现，多位网友晒出近期手机屏幕使用时长，其红果短剧的日均使用时长超10小时。如果要对应经济成本才能兑换出愉悦感，应该会有无数普通人继续选择红果。

王媛觉得自己已经看透了快乐鄙视链的本质，尽管她也要“戒断”红果。

戒着戒着，我也想做AI短剧了：5万块钱不够吗？

在“戒果群”里，对红果痴迷程度最深的除了林静，当属张恒。喊着要拉一群人一起“戒断”的也是这两人。

张恒在老家县城开了一家手机店，这两年，随着3C产品的线下市场愈发不景气，他的手机店处于半天营业、半天休闲的状态。在几个发小都准备考公的“刺激”下，他也买了几套教材，日常在店里翻一翻。

今年以来，红果短剧逐渐取代工作、生活、家庭成为整个发小群里的头部话题。

张恒总结了一下：

林静喜欢霸总甜宠、王媛喜欢养娃治愈，还有两个，一个喜欢惊悚悬疑、一个喜欢男频逆袭，就连新入坑的苏芮都精准地找到了自己的“频道”：历史权谋……每个人都守着属于自己的“内容赛道”，共同构成了短剧行业典型的消费图景。

这与几年前的长视频消费形态构成了鲜明的时代对照。

从前几人的长视频会员账号处于“共享流通”状态，你用我的，我用你的，爱优腾芒固定一人充一个。而今年张恒偶然登录自己的腾讯视频账号时发现，设备登录列表里，只剩下苏芮一个人的记录还在更新。

至于这记录未来还会不会继续更新，是个问题。

张恒对短剧只抱有娱乐态度，直到一个人、几台电脑、做出几十亿播放的爆款，AI漫剧的“草根神话”到处疯传……7月里，他刷到了一篇报道，一对四川巴中的95后夫妻，做出了累计播放突破41亿的作品。

真正令他动心的是国庆前同学聚会上听来的故事。

邻县做建材生意的老板，与他一样在愁门店客流一年比一年少，今年招了两个年轻人，做起了县域题材的 AI 短剧，专拍家长里短、市井逆袭的故事，计划未来接车行、家具城类的定制广告。

一瞬间，张恒心里的“二次创业”想法有了萌芽。

在真人短剧时代，张恒默认做短剧是 MCN 和专业团队的生意。写脚本、找演员、拍外景、做后期，每一环都是真金白银的投入。但 AI 生成视频工具的普及，把这道行业门槛直线拉低，成了素人入局最大的时代红利。

他开了五六年手机店，摸遍大众层面上的数码产品，学软件上手快。更重要的是，他大学时在起点网站写过小说，又刷了快一年短剧，什么剧情留得住人，什么反转最戳人，他闭着眼都能数出七八种。

国庆假期的最后一个晚上，张恒充了第一个月的 AI 工具会员，并把这个计划发到了群里。

他说：“打不过就加入。”

很快，“戒果群”里沸反盈天，比起鼓掌支撑的，泼冷水的占大多数。

林静发来一篇行业调查报告。今年上半年，全网新上线AI短剧超22.19万部，从业者突破50万人，大约每200部作品里才能跑出一部爆款，如果以5000万播放为盈亏线，能回本的不足其中1.3%。

林静问了他一个至关重要的问题：“你的预算是多少？”

张恒想了想，乐观地报出一个数字：“五万。”

林静又问：“打算烧多久？”

他回答：“一年。”

群里刹那间一片安静，几分钟后，苏芮回了一句：“洗洗睡吧，明天要上班了。”

群聊截图由林静提供

但张恒依旧不死心，时不时会在群里分享他的计划，毕竟当前整个市场上已经不剩什么风口行业了。他的手机店早已处在半死不活的状态。在他的规划里，五万块的年度预算拆成了三块：

第一块是一次性硬件投入，八千块封顶。店里的办公电脑本来就是做手机维修攒的高配机，再加一块专业级显卡、一块采集卡；第二块是全年的工具与素材成本，严格控制在一万二以内，平摊到每月刚好一千。

剩下的三万块，是他留下的流量测试与风险备用金。

目前，张恒已经计划把家里阳台改造成迷你工作室，虽然这个计划半个月过去，还没有落地。

张恒的预备工作室与短剧观看支架

如林静几人所说，张恒越查资料越觉得自己对这一行过于乐观，特别是投流成本。

据悉，投流费用是短剧成本中占比最高的部分，通常占充值流水的70%至90%，一部充值过亿的爆款剧，投流成本往往高达6000万至8000万元，扣除制作成本和各项分成后，实际利润可能仅剩几百万元。

同时，广电总局报道，今年一季度，AI短剧的爆款率仅为0.16%，也就是说每上线635部AI短剧，才勉强出一部播放量破亿的作品；64%的作品播放量不足100万，连算力成本都覆盖不住。

更令张恒开始退缩的是另外一组数据：据DataEye剧查查数据，AI短剧投流千次播放收益已经同比腰斩至15~30元，收益端也在同步缩水。一年前，AI短剧的万次播放收益还在30到100元之间，如今已经腰斩到5到10元。

算了，他还是继续卖手机吧。

后记

十月的夜风掠过北方的街巷与写字楼窗沿，四处亮着星星点点的手机冷光。

算法还在迭代，内容还在量产，有人还在戒断，有人已经入局，有人永远松弛。

没有谁是真正的赢家，也没有谁彻底输了。生活还在往前，人们终究要在漫长的延迟满足里，偶尔接住那一点点，不用费力就能碰到的甜头。宏大的产业叙事压在普通人身上，造就了无数出意难平。

作者：道总有理，科技创新与商业趋势观察家。深耕科技商业领域 15 年，完整跨越 PC 互联网、移动互联网、AI 产业三大变革周期。坚持独立立场，坚守产业理性。本文为原创内容，未经授权谢绝任何形式转载、摘编与修改，欢迎转发分享。