上海
今天（10月23日）是二十四节气中的霜降。秋风一吹，干燥感越来越明显。天气里阳气慢慢收起来，阴气慢慢变盛，花草树木不再繁茂，开始收敛休养。徐汇区长桥街道社区卫生服务中心中医科主治医师衡旭君表示，中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”，秋天养生重点就是养阴收敛，顺应时节养护身体，切忌贪凉和辛散，既能平稳度过干燥的秋天，也能为冬天阳气封藏打好基础。
虽然近期阴雨不断，但秋雨过后风干气凉，秋燥依旧潜藏。到了深秋，燥气最容易消耗身体里的津液。肺比较“娇气”，管着呼吸和皮肤，喜欢湿润、怕干燥，最先受到秋燥影响。不少市民最近总觉得嘴巴鼻子干、嗓子发痒、干咳没什么痰，皮肤起皮，浑身提不起劲，这些大多是秋燥伤了津液。津液是身体的根本，津液不够，抵抗力就会下降，更容易感冒、咳嗽。
中医为患者辨识体质
“秋天养生关键在于养阴收敛。”中医解释，吃饭优先挑温和滋润、养肺护脾胃的食材，百合、银耳、山药、莲子、莲藕都很合适。脾胃负责生成津液，脾胃一旦吃坏，再多润燥的东西也吸收不了。这些食材既能润嗓子润肺，又不伤肠胃，大人小孩都适合。中医推荐百合银耳山药羹：百合润嗓子、安神；银耳滋润养胃；山药里的淀粉酶，能帮肠胃消化。三样搭在一起，润而不凉，补而不腻。
饮食宜温润清淡，按需搭配食材
中医同时提醒，要避开两个饮食误区。有些人觉得干燥，就去吃火锅、烧烤、辣菜发发汗，这其实不对，辛辣食物会加速消耗津液，越吃越干、火气越大。还有人一觉得口干，就猛喝冰饮、凉茶降火，寒凉食物会伤到脾胃，脾胃功能变差，津液生成更少，干燥反而更严重。
好好睡觉，是秋天养阴最简单有效的办法。夜里阳气藏进体内，睡得早，才能把阳气收住、补足津液。经常熬夜很容易口干、心烦、睡不好、抵抗力变差，建议尽量22点前上床休息，让五脏好好休养。
秋练八段锦
深秋早晚温差大，穿衣记住“秋冻别过头”，添减衣服慢慢来，脖子后面、后背、脚踝这些地方别直接吹冷风，防止受凉。运动不要练到大汗淋漓，出汗太多会流失津液、耗掉阳气。可以试试八段锦里“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”两个动作，帮助开肺气、强腰固肾。上午9—10时或者下午3—4时阳光好的时候练，动作慢一点，配合深呼吸，微微发热出汗就可以停下。
秋天容易心里烦闷、情绪低落，应尽量放平心态，心情舒畅，身体状态才会稳定。顺应时节调养身心，方能固护正气，安稳度秋。
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记者：吴会雄、施昱辰
编辑：宁平英
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