广东
随着气温渐凉
我们已进入秋季的
最后一个节气
——霜降
此时正是秋冬交替的关键节点
中医认为，霜降后养生重在三个字：
外御寒、内润燥、培根基
饮食上宜平补，忌大温大燥
广东省人民医院南海医院中医科
为大家推荐两款
平补润燥的汤方
红枣枸杞桂圆汤
材料：桂圆肉10克，红枣5颗，枸杞5克。
做法：红枣去核，跟桂圆、枸杞一起下锅，加清水小火煮10分钟。
功效：益气补血、安神养心。适合气血不足、脸色发黄的人群饮用。
山药排骨汤
材料：猪排骨500克，山药300克，生姜15克。
做法：
①排骨焯水，洗净放进炖锅，放入生姜；
②先将排骨炖至五成熟，再放进洗净切块的山药，并注满纯净水到炖盅里；
③按下煲汤键炖2小时，适当加盐即可。
功效：健脾开胃，补益气血。
此外，居家还可以
多尝试这几款食材
山药：健脾益肺，如清炒山药片、山药炒西兰花。
百合、银耳：润肺生津，如百合银耳羹、百合银耳炖雪梨。
白萝卜：下气消食。如萝卜焖牛腩、萝卜丝鲫鱼汤。
柿子：清热润肺。但注意，脾胃虚寒者少食。
霜降后的养生小贴士
俗话说，霜降养得好，冬天病不找。针对不同人群，有不同的养生小贴士。
老年人
重点防心脑血管意外：气温骤降易致血管收缩，清晨不宜过早外出锻炼，建议等太阳升起后再活动。
关节保暖：膝关节对寒最敏感，可佩戴护膝，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟。
饮食宜软烂温热：粥类最佳，如山药小米粥、南瓜粥，易消化又养脾。
儿童
防感冒是核心：及时增减衣物，尤其注意背部和腹部保暖。
饮食忌生冷甜腻：生冷伤脾阳，过甜生痰湿，秋季宜清淡，可适量吃蒸梨、银耳羹润肺。
保证睡眠：小儿“阳气稚嫩”，早睡比进补更重要。
霜降后，阳气内收，寒邪易侵
日常起居应早睡早起
重点护好颈背、腰腹、足部
适宜多晒太阳，户外散步
登高望远，舒展气机
保持心态平和，少思少虑
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佛山发布、广东省人民医院南海医院联合策划
图片由AI生成
编辑：罗乐莹、刘慧筠、何绮华
审校：关婉灵、冯翠萍
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