广西
你有没有发现，过了35岁以后，“那件事”在生活里的排序越来越靠后。加班、带娃、刷手机，哪一样都比它“急”。不少人觉得，次数少点无所谓，反正也不影响吃饭睡觉。但一项覆盖1.7万多名美国成年人的研究提示：性生活频率太低，和心血管病风险升高、全因死亡风险增加有关。而且频率和风险不是“越多越好”，而是一条“U型曲线”。
这项2024年发表于《Scientific Reports》的研究，基于美国NHANES数据，随访中位数近9年。结果发现：频率最低组（每年少于12次）心血管病发病率和全因死亡率最高；风险随频率增加而下降，在每年52—103次（约每周1—2次） 附近较低；再往上，风险曲线又有所回升。注意，这是人群统计，不是给每个人定的硬标准。
心理方面也有类似发现
2025年《Journal of Affective Disorders》一项近1.6万人的研究显示，和每月不足1次相比，每周至少1次的人抑郁症状风险更低；进一步分析中，每周1—2次对心理状态的保护效应较突出。免疫方面，2004年一项112名大学生的研究显示，每周1—2次者唾液IgA（黏膜“第一道抗体防线”）水平较高，每周3次以上并未继续升高。
所以，“每周1—2次”被反复提到，不是必须完成的任务，而是多项大样本数据中风险较低、收益较优的区间附近。个体差异很大，别拿数字给自己“交作业”。频率长期偏低，别只怪“没时间”。它有时和压力大、关系质量下降、情绪低落互为因果。有研究提示，抑郁合并低性生活频率者死亡风险更高，说明频率低可能是整体健康的一个侧面信号。
频率“过多”也要看自身情况：
性生活时心率血压会短暂升高，有高血压、冠心病、心力衰竭等基础病的人，频率和安全性建议先经医生评估，不要自行判断。孕妇、老年人及慢性病患者，也要结合体力、基础病控制情况和医生意见，量力而行。
可以记住三个提醒：
看频率，更看状态：长期没兴趣、明显乏力、情绪低落，建议查查睡眠、压力、血压血糖血脂。
别硬扛不适：性生活过程中或之后出现胸闷、胸痛、气短、心慌、头晕，请立即停止并尽快就医。
男性别忽视信号：勃起功能障碍有时可能是血管健康的早期反映，别只当成局部问题。
总结三句话：①研究提示频率与心血管风险呈“U型”关系，每周1—2次附近是数据上风险较低区间，但个体差异大；②频率长期过低，值得关注睡眠、压力、情绪和基础病；③性生活不适别硬扛，及时就医。
看完先收藏，评论区聊聊你的看法。身边有50岁以上男士的，转发给他看看；家里有高血压、糖尿病患者的，也提醒他们先咨询医生。
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