北京
闹钟响了无数遍，被窝里暖烘烘的，外面冷飕飕的——不想起，真的不想起。
这不是懒，这是身体的本能。中医认为，冬天赖床是有一定道理的。
1、生理原因：褪黑素在"拖后腿"
人体的睡眠-觉醒节律受褪黑素调控。天黑时褪黑素分泌增加，让人犯困；天亮时褪黑素下降，人自然醒来。
但冬天的早晨——天还没亮闹钟就响了。褪黑素还在高位，身体以为"还在夜里"，当然不想起。
研究表明，冬天的褪黑素分泌时间比夏天平均延长30-60分钟。所以冬天起床困难是有科学依据的，不是意志力薄弱。
2、中医怎么说？——"冬三月，早卧晚起"
《黄帝内经·四气调神大论》原文写得明明白白： "冬三月……早卧晚起，必待日光。"
意思是：冬天的三个月，应该早睡、晚起，最好等到太阳出来了再起床。
为什么？因为冬天阳气内藏、阴气盛。阳气还没"升发"——天没亮就硬把自己拽起来，等于在阳气最弱的时候强行"开机"，一天都没精神。
所以冬天赖床不是懒，是顺应天时。
3、但"晚起"不是"不起"
中医说"必待日光"——等太阳出来再起。冬天日出大约在7点左右。如果你6点就得起，那至少给自己一个"慢慢唤醒"的过程：
· 闹钟响后先在床上伸个懒腰，活动一下手脚
· 搓搓手、搓搓脸——让气血慢慢流通
· 坐起来等一分钟再下床——不要猛地起身
4、冬天起床困难的人，可能是什么问题？
l 阳虚——阳气升不起来。 早上特别困，白天也没精神，怕冷。肾阳不足，身体的"启动能量"不够。
l 气血不足——没有力气"开机"。 起床后还是困，走路都犯迷糊，面色差。气血不足以支撑白天的消耗。
l 湿气重——身体"黏糊糊"的。 早上起来头沉、身重、不想动，像被什么东西裹住了。脾虚湿困，阳气被湿气压住了。
5、改善冬天起床困难的方法
· 晚上早睡——冬天最晚10点半到11点入睡
· 窗帘留条缝——让自然光叫醒你，比闹钟温柔得多
· 床头放一杯温水——醒来先喝几口温水，帮助身体"启动"
· 阳虚的人可以艾灸关元穴——补充阳气，让早晨"开机"更容易
· 湿气重的人晚餐少吃——"胃不和则卧不安"，晚餐清淡有助于睡眠质量
【北京劲松中西医结合医院健康小贴士】
冬天起床困难不是懒，《黄帝内经》都说"冬要晚起"。但"晚起"不等于赖到中午——等太阳出来再起，是顺应天时的智慧。如果怎么都起不来、白天也困得不行，可能和阳虚或气血不足有关。
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