常喝咖啡好处多？这8类人可能越喝越伤身

这8类人

少喝咖啡

咖啡已成为不少现代人的日常饮品

对广大上班族而言

它更是每天不可或缺的“续命神器”

目前已有大量研究指出

经常饮用咖啡对身体有诸多益处

然而，咖啡并非人人皆宜

以下8类人群不宜盲目饮用

需格外留意

1.睡眠不好的人

咖啡中咖啡因含量较高，具有明显的提神作用。咖啡因的化学结构与机体供能物质三磷酸腺苷（ATP）的代谢产物腺苷十分相似，能够竞争性地与那些传递疲劳和睡眠信号的受体相结合，从而发挥出促进觉醒、缓解疲劳的生理功效。

正是基于这一点，许多上班族都会借助咖啡让自己打起精神，以便更好地投入工作。

研究显示：咖啡因在人体内被吸收得很快，通常在饮用后15分钟到2小时内血药浓度即可达到峰值，随后扩散至全身，还能穿过血脑屏障。其在成人体内的半衰期一般为2.5~4.5小时。因此，正常情况下只要在计划入睡时间的5小时之前饮用咖啡，对普通人的睡眠影响不大——比如打算晚上10点睡觉，那么下午5点之前喝完即可。

不过，不同个体对咖啡因的耐受能力并不相同。对于那些本来就睡眠欠佳、存在失眠或睡眠障碍的人来说，还是应尽量少喝，甚至不喝咖啡。

2.心律失常人群

尽管喝完咖啡后心跳加快属于正常反应，但仍需引起足够重视，尤其对本身患有心律失常的人群而言更是如此。

心律失常大多由心脏电传导异常所致，表现为心跳不规则、过快或过慢。调查显示，超过80%的美国医生会建议存在心悸或心律失常的患者戒掉咖啡，或减少咖啡因的摄入量。

另外还有部分研究指出：对绝大多数人来说，即便属于心律失常患者或高风险人群，虽然目前尚未明确界定咖啡因造成危害的具体阈值，但每天摄入400毫克以下的咖啡因似乎较为安全，甚至可能对心律失常起到一定保护作用；然而，对恶性心律失常患者以及对咖啡因敏感的心律失常高风险人群来说，还是应尽量避免摄入咖啡因。

400毫克咖啡因大约相当于不超过4杯纯咖啡（按每杯150毫升计算）；如果是购买的现成咖啡，可对照包装标签上标注的每杯咖啡因含量来推算杯数；若为每小包1.8~2克的速溶咖啡，一般每天最多不宜超过5袋。

3.有胃病的人群

咖啡会对胃肠道产生刺激，促使胃酸分泌增多。

对胃功能正常的人而言，这并不会影响身体健康。但如果是本身就患有胃部疾病的人群，例如胃溃疡、胃酸分泌过多、胃食管反流病等患者，长期或过量饮用咖啡，则可能引发恶心、呕吐、反酸、烧心等一系列不适症状。

4.肠易激综合征患者

肠易激综合征属于一种十分常见的功能性肠道疾病，患者常会出现频繁腹泻、便秘等症状。

咖啡因在消化系统中能够刺激胃酸和胆囊收缩素的分泌，进而促进结肠蠕动，引发腹泻等问题。通常情况下，肠易激综合征患者对咖啡因较为敏感，饮用后可能加重胃肠不适和腹泻。减少咖啡因的摄入，则有助于降低肠易激综合征相关症状的出现。

5.骨质疏松人群

咖啡中所含的咖啡因、鞣酸等成分确实会影响钙的吸收，同时咖啡因的利尿作用也会加速钙的流失，不过这对于健康人群而言影响十分有限。有研究指出：咖啡因对钙吸收的负面影响微乎其微，只需加入1~2汤匙牛奶即可完全抵消。

欧洲食品安全局、美国食品药品监督管理局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等多家食品安全监管机构，依据大量人群数据得出结论：健康成年人每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内，不会对心血管功能、行为、生殖和发育以及骨骼健康造成不利影响，也不存在急性中毒风险。因此，健康人群不必担心喝咖啡会引发骨质疏松。

不过，对于已经患有骨质疏松的人来说，《老年骨质疏松性疼痛诊疗与管理中国专家共识（2024 版）》建议应避免过量饮用咖啡。

6.青光眼患者

有研究表明，咖啡中所含的咖啡因能导致青光眼患者眼压异常增高，为青光眼发展危险因素。眼压升高会引起视神经损伤和视功能损害，严重会导致失明。

所以，青光眼患者在日常生活中应避免饮用咖啡这类高含量咖啡因的饮品，避免眼压升高及波动对眼睛进一步造成伤害。

7.儿童、青少年

国际上目前暂推荐的儿童及青少年咖啡因安全摄入量，为每公斤体重不超过2.5～3毫克。举例来说，一个体重40公斤的孩子，其咖啡因摄入量约为100~120毫克，差不多相当于1杯咖啡。当然，最好还是完全不喝。

这是因为正处于生长发育阶段的孩子，代谢咖啡因的能力弱于成年人，这不仅会干扰睡眠，还会影响身体发育。

《中国儿童青少年零食指南（2018）》也指出：含咖啡因成分的食物会对儿童的大脑发育和功能产生负面影响。因此，12岁及以下儿童应禁止摄取咖啡因，不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。

8.孕妇和哺乳期女性

《咖啡与健康的相关科学共识》指出，不建议孕妇饮用咖啡，若确需饮用，每天不宜超2杯。尽管加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可以少量喝一些咖啡（每天不超过150~300mg咖啡因，约合2杯），但不宜鼓励孕妇饮用咖啡。

因此，对于平时没有喝咖啡习惯的女性，建议在孕期和哺乳期不要饮用咖啡；而对于一直有喝咖啡习惯的女性，则最好限量饮用咖啡。

虽然喝咖啡对健康颇为有益

但也得限量

《咖啡与健康的相关科学共识》中建议

普通成人每天咖啡因摄入量

应控制在400毫克以内

转给身边爱喝咖啡的

那个谁~

综合：人卫健康、医药养生保健报社

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