明日11月第1天，建议：1晒、2做、3吃，4忌，应时节，健康一整月

明日是11月第一天，建议：1晒、2做、吃3样，开启一月顺利，以更好的状态迎接冬天的到来！

明日是阳历的11月，10月结束，11月来到。阳历 11 月，进入冬藏模式。在11月里，立冬在11月7日，小雪在11月22日，这个月正好是从深秋进入冬天的过渡期。因此大家要做好与吃好，为来年春天攒足元气！

明日11月的第一天，其实不用搞什么复杂的玄学操作，几个接地气的小习惯，就能把整月的好状态稳稳接住。建议：1晒、2做、吃3样，开启一月顺利，以更好的状态迎接冬天的到来！

1. 晒：晒背升阳，驱散阴冷

晒背壮阳：老话说 “背常晒，少病害”。11月天气转寒，阳光充足时多晒后背（督脉），能温通经脉、补充阳气。把后背、手心都露出来晒一晒。建议选在上午10点至下午3点之间进行。

缓解抑郁：秋冬光照减少易让人情绪低落，晒太阳可抑制褪黑素分泌，提升心情。

当然了还可以晒被。11 月入冬，寒湿重、夜里凉，晒被不只是除螨，也是居家养阳，晚上被窝干爽暖和，不容易腰腿冷、睡不踏实。最佳时辰：上午 10:00–14:00

2. 做

第一：扫尘清杂

11 月初，秋转冬，湿气、霉尘、杂物堆积，容易藏寒藏秽，诱发咳喘、过敏、心烦。扫尘清杂，既是环境养生，也是吐故纳新，不用全屋大动干戈，轻整理就好。

“尘” 通 “陈”，扫尘就是除陈旧浊气，扫烦闷杂绪；家里清爽明亮，人的心气也顺，利于冬藏安神。

清扫重点（优先这几处）

1. 玄关、窗台、墙角蛛网积灰：这是家里纳气口，灰尘堆积，浊气不散
2. 床底、柜子底下：最容易积灰积潮气，螨虫霉菌多，夜里睡觉伤呼吸道
3. 阳台闲置杂物、旧衣物：长期不用、受潮发霉的旧东西，该丢就丢
4. 厨房死角：油污、过期食材，容易滋生秽气

第二：调整作息

遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。晚上尽量在10点半前入睡，早上等太阳升起后再起床，保证7-8小时睡眠，利于阴精蓄积

11月步入初冬，调整作息的核心是顺应“冬藏”规律，做到早睡晚起。遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。

核心要点

1. 入睡：尽量 22:30 前上床，23 点前睡着 23 点是子时，胆经当令，这个时间不睡，最耗阳气、伤气血，容易乏力、心烦、睡浅。
2. 起床：不要太早猛起，等太阳出来再起身 。清晨寒气重，血压容易波动，尤其中老年人，醒后先躺三五分钟，缓一缓再下床。
3. 午休：小憩 20 分钟以内 不要久睡，午休超过 40 分钟，晚上容易失眠；闭目养神也算休息。
4. 睡前三件小事 少刷短视频，不生气、不聊烦心事；温水泡脚；少喝水，减少起夜打扰睡眠。

3. 吃

第一吃：羊肉

11月天气转寒，此时吃羊肉是最好的温补方式，能有效驱散体内寒意、补充气血，同时还能保护胃黏膜。

推荐吃法， 山药羊肉汤。羊肉温性散寒，山药健脾养胃，一温一润，不容易上火，刚好适合 11 月初浅补

食材：羊肉 450g、铁棍山药 1 根（300g）、生姜 5 片、大葱一段、料酒 2 勺、盐、白胡椒粉少许；可选：红枣 3 颗、枸杞一小把（收尾放）

步骤：

1. 羊肉切大块，清水泡 30 分钟泡出血水；冷水下锅，放姜片 + 料酒，大火煮开，把浮沫撇干净，煮 4 分钟捞出，温水冲洗（别用冷水，肉紧发柴）
2. 砂锅加足量开水，下羊肉、姜片、葱段；大火烧开转最小火，盖盖慢炖 60 分钟
3. 山药去皮戴手套，切滚刀块，泡清水防发黑；羊肉炖一小时后下山药，继续小火炖 25–30 分钟，炖到山药软糯
4. 最后放盐、少许白胡椒粉，喜欢的放红枣再焖 5 分钟，关火前撒枸杞焖 3 分钟即可，不要早放盐（肉发柴）

第二吃：白萝卜

老话：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。11月天气干燥，此时吃白萝卜是非常好的润燥方式，不仅能有效促进消化、缓解积食，还能清热化痰、补充水分。

推荐吃法，白萝卜炒肉丝。清爽不腻、顺气消食，吃肉不积火，做法简单，适合中老年。

食材：白萝卜半根、瘦肉 200g、生姜 3 片、少许葱花；调料：生抽、少许盐、一点点淀粉、食用油，可不放辣椒

步骤：

1. 瘦肉切细丝，加半勺生抽、少许淀粉、一小勺清水抓匀，腌 10 分钟，肉质更嫩
2. 白萝卜去皮，切均匀细丝；萝卜丝可以先用清水冲一下，减少辛辣味
3. 热锅少油，下肉丝滑散，炒到变色立刻盛出来，别炒老
4. 同一口锅放姜片，倒入萝卜丝，中火翻炒 2–3 分钟，炒到萝卜微微变软、出清甜汁水（不用加水久焖）
5. 倒回肉丝，放少许生抽、盐调味，快速翻匀，撒葱花出锅

第三吃：南瓜

11月天气转凉，此时吃南瓜是非常好的温补益胃方式。南瓜性味甘温，能很好地健脾暖胃、补充元气，是秋冬季节理想的平补食材。

推荐吃法，红薯南瓜小米粥。小米养脾胃，南瓜补中，红薯润肠；三样搭配性平温润，不寒不燥，初冬早上喝一碗暖胃。

食材： 小米 80g、南瓜 150g、红薯 150g、清水适量；不用放糖，本身自带清甜

步骤：

1. 小米淘洗一遍就行，不要反复搓，避免营养流失；淘好泡 10 分钟，更容易煮绵。
2. 红薯、南瓜去皮，切小丁（切小熟得快）。
3. 锅里加水烧开，下入小米，大火煮开转小火，盖盖留一条缝，先煮 15 分钟。
4. 倒入红薯丁、南瓜丁，继续小火慢煮 20 分钟，中途搅一搅防止粘底。
5. 煮到米油浓厚、红薯南瓜软糯开花就关火，焖 5 分钟口感更好。

4. 忌

第一：忌生冷冰饮

11 月转入冬藏，阳气向内收，脾胃本身就变弱，最怕寒凉直伤脾阳。

冰奶茶、冰啤酒、冰水、冰水果、凉拌菜、生鱼片都算生冷。 寒凉下肚，会把脾胃阳气困住，容易肚子痛、拉肚子、胃凉；还会造成体内寒气堆积，手脚更怕冷，到冬天容易咳喘、老寒腿加重。 不是完全不能吃凉菜，是尽量少吃、不空腹吃。

想喝就换成温水、热红茶、红枣生姜水；水果放室温回温一会儿再吃。

第二；忌过早厚补、重油重辣

11 月刚入初冬，燥寒交替，身体还没适应寒气，不适合一下子大补猛补。

厚补就是大量羊肉、补品、膏方扎堆吃；重油重辣，火锅、烧烤、麻辣菜。 这个时节脾胃运化能力有限，补得太早、太厚重，容易积热上火：口干咽痛、长痘、便秘、睡不安稳；油腻辛辣还会加重痰湿，痰多、血压血脂波动。

进补讲究循序渐进，先润后补，清补优先。而不是一上来就大鱼大肉猛吃。

第三：忌大汗猛运动

冬主闭藏，阳气向内收敛。大汗就是把好不容易收起来的阳气往外散，耗气伤津。

11 月温差大，如果长跑、高强度健身、暴汗跳操，出汗太多，毛孔大开，冷风一吹，寒邪很容易钻进身体；容易乏力怕冷、心慌、腰腿酸痛，血压也容易不稳。

不是不让动，运动标准：微微发热、身上微润不出大汗最合适。 优先选：快走、八段锦、太极、慢走，选午后有太阳的时候锻炼。 大风、降温天，减少户外长时间运动。

第四；忌情绪郁怒

11 月入冬，阳气收敛，人容易压抑、烦闷。中医说怒伤肝，郁气堵在体内，肝气不顺，睡不好、胸口发闷、血压容易往上窜。 冬藏不光藏身体的元气，也要藏心神。少生气、不钻牛角尖，不憋闷气。心情平和，气血才能顺畅收敛。心里堵得慌，再怎么食补、晒太阳，效果都大打折扣。

小建议 没事晒晒太阳散散心，少与人争执；烦心事别往心里堆，放宽心。

这些小事全做下来花不了半小时，本质上就是给11月开个清爽的好头，日子是顺是爽，全藏在这些不起眼的小细节里。

最后祝愿大家在新的11月有暖阳照身，有美食暖胃，无烦无忧，健康顺遂，向阳而生，身暖心安，平安常伴。