锌是“男性之宝”，建议男性多吃这8种高锌食物，增强免疫身体好

温馨提示：食补仅作为日常营养补充，不能替代药物；有痛风、高血脂等基础疾病，海鲜、动物内脏需要控制食用量，均衡饮食才是关键。

一、胡萝卜南瓜蒸蛋

食材

南瓜80g、胡萝卜半根、鸡蛋两枚、温水、低盐生抽

烹制步骤

1.南瓜、胡萝卜去皮切成细小丁状，上锅单独蒸十分钟，蒸至软烂；

2.鸡蛋打入碗中，按照1:1.5的比例加入温水充分打散，仔细撇干净表面浮末，蒸出来口感顺滑无气孔；

3.蒸碗底层铺上蒸熟的南瓜丁、胡萝卜丁，缓缓倒入蛋液，盖上耐高温保鲜膜，扎上数个小孔透气；

4.水开入锅，中火蒸十五分钟，关火焖三分钟再取出，淋少许生抽调味即可食用。

二、西红柿炖牛腩

所需食材：牛腩500克、西红柿3个、土豆1个、洋葱半个、生姜3片、大葱1段、八角2颗、桂皮1小块、香叶2片、料酒2勺、生抽2勺、老抽半勺、冰糖10克、食盐适量、食用油适量、开水适量。

步骤：

1. 牛腩切成约3厘米见方的块状，放入冷水中浸泡三十分钟，中途换水两次，充分泡出血水后捞出沥干，这样能有效减少炖煮时的浮沫和腥味。

2. 冷水下锅，加入姜片、料酒和牛腩块，大火煮开后撇去表面浮沫，继续煮三分钟，捞出牛腩用温水冲洗干净，切忌用冷水冲洗以免肉质紧缩。

3. 西红柿顶部划十字刀，放入沸水中烫一分钟，撕去外皮后切成大块；土豆去皮切滚刀块，洋葱切片备用，去皮后的西红柿炖煮时更易出汁起沙。

4. 炒锅倒油烧热，下入冰糖小火炒出糖色，倒入牛腩块快速翻炒上色，接着加入八角、桂皮、香叶、洋葱和一半西红柿块，炒出浓郁香气。

5. 加入足量开水没过食材，调入生抽和老抽，大火烧开后转入砂锅或炖锅，加盖转小火慢炖约九十分钟，直至牛腩软烂、用筷子能轻松插入。

6. 待牛腩炖至软烂后，加入土豆块和剩余的西红柿块，继续炖煮二十分钟，让土豆吸收汤汁变得绵软，同时新鲜西红柿保持块状，增加口感层次。

7. 最后根据口味加入适量食盐调味，转大火稍微收汁，让汤汁变得浓稠红亮，撒入葱花点缀，关火盛出，配上一碗白米饭格外暖胃。

三、红烧牛排

食材：牛排骨、干辣椒、花椒、洋葱、姜蒜、冰糖、香叶、八角、甜醋、白米醋、南乳汁、生抽、盐、料酒

步骤：

1、牛排骨加香料、料酒焯水洗净

2、冰糖炒糖色，下牛排翻炒上色

3、放葱姜蒜、干辣椒、花椒炒香，加甜醋、白米醋、南乳汁、生抽

4、加热水小火焖煮1小时，出锅加盐、香菜调味

5、肉质软烂脱骨，香辣入味超解馋。

四、香酥鸡腿

准备食材

大鸡腿4个、葱姜蒜、生抽、蚝油、料酒、盐、白糖、胡椒粉、淀粉、面包糠、鸡蛋

详细制作步骤

1. 鸡腿清洗干净，两面划几刀，方便入味，也更容易熟透。

2. 放入碗中，加姜片、葱段、蒜末、一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油。

3. 加少许盐、少许白糖、白胡椒粉，充分抓拌均匀。

4. 反复按摩鸡腿，让调料完全渗透进去。

5. 盖上保鲜膜，腌制1小时以上，时间越久越入味。

6. 腌好的鸡腿先裹一层薄薄的玉米淀粉。

7. 再均匀裹上一层全蛋液。

8. 最后裹满面包糠，轻轻按压紧实，防止脱落。

9. 空气炸锅或者烤箱180度预热5分钟。

10. 鸡腿表面刷一层薄油，放入炸锅，180度烤20分钟。

11. 中途翻面一次，补刷一层油。

12. 最后200度烤3分钟上色增脆。

13. 出锅外皮金黄酥脆，肉质鲜嫩爆汁，超级解馋！

五、青红椒炒春笋

材料：青椒1个、红椒1个、春笋200克、大蒜2瓣、食盐适量、酱油1勺、白胡椒粉适量、橄榄油或食用油适量、鸡精（可选）适量

步骤：

1. 准备食材：春笋剥去外皮，切去根部，洗净后切成薄片。青椒和红椒洗净，去籽后切成条状。大蒜剁成蒜末备用。

2. 焯水春笋：锅中烧开水，加入少许盐，放入切好的春笋片焯水，焯水3-5分钟，直到春笋变软。捞出后沥干水分备用。

3. 热锅凉油：在炒锅中加入适量的食用油，开中火加热。油热后，加入蒜末爆香，炒出香味。

4. 炒青红椒：先加入青椒条，再加入红椒条，快速翻炒2-3分钟，直到青红椒稍微变软，保持脆嫩口感。

5. 加入春笋：将焯水后的春笋片放入锅中，与青红椒一同翻炒，确保春笋和青红椒均匀受热。

6. 调味：加入适量的食盐和白胡椒粉，调味。可以加入1勺酱油提升味道，炒匀。根据个人口味，也可加入少许鸡精或蘑菇精来增鲜。

7. 翻炒均匀：继续翻炒1-2分钟，让春笋和椒条充分吸收调料的味道，保持颜色鲜艳，菜品香气扑鼻即可。

8. 出锅装盘：最后检查味道，若满意即可关火，盛出装盘，趁热食用。

六、黑椒里脊肉

准备食材

猪里脊肉300克、洋葱半个、青红椒各半个、黑胡椒粉、蒜末

生抽、蚝油、料酒、淀粉、盐、白糖、食用油

详细制作步骤

1. 里脊肉逆着纹理切成薄片，逆纹切肉质更嫩，不会塞牙、不发柴。

2. 切好的肉片放入碗中，开始腌制：加一勺料酒、一勺生抽、少许盐、少许白糖。

3. 加入大量黑胡椒粉、一勺玉米淀粉、少许食用油。

4. 下手充分抓拌均匀，多按摩一会，让肉片吸满调料。

5. 腌制15分钟入味，锁水嫩肉，炒出来嫩滑多汁。

6. 洋葱、青红椒全部切成小块，蒜末切好备用。

7. 热锅多倒一点食用油，油温六成热下入腌好的里脊肉。

8. 大火快速滑散翻炒，肉片变色立刻盛出备用，不要炒太久，避免变老。

9. 锅底留底油，下入蒜末、洋葱块翻炒出香味。

10. 倒入青红椒块，大火翻炒至断生。

11. 把炒好的里脊肉倒回锅中，混合翻炒均匀。

12. 加少许生抽、少许黑胡椒粉调味，大火翻炒1分钟入味。

13. 翻炒均匀即可出锅，鲜香嫩滑、黑椒浓郁，巨下饭！

七、火腿冬瓜汤

所需材料：冬瓜500克左右、火腿 50～150 克、姜2-3片、香菜或者小葱1棵、料酒半汤匙、白糖少许、香油适量、

做法步骤：

1.准备好所需材料，火腿选用传统火腿或金华火腿、云南火腿都可以。

2.把冬瓜去皮去瓤，再切成0.5左右厚的片，片不要太厚，这样容易把冬瓜煮透，还不会煮烂。

3.把火腿切成和冬瓜一样厚的片。

4.锅内加入水烧开，加入料酒，下入火腿片，烫一下捞出，这样可以去除火腿一部分的咸度和肉腥味，

5.锅内加入水烧开，加入姜丝，少许白糖和火腿片，大火烧开转小火煮 15 分钟，把火腿的鲜味煮出来。

6.下冬瓜片，继续炖煮10 分钟左右，直到把冬瓜煮至变透明、软糯，尝一下汤的咸淡，再酌情加盐，撒上胡椒粉，搅匀，盛出，淋上香油，撒上葱花或者香菜末都可以。

八、韭菜炒虾仁

食材：鲜虾仁、韭菜一小把、姜丝、少许盐

详细做法

1. 虾仁挑去虾线，冲洗干净沥干水分；韭菜洗净切成段。

2. 起锅放少许食用油，姜丝爆香，倒入虾仁翻炒至卷曲变红。

3. 放入韭菜，大火快速翻炒几十秒，加少许盐调味马上出锅。

饮食小贴士

1. 食材轮换食用，不要一次性大量吃某一种食物；烹饪坚持少油少盐。

2. 搭配规律运动、少熬夜，更有助于提升免疫力，保持良好身体状态。