北京
早上，你拉开窗帘，看一眼手机上的气温，站在衣柜前犹豫：昨天还穿一件单衣，今天要不要加件外套？家里老人可能比你更纠结，穿多了怕出汗，穿少了怕受凉。这一犹豫，其实就问到了点子上：这几天，到底还能不能“秋冻”？
判断先说在前面：能不能冻，不看胆子，看温度。“秋冻”有个窗口，出了窗口就别硬扛。年纪大一些的读者，答案更直接——这几天，该添衣了。
先对一下明天的数
中国天气网 11 月 1 日的预报说，冷空气继续南下，江南不少地方降温幅度超过 10℃，多地最高气温跌到 20℃上下。长沙昨天最高还有 29.5℃，今天就跌到 18℃。杭州、南昌近 3 日最高只有 19℃，是今年下半年来最凉的一天。
今天出门，南方很多地方最高气温已跌破 20℃。下面这张表，早上对着预报就能用：
日均气温在 15℃到 20℃之间，身体健康、平时不怕冷的人，可以放缓添衣的节奏。最高气温跌破 20℃，就该添衣了。日均气温持续低于 15℃，或者昼夜温差超过 8℃，秋冻就该结束了，及时保暖。
这里说的日均气温，就是一天的平均气温。看预报时，把最高温、最低温和温差一起看一遍。
15℃到 20℃这个区间，是生命时报整理过的口径。“不是刻意挨冻，更不是越冷越好”这个分寸，是国家中医药管理局秋季养生发布会上的说法：秋冻要理解为气温变化平缓、身体感觉舒适的前提下，不急于过度加衣，可随着气温逐渐调整。
冻得对不对，身体会说话
穿多穿少合不合适，身体当场就会告诉你。合适的状态是：手脚温暖，背部微微凉，没有喷嚏，没有寒战。冻过头了，信号也很清楚：手脚冰凉，打哆嗦，打喷嚏，流清鼻涕，起鸡皮疙瘩。出现这些信号，立刻添衣。
穿衣有个好用的办法，叫“三明治”穿法：内层穿透气排汗的衣服，中层穿毛衣、绒衫这类保暖的，外层穿防风防水的外套。早晚加一件，中午热了脱一件，不用来回换整套。早晚最凉的时候，别急着出门晨练，等太阳出来、暖和些再动。
这几处，别跟着冻
秋冻就算能冻，也不是全身都冻。这几处，平时就要护好：头颈受凉，容易头痛、头晕，出门风大时，戴一条薄围巾，或者穿高领衣服，把后颈护住。背部受凉也不舒服，降温时加一件马甲或外套。肚子受凉，容易胃痛、拉肚子，别露腰，穿能盖住腰腹的衣服。脚最怕凉，袜子要能护住脚踝，别光脚穿单鞋。
这几类人，今天就别冻了
有几类人，不适合跟着“秋冻”走。心脑血管疾病的人，寒冷刺激会让血管收缩、血压波动。呼吸系统疾病的人，比如哮喘、慢阻肺，冷空气容易诱发不适。胃肠疾病、关节疾病的人，受凉容易让老毛病复发。老人、儿童、体弱的人，平时明显怕冷、手脚常冰凉的人，病后还没恢复好的人，都以保暖为主。
年纪大一些、本身又有上面这些情况，答案更直接：按表添衣，别跟年轻人比谁穿得少。
今早出门前，按这三步走
看预报：把日均气温、最高气温、昼夜温差三个数看一遍，对一下上面的表。按表穿：该缓添就缓添，该添衣就添衣，用“三明治”穿法，出门时把外套搭在手臂上，凉了随时穿。摸一下再出门：摸摸自己的手脚暖不暖，后背是微凉还是冰凉。手脚冰凉、打哆嗦，就是穿少了，回去加一件再走。
还有一条红线要记牢：受凉后如果出现胸闷、胸痛、喘不上气，或者头痛呕吐、说话含糊、一侧手脚没劲，别自己在家里观察，立即打 120。
你今天出门，打算穿几件？你家那边的最高气温，今天跌到多少了？评论区报个数，咱们对一下表。觉得这张表对家里老人有用，转给家里人看看，也顺手点个关注。
内容仅供科普参考，不构成医疗建议，如有不适请及时就医。
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