44岁胡歌透露病情，给所有中年人提了个醒

文 | 吉米妈

来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”

ID：pkumum

姐妹们，我又又又出差了。

而且这次出差时间挺长的，前前后后加起来，差不多得十几天，小半个月。

作为一个年近半百的中年女人，总是这样舟车劳顿+熬夜加班，其实挺考验身体的。

48岁，毕竟不是18岁、28岁，我们的身体已经不像年轻时候那么抗造、抗折腾了。

前几天，我看胡歌还在一个节目里说，他现在会随身携带速效救心丸，甚至还会背AED（自动除颤器）。

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他说，自己过了40岁以后，身体就开始走下坡路。

尤其是前些年，拍《繁花》那段时间，很多都是熬大夜的夜戏，几年拍摄下来，对身体透支其实挺严重的。

再加上，去年又在高原工作了几个月。

长期处在高海拔、缺氧环境，身体持续高压负荷，对心脏的损伤也很大。

回来后体检，发现了一些问题。

比体检报告更让他警醒的，是突如其来的生死别离。

今年，他接连送别两位好友。

一个五十多岁，一个和他同岁，都是心梗。

这些事堆到一起，让他开始格外关注自己的健康。

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他说：“我们往往是这样，有了问题才开始去面对和解决，我现在总结下来，我觉得每个人都应该做自己生命和健康的第一责任人，而不要等到出现问题才去找医生。”

坦白讲，看到一个曾经意气风发，身姿挺拔的帅哥，如今也开始备速效救心丸了。

不禁有点心酸。

我猜，心酸的不只我一个，可能很多中年姐妹都有同样的感受。

特别是最近这两年，我们身边心管、心脏出问题的人，不在少数。

有人年纪轻轻，就安了zhi架，做了手术。

还有一些更严重的……，我们就不多说了。

我们这代人压力大，各种烦心事也多，经常熬夜加班，对身体的透支其实挺严重的。

所以，就像胡歌说的，有些问题还是要早点重视起来，别总不当回事儿。

人到中年，心管的健康问题，

必须重视起来

之前，没怎么和大家聊过。

我和老张，其实对心脏健康还又各种管管道道的问题，一直都很关注。

老张的哥哥和妈妈都是从40出头开始，心脏就出问题了，我公公心脏也不好。

他总觉得自己没问题，但我知道一有风吹草动，他就开始联想。

去年，从西藏回来之后，老张就一直说他心脏不舒服。

10年前去西藏那一次回来，他也是觉得心脏跳得很奇怪，好像总有一些间隔。

36岁的时候，觉得这一定是去西藏的后遗症，暂时的，不必紧张。

而现在这个年龄，就觉得恐怕是和自己的身体本身有关了。

他挺紧张的，我也挺紧张的。我说你必须去医院，别自己瞎吃药了。

所以，后来他去背了holter，还做了心脏彩超。

一通检查下来，医生说没什么问题，应该还是和去西藏有关，不用太担心。

因为我们当时还在计划今年9月份去岗仁波齐转山。

所以，就咨询了医生很多问题。

doctor表示，家族遗传性的问题非常难调整。

他们家人都是在40岁出头的时候查出心脏问题，老张现在这个年龄能保持这样已经很好了。

现在能做的就是，平时的健康管理要继续坚持，并且定期体检，做好数据监测。

不过，doctor也说了，虽然没什么大问题，但要去转山的话，还是要加强心肺功能的锻炼，否则根本没戏。

所以，在过去近一年的时间里，老张从各个方面都做了一些调整。

不再胡吃海塞了，饮食更健康了，酒也不怎么喝了，人也动起来了，辅酶Q10也吃上了。

坚持了一段时间后，效果还是很明显的。

整个人更精神、更利落了，复查的各项指标，也比以前好了很多。

所以，还是那句话，身体好不好，九分天注定，一分靠后天。

我认九分基因，但我更珍惜那一分后天。

没有人的基因是完美的。都有各种各样的问题。

我们需要做的就是意识到、重视到、预防到。

这种重视，不能只停留在嘴上，还要落实行动上。

第一，吃对。

平时要养成低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、全谷物的习惯。

可以往地中海饮食靠。

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第二，动起来。

每周至少150分钟中等强度有氧运动。快走、慢跑、游泳、骑车、打球都行。

没整块时间也没关系，每坐1个小时就起来活动5分钟，碎片化运动，日积月累也能护管管道道，最怕的就是长期久坐不动。

第三，睡好。

熬夜和睡眠不足是心管的隐形杀手。长期睡眠不足6小时，高血压风险会增加40%。

同时尽量少内耗、少焦虑，长期高压，最伤心管。

第四，心肺锻炼循序渐进，不要突然猛练。

中年心肺养护，最怕“突击式猛练”。

不要一上来就搞加速度、高强度，可以循序渐进，慢慢提升心肺储备。

不要给心脏瞬间加压，长期维稳，才是对心脏的保护。

总之，心管的问题，预防永远好过治疗。

一旦到了安zhi架、做手术那一步，可能就需要终身服yao。

各种问题更要加倍小心。

特别是我们中年女性，到了围绝经期，雌激素天然保护逐步消退，管管道道弹性下滑，心管出问题的风险也在增加。

所以，更要引起注意。

心管的问题，

预防永远大于治疗

之前，我还看过一些数据。

不看不知道，一看吓一跳。

《中国心血管健康与疾病报告2023》里面说，我国心管的病患人数已经接近3.3亿。

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妈耶，3个多亿哎，这是一个什么概念？

不仅如此，35-54岁的中青年心梗发病率，十年间也上升了约30%。

心血管问题，早已不是老年病，更是典型的中年透支病。

熬夜、高压、焦虑、久坐、饮食重油重盐、缺乏运动、情绪内耗，一点点消耗我们的血管弹性、心肌耐力、心肺储备。

尤其是中年女性，风险更隐蔽、更容易被忽视。

进入围绝经期之后，女性天然的雌激素保护慢慢消退。

血管弹性下滑、抗氧化能力下降、心肌恢复速度变慢。

从前不容易出现的血管问题、心慌气短、疲惫乏力，都会慢慢找上门。

所以 40 + 之后，养护心脏，不是选修课，而是必修课。

大家都知道，心脏是人体最辛苦、耗能最大的器官，全年无休跳动。

人到中年以后，最大的问题不是外界消耗，是身体内源能力下降。

人体有一个很残酷的规律：

30岁后辅酶Q10合成逐年下降，45岁后更是断崖式下跌。

很多人以为：心脏累、心慌、气短、容易疲惫，是年纪大了的正常现象。

但背后的原因，可能是心肌能量不足、细胞抗氧化能力衰退。

而辅酶 Q10，是心肌细胞的重要能量来源，也是血管重要的抗氧化屏障。

我们无法逆转年龄带来的合成衰退，但可以通过日常补充，补足心肌能量、稳定心跳、保护管管道道的内皮、减少氧化损伤。

它不是治病的，而是重要的心脏维稳营养素：

稳住心肌动力，减少中年心脏疲劳，让血管更柔韧、更耐老化。

很多毛病，年轻靠自愈，中年靠养护。

除了饮食、运动、睡眠，该吃的补剂也要补充上。

因为有些营养素，比如辅酶Q10，如果只靠吃饭、食补，可能很难补上来。

说到这儿，我估计有很多姐妹，又要追着问，市面上的辅酶Q10那么多，到底选哪种好？具体应该怎么吃？怎么补。

这个说来就话长了，可能需要单开一篇和大家好好唠唠，感兴趣的姐妹，可以蹲我11月10日（下周二）晚上21:00的文章。

今天就先到这儿，大家都早点睡。

晚安。