孩子一考试就掉链子怎么办？背后的原因你要仔细分析

萌芽有话说

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前几天晚上，朋友给我发消息，又急又无奈。

她说孩子最近一次考试的成绩惨不忍睹，该复习的都复习完了，可一让他合上书口头答一遍，卡壳了，明明昨天还滚瓜烂熟，这会儿怎么都想不起来。

她问我：“你说他这是太紧张，还是没往心里去？我该让他放松，还是再给他上点弦？”

这大概是考试季里被问得最多的问题。

孩子完全不紧张，吊儿郎当，你急得团团转，他跟没事人一样；

可等他真紧张起来，平时会的又全忘了，手心冒汗，脑子一片空白。

好像怎么做都不对。

如何让孩子在重要的考试中发挥出正常的水平？我这段时间在陪Eric备考小升初，也遇到了类似的问题。

我今天想跟大家聊的，其实也是我刚跟Eric聊完的话题：

压力适度才好，并不是一句空头支票。

关于压力，其实心理学里也有很多很有意思的研究，比如这个。

1908年，心理学家耶克斯和多德森做了个实验，他们让“跳舞鼠”在黑白两个盒子间选择，选错了会被轻微电一下，选对了安然无恙。

他们慢慢调整电击强度，结果发现：

电击很轻时，老鼠满不在乎，学得很慢；

电击变重，它们学得越来越快；

可电击重到一定程度，学习速度反而又掉了下去。

它们被吓得方寸大乱，只顾慌乱，记不住规则。

如果我们把压力画成横轴、表现画成纵轴，心理学家把观察到的现象连起来，就是一条倒U形曲线，这就是著名的“耶克斯-多德森定律”。

压力与表现的倒U形关系

这个图讲的是人压力的三种状态：

压力太小，人是“蔫”的，无聊、犯困、提不起劲，注意力像散了架，读题读三遍，一个字没进脑子；

压力到了最佳区间的位置，人目标清楚、节奏稳、反应快，效率高；

可一旦压力越过最佳区间线，就会心跳加速、肌肉发紧、脑子空白，原本十拿九稳的事，也开始连连出错。

大家更容易想到的肯定是最后一种，压力太大导致的翻车是一种更容易被看到的状态。

但其实也有一类孩子，比如我家Eric，他们的翻车，是这么一种情况 ——

紧张不一定会让人出错，但没在状态一定会让人发挥失常。

这段时间陪Eric做小升初复习，我也更加体验到状态的变化给他带来的成绩和卷面上波动的影响了。

越简单的考试，他的发挥还真不一定比难的考试好，因为他会默认自己怎么样都轻易会，所以一味求快，马虎对待，所以反而各种审题、检查、计算等小问题，而到了真的有难度的比赛，又因为自己紧张了并且重视了，所以反而不太出小毛病。

我有段时间也想不明白是为什么，直到我想到了这个倒U曲线。

如果你发现自己孩子成绩过山车一样，一会儿好一会儿差，甚至毫无缘由的、说不清楚的，今天会做的题明天不会，今天不会的题再想一想立马就会，那么就要警惕是不是也存在这种倒U曲线了。

倒U曲线还告诉我们一个非常重要的道理，就是最好的表现，只会出现在中间那一段。

那怎样才是孩子表现最好的中间区域呢？

实际上，那个“刚刚好”的位置不是固定的，会跟着任务难度移动。

在倒U曲线里，越难的任务，也容易找到那个“刚刚好”的位置，越容易的任务，越难找到。

任务简单、熟练，最佳压力点偏高，孩子得学习如何在简单甚至感到无聊时把自己点燃一点，任务复杂、陌生，最佳压力点偏低，孩子得学习如何让自己冷静下来不要压力过载。

这两种状态，我跟孩子打了个比方，叫“短跑运动员”和“高尔夫球员”的区别：

短跑运动员起跑前需要紧绷的肢体、用力的热身，把状态拉满，因为那是练到骨子里、拼爆发力的动作；

可高尔夫球员面对一记决定胜负的短推，需要的是放慢呼吸、屏蔽全场，因为那是容不得半点手抖的精细活。

但是，如果我们把那股能让短跑运动员冲出去的肾上腺素，放到高尔夫球员身上，只会让他把球推偏，最后失败告终。

落到实际中，你可以通过观察孩子的反应来判断哪种状态更合适他/她。

比如日常的一些任务，默写、口算、背熟的单词，对于太松弛的孩子来说，上点挑战反而又快又准，比如约定多长时间来完成作业等等。

可一道多步推理的几何题、一道没见过的新题型，需要的是安静、从容、脑子能拐弯，那就要更加警惕压力会不会过载。

我也是在陪伴Eric的过程中，发现哪怕是安慰话，也不能不分场合都说的。

比如“别紧张”这三个字，对于本身就给自己压力很大的孩子来说，就像让一个人“别想那只粉色的大象”，他做不到，还会因为“我怎么又紧张了”而更慌。

但如果是像Eric这种过度松弛的孩子来说，你说别紧张，他是真的一点都不紧张，越这么说，他越放飞自我。

所以我只能反向跟他说，你要重视这次考试，这次考试的重要性体现在哪里……

再后来，我又想了一个办法，就是把“调节自己的压力状态”变成孩子自己能操作的事。

我现在陪Eric练习的，是一个心理学小策略。我们约定好了，把表现想象成一个音量旋钮：太小听不清就拧大，太吵震耳朵就拧小。

通过这个想象来把握这三个信号：

·音量太低（蔫了）：走神、发呆、拖延，半天启动不了。

·音量刚好（在线）：知道自己在做什么，节奏稳，做错能很快发现。

·音量太高（炸了）：心跳快、绷着牙、拼命赶，或对着熟悉的题脑子空白。

这三个信号都是由身体行为投射的，当孩子判断清楚之后，就有了两套简单的“开关”。

蔫了就“拧大”：给自己加压，比如定个倒计时给自己增加完成的压力，先做一道最难的题找找状态。

慌了就“拧小”：做一两分钟慢呼吸，呼气长一点，长呼气是身体自带的刹车系统，可以帮助人大脑清醒。

这其实也是唤醒孩子的身体觉知能力，提高孩子的自我认知。

还有个心理学小技巧也很好用，叫反向暗示。

孩子如果觉得“紧张”，可以让他改口说“我有点兴奋”，

孩子如果觉得“无聊”，可以让他改口说“这考试很重要”。

这并非自欺欺人，是一种心理上的自我调节暗示，可以练习的场合，包括家庭作业、单元小测、期中期末考试，甚至各种大考，都合适。

一个孩子若能在练习里学会察觉状态，知道如何亲手调节自己的情绪，学到的是能用一辈子的让自己身心健康的策略。

中国古人讲“过犹不及”，我觉得是很有道理的。

《中庸》里说：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”这个“中节”，就是那条曲线的最佳区间，不是没有情绪，而是该有时有、该收时收，刚刚好。

这种“刚刚好”的能力，是可以通过后天的练习慢慢学会的，知道怎么做对自己的发挥更好，也是一门很重要的考试策略学呀。

互勉～萌芽。

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