广东
中医讲"经络所过，主治所及"。手上分布着多条经络的穴位，其中不少位置表浅、容易找准，自己就能按。
下面这5个穴位，分别对应睡眠、肠胃和情绪三个常见问题。找穴时以按压有酸、麻、胀感为准；按错了地方通常不会有这种感觉，换个位置再试即可。今天，邀请脾胃专家袁立霞主任和大家聊聊。
一、神门穴
怎么找：掌心朝上，看手腕靠小指那一侧的第一条横纹。横纹尽头能摸到一条较硬的筋（尺侧腕屈肌腱），筋的内侧（靠拇指一侧）有个小凹陷，按下去发酸就是神门穴。
管什么：神门是手少阴心经的原穴，传统用于宁心安神、清心除烦，常用于心烦、心悸、失眠、多梦、易醒、健忘。
怎么按：用对侧拇指指腹垂直按住，做小幅度揉动，力度由轻到重，以酸胀能耐受为度。每侧3～5分钟，睡前按效果较好。也可按5秒、松5秒，反复进行。
二、内关穴
怎么找：掌心朝上，从手腕横纹中点往手臂方向量约三横指（2寸），在两条明显的筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间，按压有酸胀感即是内关穴。
管什么：内关属手厥阴心包经，功能为宁心安神、和胃降逆、宽胸理气，常用于胃痛、胃胀、恶心、呕吐、呃逆、晕车，以及胸闷、心慌、失眠。
怎么按：拇指指腹垂直按压并缓慢揉动，每侧2～3分钟，每天1～2次。饭后胃胀或乘车前恶心时可随时按。配合深呼吸效果更好。
三、合谷穴
怎么找：手背，拇指与食指并拢时肌肉隆起的最高点；或把一只手的拇指第一指节横纹对准另一只手的虎口边缘，拇指尖下压有酸胀处即是。
管什么：合谷是手阳明大肠经的原穴，古有"面口合谷收"之说，常用于头痛、牙痛、咽喉不适、鼻塞等头面部问题；同时可调节胃肠功能，对腹胀、便秘有一定帮助。
怎么按：用对侧拇指垂直向下按压，力度可稍重，以明显酸胀为度，每侧2～3分钟，左右交替。
⚠️重要提醒：孕妇不要刺激合谷穴，该穴可能引起子宫收缩。经期量多者、局部皮肤破损者也请避开。
四、劳宫穴
怎么找：自然握拳，中指指尖落在掌心的位置，即第2、3掌骨之间偏第3掌骨处，按压酸胀即是劳宫穴。
管什么：劳宫是手厥阴心包经的荥穴，功能为清心泻火、除烦安神，常用于心烦易怒、心慌、失眠多梦、口舌生疮、口臭、手心发热。
怎么按：用对侧拇指指腹顺时针揉按，每侧3～5分钟，早晚各一次。也可双手掌心相对互相搓揉至发热。此穴不宜艾灸，尤其平时怕热、手脚心发烫的人。饭后半小时内不要大力按压。
五、后溪穴
怎么找：微握拳，看小指根部手掌侧那条横纹的尽头，皮肤颜色深浅交界处（赤白肉际）的凹陷里，按压酸胀并向小指方向放射即是后溪穴。
管什么：后溪是手太阳小肠经的输穴，也是八脉交会穴之一，通督脉，常用于颈肩酸痛、落枕、腰背不适、手指拘紧，兼有清心安神作用。
怎么按：用对侧拇指指腹按揉，每侧3～5分钟；办公时还可把手放在桌沿上来回滚动。按的同时缓慢低头、仰头、转头，效果更好。但动作要慢，不要快速甩头。
通用操作要点
•力度：以酸、麻、胀且能耐受为准，不必追求疼痛。用力过猛可能造成皮下淤青或软组织损伤。
•时间：每个穴位3～5分钟，每天1～2次。可按"睡眠组（神门＋劳宫）""肠胃组（内关＋合谷）""放松组（后溪）"分时段进行。
•顺序：一般先上后下、先轻后重；睡前以轻柔为主，避免强刺激反而兴奋。
•环境：保持手部清洁、指甲剪短，避开风口直吹，按完可喝少量温水。
•坚持：穴位保健属于日常调理，通常需要连续2～4周才能感觉到变化，偶尔按一次作用有限。
这些情况请不要自行按
穴位局部皮肤破损、感染、湿疹、烫伤或有静脉输液留置针；手部骨折、扭伤急性期，或有严重骨质疏松；孕妇（尤其合谷、内关需先咨询医生）；空腹、酒后、极度疲劳时不做强刺激；正在服用抗凝药、有出血倾向者，手法宜轻。
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