河北
11月初，不少地区气温明显走低，寒意越来越浓。
高强度运动又累又容易着凉，下面这几种不费力且不需器械的运动，很适合日常练习。从今天开始，每天只花十几分钟，坚持一个秋冬，状态会慢慢不一样。
一、饭后散步
饭后百步走，活到九十九。
这句话有它的道理，但不少人对此的做法存在误区。刚吃完饭后，身体的血液会更多供给肠胃参与消化，若是马上起身快走，容易影响肠胃消化，带来不适感。
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科学散步要点：缓步慢走
- 黄金时机：建议饭后先静坐15-30分钟，等食物稍微消化后再散步。
- 速度：步速控制在每分钟60步左右，不必追求过快。
- 时长：尽量练习走半小时左右，身体微微发热出汗。
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低成本的养生方式，带来实打实的好处
适度走动能促进肠胃蠕动，缓解腹胀，对平缓餐后血糖有一定帮助，同时这类轻度运动还可以调节情绪，饭后出门呼吸新鲜空气，也能把注意力从烦心事上挪开。
二、易学易练的中华通络操
年轻人久坐淤堵，中年人压力大身体疲乏，老年人担心腿脚不稳，都易导致身体循环不畅，不妨试试中华通络操。
中华通络操依托中医经络理论创编，动作柔和，核心要义重在一个 “通”。秋冬气温下降，气血容易向内收敛，中华通络操借助一系列舒缓动作，帮身体把淤堵的地方活动开。下面这三节，尤其适合秋冬日常练习。
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十指花开通气血
通过手指的张合，刺激手部络脉，不少人练上片刻就能感受到手心慢慢发热，坚持练习，有助改善冬日双手发凉的情况。
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拂尘晃腰调脾胃
脾胃好，气血才能源源不断生成。这节动作主要作用于腰腹络脉的疏通，让气血生成更充足。
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提膝弓步强腰脊
腰脊通则下肢络脉通。
中华通络操的这节动作能激活腰脊及下肢络脉，让气血顺畅往下流，很多人坚持练，冬天脚再也不会凉得睡不着。
中华通络操全套一共八节，配专属记忆口诀，每节独立成篇，居家自己练习，或是和集体一起练习都很合适，大家可以点击下方视频跟着打卡。
三、站桩
万动不如一静，万练不如一站
站桩是这些运动里最特别的一个，它看起来什么都没做，但身体内部的变化很丰富。很多人站几分钟就开始觉得发热出汗，这是气血被调动起来的表现。
站桩基本姿势：
① 双脚与肩同宽，膝盖微屈；
② 双手在胸前环抱，脊柱自然伸直；
③ 下巴微收，眼睛微闭或平视前方；
④ 保持这个姿势，3分钟起步，慢慢加到10~15分钟。
站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，以下两类人更应该练站桩。
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老年人
站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强身体的气血循环，最终达到强壮筋骨的目的，中老年人晨练时不妨多练练。
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久坐人群
长期久坐，脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉长时间处于受压迫状态。建议每隔40分钟起身练习站桩，短短几分钟，就能让身体得到拉伸，就像做了一次全身的肌肉按摩。
今天的分享到这就结束啦，
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