北京
来源：市场资讯
（来源：箐山碧水）
转眼到了冬季，气温一路走低，空气也越来越干燥。俗话说“立冬养生先养肺”，很多人觉得肺部疾病离自己很远，日常忽视肺部养护，等到出现明显不适时，肺部的慢性损伤已经积累到一定程度。
做好日常护肺细节，是从源头降低肺部疾病发病风险较为实用的方式。
PART 01
守护好身边的每一口“空气”
远离烟草伤害
烟草所含的焦油、尼古丁以及大量有害颗粒物，会直接麻痹气管表面负责清扫异物的纤毛，削弱气道自身的净化能力，使有害物质长期沉积在肺部，造成慢性损伤。
主动戒烟，同时远离二手烟环境，是肺部养护基础且关键的一环。
主动避开有害空气
日常烹饪时要及时开启抽油烟机，炒菜结束后继续运行数分钟，减少高温油烟吸入。
尽量不要等油锅大量冒烟再下食材，优先选择蒸、煮、炖等低温烹饪方式。
雾霾天气外出，规范佩戴防护口罩。
居家遇到装修粉尘、刺激性化学气味时，及时通风或净化空气，避免有害颗粒物持续刺激气道。
保持舒适的呼吸环境
每日开窗通风两次，每次十余分钟，避免室内二氧化碳、尘螨及各类污染物蓄积。
秋冬季空气干燥时可使用加湿器，将室内湿度维持在适宜的范围内。
干燥的空气会直接刺激气道黏膜，保持口鼻、气道湿润，有助于提升呼吸道的自身防御能力。
PART 02
做好日常细节防护
咽喉有痰时，主动将痰液咳出
咽喉有痰时，主动将痰液咳出。痰液长时间滞留在气道中，容易成为细菌繁殖的温床，增加继发感染的风险。
根据气温及时增减衣物
日常根据气温变化及时增减衣物，避免反复受凉感冒，减少呼吸道感染次数，防止多次感染对肺组织造成不可逆的损伤。
老年人以及合并基础慢性病的体弱人群，建议优先接种肺炎链球菌疫苗与流感疫苗。
流感一般对身体的直接损伤相对有限，但感染后容易继发细菌性肺炎，给肺带来额外的急性伤害。提前接种疫苗，就是给肺多加一道“防护墙”。
PART 03
调整膳食结构
不宜长期只吃单一、清淡的食物。
日常要保证鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等含优质蛋白质食物的摄入，肺泡的修复与更新需要充足蛋白质作为原料。
适当多吃西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜，其中含有的抗氧化物质，有助于减轻气道长期存在的慢性炎症反应。
PART 04
高危人群做好定期筛查
长期吸烟或戒烟不足15年、有肺癌家族史的人群
长期吸烟或戒烟不足15年、有肺癌家族史的人群，体检不建议仅做普通胸片，应优先选择低剂量胸部螺旋CT，这是目前筛查早期肺小结节较为可靠的方式，普通胸片很难检出体积微小的早期病灶。
长期接触粉尘的职业人群
长期接触粉尘的职业人群，工作期间应全程规范佩戴防护口罩，下班后及时清洁面部与鼻腔，每年开展专项肺部筛查，尽早发现潜在病变。
冬季养肺正当时，坚持远离有害刺激、保持良好习惯、做好定期筛查，有助于从源头减少肺部的慢性损伤，守住呼吸系统的长期健康。
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