用写作打开生活的死结

本文节选自《写作即疗愈》
埃利森·凡伦 著

中国人民大学出版社

研究表明，要想拥有改变的力量，你的写作必须涵盖三个要素：事实、想法和感受。具体来说，就是指你正在写的故事的事实，你对这些事实的想法以及你对这些想法的感受。稍后，我会详细解释它们分别是什么意思，以及为什么它们会发挥这样的作用。现在，我想让你们看看，遵循这一写作模式的文字和偏离这种模式的文字在生活中会有什么不同的表现。为此，我们先来看一项科学研究的戏剧性结果。

1994年，斯蒂芬妮·P.斯珀拉（Stephanie P.Spera）博士、埃里克·D.布尔芬德（Eric D.Buhrfeind）和詹姆斯·W.彭尼贝克（James W.Pennebaker）合作开展了一项研究，研究人们在失业后其表达性写作能力的情况。参与这项研究的成员有63名中年男性，他们在科技行业工作了15年后都意外地被公司解雇了。彭尼贝克说：“这群人是我研究生涯中见过的最愤怒、最不快乐、最有敌意的一群人。”显然，他们内心有一些能量需要释放出来。

这些人被分成了两组。第一组人被要求写下他们与失业相关的想法、情绪和细节。比如说，他们因此遭受了怎样的痛苦？他们在担心什么？他们的配偶如何看待他失业后生活环境的变化？他们对此又有何感受？这对他们的人生规划有何影响？与此同时，第二组人被要求写下他们是如何管理和利用工作时间的。

这项研究得出的结果令人震惊。

“8个月后，表达性写作组有52%的人找到了新工作，而时间管理组只有20%的人找到了新工作。两组人参加面试的情况相同。不同的是，表达性写作组的人得到了工作。”

当你参加面试时，你获得工作的概率会提高近30%！这就是我所说的写作的强大力量。

本文配图：电影《伯格曼岛》

我们先谈谈为什么表达性写作组会有如此惊人的结果，这或许对我们理解写作的力量会有所帮助。这是魔法吗？肯定不完全是。一个有力的假设（这是有数据支持的）是，失业后，这些人因为自身所处的困境而产生了一些被压抑的情绪和敌意。这完全是可以理解的。想一想我在第4章中给出的地震的例子，大地震前发生的小地震就是在不断地释放能量。这种被压抑的能量需要释放出来，否则你永远不知道它什么时候会爆发。

比如说，在找工作的面试环节中。那些有健康的发泄愤怒和敌意的渠道（表达性写作）的人能够以一种健康的方式释放“能量”，这样消极的情绪就不会在不适合的场合中爆发出来。事实上，这样做可能会伤害他们自己。这样一来，当他们参加面试时，就可以专注于眼前的面试，而不是深陷在过去的问题当中。这些问题包括：

· 为什么被辞退的是我呢？

· 怎么会这样呢？

· 他们怎么能这样对我呢？

· 我现在该怎么办呢？

· 我该怎样告诉我的妻子呢？

表达性写作帮助他们结束了这些问题的死循环，这样一来，他们就可以转向新的甚至是更好的话题了。

健康地释放“能量”对你的约会、事业、家庭关系又有什么帮助呢？表达性写作如何帮助你走出过去问题的死循环呢？这些死循环包括：

· 他为什么要离开我？

· 我还能做些什么去挽回呢？

· 为什么会这样呢？

· 人与人之间还值得信任吗？

· 人生的意义是什么呢？

如何回答这些问题才能让你前进，而不是停留在原地？这不是什么魔法，但是它确实会产生一种可靠的结果，当你陷入困境时，就会觉得这很神奇。

利用这项研究获得的数据，我创建了一个简单而又非常有效的写作提示方法，并且在我所有的客户中和我自己的写作训练中经常使用这个提示方法，我称之为“无限提示”。我要确保我的客户有能力写出能促使他们个人生活改变的文字，比如说，他们找到工作的概率将提高30%。同时，他们在写作中还有写不完的素材。只要你继续生活下去，你就可以继续写作，用写作来促进自己成长。接下来，我将教你如何运用这种写作提示方法。

但是，在我教你“无限提示”的方法之前，我想让你更清楚地了解，它为何能如此可靠和有效地发挥作用。

历史上最便宜的治疗方法

如果你是一位心理健康专家，或者你像我一样在大学里学过心理学导论课程，你可能会了解表达性写作的三个要素。它们也是亚伦·T.贝克（Aaron T.Beck）开发的认知行为治疗（CBT）模型的三大变量元素。从那时起，这个模型就成了几乎所有“谈话疗法”的基础。

换句话说，如果你去传统的心理治疗师办公室——那种你坐在心理治疗师对面的沙发上谈论你的生活和感受的办公室，那么你或多或少就会接受CBT模型的指导。当然，它的形式会有变化，但是CBT模型为我们提供了对人类行为及其变化发展的基本理解。

CBT模型假设我们生活中的事件、思想和感觉之间存在着一种自然的因果关系。这种因果关系可以表述如下。

1.我们的生活中总会发生一些事情。

2.我们对那些事情都会有想法。

3.我们对这些想法都有切身的感受。

4.这些感受导致我们以某种方式行事。

5.这些行为会导致某种结果。

我们生活中的写作素材或多或少就是由这些结果组成的。让我们再回头看看上面分享的研究成果，并在这个模型中快速地运用它。因为我的面前没有人坐着，所以我就开动想象力来补充一些我不能确定的细节（他们的想法和感受）。希望这能帮助你理解我所说的三者之间的因果关系。

1.一个人被解雇了，这份工作他已经干了15年。

2.他心里想：“他们怎么能这样对我呢？”

3.他感到非常生气。

4.在一次面试中，面试官问他会对这份潜在的新工作“有多投入”。这个人有点生气地回答道：“这要看你对你的员工有多忠诚了。”

5.结果他没有得到那份工作。

你是否已经明白这种因果关系是如何发生的了？现代谈话疗法的运作正是基于这样一种假设：如果我们能把生活中的事件转移到我们对这些事件的想法和感受上来，我们就能了解为什么事情会以这种方式发生。不仅如此，我们还有更多的方式来改变我们的生活。

脑科学研究的最新进展也支持这一观点，而且相关研究还在不断地深入。

乔·迪斯彭扎（Joe Dispenza）博士写了一本书，书名叫《打破做自己的习惯》（Breaking the Habit of Being Yourself）。在书中，他详细描述了认知行为过程发生时大脑的运作情况。他描述了触发事件发生后，我们的大脑是如何立即发出关于该事件的“信号”的。信号是从一个脑细胞传递到另一个脑细胞的小信使，从本质上说，“这就是我们对刚刚发生的事件的想法”。这一切发生得很快，很自然，以至于你甚至都没有意识到这个正在发生的过程。

一位司机冲着你按喇叭。你会想，这个人到底出了什么问题？

一个陌生人对着你微笑。你会想，他多么善良。抑或，他喜欢上我了？

你的手机突然响了，屏幕上显示着你妈妈的号码。你会想，好吧，这次我又做错了什么？

迪斯彭扎继续说，随着认知行为模型的展开，神经元从一个细胞传递到另一个细胞只是你的大脑和身体发生连接的开始。从迪斯彭扎的角度来看，这是我们对行为和结果的一个非常强大的预测器，因为每当一个神经元从一个细胞向另一个细胞（神经通路）传递时，相同的化学混合物就会被送到你的身体里，让你“感受”到思想的变化。下面我举个例子来说明这一点。

当一个司机冲着你按喇叭时，你会想，这个人到底出了什么问题？这时，你的身体里充满了肾上腺素或皮质醇，这些化学物质会让你感到愤怒。

一个陌生人对着你微笑。你会想，他多么善良。抑或，他喜欢上我了？这时，你的身体里充满了垂体后叶素和血清素，这两种化学物质会让你感到愉悦和兴奋。

你妈妈突然给你打来电话。你会想，好吧，这次我又做错了什么？这时，一种熟悉的会带来“羞耻”感的化学物质充满了你的身体，所以你不会接电话。

因此，就算那个司机可能是在冲着别人按喇叭，我们仍然会感到那种熟悉的愤怒。那个陌生人可能是一个危险的绑架者（这是个极端的例子，我只是说说而已），而我们也会喜欢上他们。你妈妈可能只是想打电话告诉你她是多么为你骄傲，可是你却把手机调成了静音。

当我们试图在生活中产生可衡量的变化时，我们都会犯的一个最大的错误就是，当身体系统受到思想和感觉的驱动时，我们会专注于结果的改变，迪斯彭扎博士也认可我的观点。难怪我们被困住了！我们无法控制发生在自己身上的每一件事。我们可能会被解雇，被欺骗，或者被父母抛弃。我们可能会失去配偶，或者失去一个孩子（但愿不会），我们还可能会得脑瘤或者突发心脏病。这些事情都超出了我们的可控范围。我们能做的是重新思考我们对生活的想法和感受。我们可以改变自己讲述的故事。这样做，我们可以使自己倾向于记忆中的快乐感，而不是恐惧感。

如果你这么做了，那么猜猜会怎么样？这些想法和感受的改变也可能会改变结果，就像上面提到的面试结果一样。结果通常都会发生改变。

好了，关于心理学和脑科学的讨论就到此为止吧。让我们再回到本书的重点，那就是你的写作。

写作之所以拥有强大的改变能力，是因为它可以帮助我们比以前更客观地看待生活中的事物。对我们来说，一般的谈话疗法并不总是有效的（现在，学者们正在深入研究谈话疗法的局限性）。但是，当我们写作时，我们看到的事情就好像发生在别人身上。我们开始看清自己的想法：我们给自己说的故事并不总是有帮助的。

我们开始了解我们的感觉模式，确切地说，它们代表了我们身体中记忆的感觉。不管我们周围的环境如何发展，它都可以一次又一次准确预测到结果。

写作能帮助我们解开这些纠结。如果我们按照这个模式来写作，就能找到一条通向新的生活方式和获得一系列全新结果的道路。如果我们开始进行表达性写作，我们就会这样问自己：

1.故事是什么？

2.我对那些事实有什么想法？我讲的故事是什么？

3.我有什么感受？我身体的哪个部位有这种感受？

4.因为我有那样的感受，我会怎么做呢？

5.接下来会发生什么事情呢？

这就是表达性写作和“无限提示”方法的力量。现在，要去学习如何使用这个工具了。
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