心理学：被生活掌掴的成年人，如何走出至暗时刻

少年不知愁滋味，爱上层楼，爱上层楼，为赋新词强说愁。

虽然在少年时心中无处倾诉的苦闷是真的，但与成年后的挫折相比，实在是“为赋新词强说愁”。真正成年之后，才意识到自己经常被生活掌掴。事实上，每个人随时随地都有可能遭受到生活的掌掴，并造成程度不同的心理创伤，严重的情况比如亲人离世、遭遇意外、罹患重病，轻微的比如失恋、离婚、失业、考研失败等等。可以说，生活的挫折无时不刻不在我们身边。

我曾经和很多人一样，误以为那些“成功人士”是和我们普通人不一样的“物种”，以为他们天生更幸运、生活的路程更平坦，抑或是天生意志力较于常人更强大。后来我才发现并非如此。其实每一个看似高不可攀的“大人物”背后，都有普通人的喜怒哀乐，我们平时会受的挫折、对自我的怀疑、沮丧的心情，毫无例外也会在他们身上出现。只不过区别在于，他们更早地摸索出一套应对策略——这是一套积极且有效的应对策略。

这几个字很关键。“积极”主要指的是态度，虽然各种成功人士的个人经历各不相同，但在“积极的人生态度”这个方面却出奇的一致，所以他们并非不会遭遇情绪的低谷，只不过他们更善于理性且积极的看待这些发生在自己身上的不幸。“有效”两字相对“积极”则更容易被忽视。因为当你动用理性思维，并有了较高的认知水平之后，会发现大部分人之所以碌碌无为，并不是缺少了什么零部件，而是因为他们的行为大多数是“无效”的。这就好比一个人用了同等的力，但有的人把力气用到了恰当的地方，于是就事半功倍，而有的人则把力用到了无效的地方，结果力没少出，但却始终原地打转。

当明白了万事万物的底层逻辑，也许会发现所谓“成功”其实也并没有什么特别过人之处。

何为有效？就是你出得“力”，方向正确，效果显著。比如一个人遭遇了人生的不幸，无效的应对策略包括但不限于：怨天尤人，恨天怼地，指责他人（命运），陷入愤怒（悲伤）的情绪不能自拔，到处诉说，屏蔽隔离，闭口不谈等等。有的人明明受了很严重的伤，但却表现得若无其事，这很可能是动用了一些心理防御机制，将痛苦（真相）排除在外。

那么何为有效？首先是允许自己悲伤、愤怒，接纳自己的情绪，然后是慢慢从创伤中走出来，开始从这件事中总结和看到更多的东西——比如看到了自己的桎梏，更理解了别人，有了心灵的震动，最后知行合一，更深的理解了生命的意义，并且有了应对类似事情更多的方法等等。

这一切听起来很简单，但是在生活中真正做到却很难。这是因为当我们动用种种防御机制时，往往是自动化的，自己毫无觉察的，而动用理性思维对于人来说，是反人性的。是耗能且痛苦的。所以，大多数人要么沉迷于自己毫无觉察的自动化思维当中不能自拔，要么自我欺骗，选择一条更好走的道路继续人生。

最近读了一本哈里斯的新书《生活的陷阱》，说起来，哈里斯算是我的老熟人了，他之前的几本书《自信的陷阱》、《幸福的陷阱》等“陷阱”系列，我都有读，且收获良多。所以当哈里斯这次的新书《生活的陷阱》一经推出，我就迫不及待的一睹为快。

在这本书里，我们眼里的成功人士哈里斯“自曝其短”，用亲身经历——他的儿子患有自闭症，向我们再次践行了心理治疗中的ACT疗法。我们可以看到作为一名畅销书作家、心理学家在遇到生活致命的“掌掴”之后，经历了怎样的心路历程，看完整本书，我最大的一个感受是：没有人可以轻松获得真理——就像哈尔斯，作为深谙ACT疗法的专业心理咨询师，在自己遭遇人生重大变故时，他依然和普通人一样，经历了否认、愤怒、抑郁孤独等几个必经阶段。

从这个角度说，人性总是相通。

在这里，我要首先引入一个概念——现实裂缝。

在我的文章中，曾经无数次地引用过托马斯▪摩尔的一句话：“对一个人最好的治疗，就是拉近ta与真相的距离。”可惜的是，很多次我把这句至理名言分享给别人的时候，他们大多数都面无表情，表示对这句话“没什么感觉”。因为这句话听上去，的确太像一句“废话”了。

但是，真的如此吗？事实上，我们如果不经理智脑（前额叶）的特别注意，几乎时时刻刻都处于脱离现实的妄念之中，所谓“现实裂缝”，指的就是我们“拥有”的现实和“想要”的现实之间的距离。换言之，一个人如果不能将真实世界和理想世界整合，并保持觉知，活在真实的世界中，就会经常处于各种痛苦的情绪之中：羡慕、嫉妒、恐惧、失望、震惊、悲伤、生气、焦虑、内疚、怨恨....甚至还有仇恨、绝望、厌恶等等。

一个人只有真正的理解了托马斯▪摩尔的这句话，真正抱有正念的生活态度——接纳现实，活在当下，才有可能获得真正的平静与幸福。

如果对以上内容不理解，那不妨随便拿出生活中的案例来实施，比如一个在辅导孩子作业时，愤怒至极的家长，真实（真相）是：孩子因为种种原因——比如家长的教学方法不恰当、此刻充满防御，注意力无法集中、感觉课程很枯燥无法吸引注意力等等，在此刻就是听不懂家长的教授。而理想现实是：家长在潜意识中觉得孩子“应该”听懂了，因为自己已经讲了好几遍了。所以，如果孩子还没听懂，那就是孩子的问题，接下来只需要给孩子贴上“学习不认真”、“注意力不集中”等标签，再发一顿脾气，就可以摆脱潜意识当中承认“自己教授方法令孩子不感兴趣”或自己强压怒火的表情“令孩子充满防御”的责任。

所以，大多数时候，我们自以为逻辑通顺的“真相”和“客观真相”之间，有着巨大的裂缝。裂缝越大，我们的各种烦恼越多。

而ACT疗法，就是帮助我们看清这些裂缝，和真实的世界构建关系的方法，那么，何为ACT？ACT疗法，即接纳承接疗法。是一种将正念技巧与自我接纳的实践结合起来的心理疗法，目的在于帮助人们提升心理灵活性。当我们想要更悦纳自己的想法和感受时，扮演关键角色的是承诺（Commitment）。通过ACT，我们将学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力——通过承诺自己去采取那些能够促进经验的行动，从而坦然面对当前的挑战。

ACT疗法有6个核心步骤，分别是：

•接纳（Acceptance）;

•认知解离（Cognitive Defusion）;

•关注当下（Being Present）;

•以己为镜（Self as Context）;

•认定价值（Values）;

•承诺行动（Committed Action）.

在《生活的陷阱》这本书里，哈里斯结合自己的亲身经历，详细阐述了ACT疗法的实操步骤。从某种程度上说，它既是一本故事书，也是一本教科书。

在我看来，ACT是一套行之有效的“应对策略”，它的6个核心步骤中，既包括了正念疗法的核心理解——接纳、关注此时此地（活在当下），同时又有一整套完整的行为指南——解离、厘清价值、承诺行动。

生活中很多人在遭遇痛苦的时候，并不想花时间思考，而是急于要一个“方法”，他们重点关注的是“有效的方法”可以快速解除自己此刻的痛苦，正因如此，类似于市面上打着“情感咨询”的骗子才大行其道，其实包治百病的“灵丹妙药”一定是没有的，但是更有效的应对痛苦，从认知的改变开始，再到行为的有效——这是有的。ACT就是如此。

接纳承诺疗法，可以为所有被生活掌掴的痛苦之人提供一整条有效的应对策略：

• 如何处理痛苦的想法、感受、情绪和回忆
• 如何消除痛苦情绪对自己的影响
• 如何以一种友好的和支持的方式自我关怀
• 如何勇敢地面对丧失
• 如何一步步重建自己的生活

在读这本书的过程中，我印象最深的是这样一种理念：我们并不是要等风暴平息后才能开启生活，而是我们本就一直生活在风暴中。

从这个角度说，人生是一场动态的平衡——这句话的意思是：我们无时不刻不需要调试自己的身心，而不仅仅是遭遇了肉眼可见的人生挫折时才需要振作精神、重新调整。事实上，生活琐事无时不刻不是对我们的“考验”，在生活中觉察，以及将恰当的生活理念应用，才能做到真正的知行合一。所以，那些总是说“想好了再干”的人，本质上是在逃避生活。

如果你也对生活充满困惑，如果你也想获得真正的幸福，如果在对内探索的旅途中遭遇到了困难...不管哪一种情况，都可以读读哈里斯的“陷阱”系列，其实所有陷阱殊途同归，我们走出陷阱也只有唯一方法：调取每个人心灵的内在资源，获得终极幸福。

我为自己写作，希望遇到产生共鸣的“同路人”。