“请问您能坐直吗？”

《给久坐者的12堂体态纠正课》作者温·彭是世界排名前列的物理治疗师，曾与广泛的客户合作，从奥运选手到NBA球星，从MMA拳手到金球奖和格莱美奖获奖艺术家。他发现他的大多数病人都是深受痛苦折磨才来找他。患者们有根深蒂固的不良生活习惯或体态姿势，使他们的关节错位、肌肉收紧。而近来流行的久坐则使事情变得更糟。

2007年，我（指作者，下同）开始从事物理治疗师的工作，因为工作需要，我有幸去拜访一位科技产业界的大律师。这位律师专司数十亿美元级别的企业合并和收购专案。通过和对方电话沟通，我感觉自己成竹在胸，便率领Myodetox（加拿大康复品牌）团队专程飞赴旧金山与他会面。我们约在他的事务所开会，会议目的是让他进一步了解我们的团队究竟是做什么的。

飞机降落后，我和同事们直奔大律师的事务所。事务所位于一座极具未来感的大厦里，从这里可以俯瞰市中心的整个金融区。电梯径直将我们带上50层，然后“叮”的一声停下来。我们走出电梯，工作人员笑容满面地将我们迎了进去。

我从几十种咖啡中选了一款自己喜欢的口味，然后跟随工作人员进了大律师的办公室。透过办公室的落地窗，旧金山市中心的景色一览无余，这不禁会令人产生一种“我是宇宙之主”的遐想。大律师从办公桌后面起身，欢迎我的到来。办公室的墙上几乎贴满了他的学位和荣誉证书，屋里到处都是堆积如山的文件。

我们开门见山直奔主题。他想要了解Myodetox具体的业务模式，以及那些能让我们在业内脱颖而出的独特优势（而不仅是我们那种“更具现代感”的氛围）。我对他说，我们是一个连锁式的物理治疗机构，以一种全新的方式为客户提供服务；我们的团队会先评估客户的身体状况，为客户提供“预保养"，而非被动等待他们在伤病之后前来求助。我们的使命是让“自我照护”成为一种生活方式，并深入每个人的日常生活中。

我们的谈话很自然地过渡到大律师本人的身体上。他忽然从一个杰出、自信的业界大佬，变成了一个玩“医生游戏”的5岁小男孩。他说：“我的后背最近一直很疼 ，大概是这个地方吧。你能告诉我这是什么毛病吗？”

他指的是他的腰椎，从人体解剖学上来看，是一个很基础的部位。

“请问您能坐直吗？”

每当遇到主诉背部症状的客户时，我总会首先询问一些基本情况，其中就包括上面这个问题。人在坐直时呈现出的脊柱形态，往往与导致疼痛的原因密切相关。

我花了几分钟向他解释保持正确坐姿的重要性，对他这种经常久坐的人来说坐姿尤其重要。我还教了他一些基本的技巧， 例如锻炼核心肌肉，以及一些简单的自我治疗。在此之后我忽然没忍住，说了一句不太得体的话：“您是我见过的最聪明的人之一， 可您却要为自己的背部问题向一个来自多伦多的、留着胡子的陌生亚裔人士求教！”

我对这位大律师解释道，我说这番话并不是为了让他难堪，因为他所面临的问题正是我和我的治疗机构希望帮助客户解决的。我们希望帮助人们更多地了解自己的身体。身体是一个人最宝贵的财富，我坚信每个人都应该至少对自己的身体有一些基本的认知。我希望帮助人们摆脱疼痛的困扰，教会他们对自己的身体进行预保养，这样他们就能更长寿、更健康。

我的工作内容之一就是与投资人和贵宾客户打交道。他们中绝大多数人都是“A型人格”*，且属于高智商人群。我从他们身上看到了一个共同点——那位大律师也具有这种特点，那就是他们为了功成名就甘愿付出巨大的牺牲，其中最大的牺牲就是他们的身体健康。他们拼命工作，事事力求尽善尽美，却很少关注自己的身体。他们名利双收，直到某一天发现身体 “背叛”了自己，这才如梦方醒。或者说，是他们对自己的身体不闻不问，从而背叛了自己的身体。

不得不承认，我自己在这方面也未能免俗。创业初期，我一度忽视自己的身体健康。为了打破这个恶性循环，我开发了一套自我照护的方法，即上文提到的“预保养”。预保养的关键在于认真遵循一个“健康体态训练计划”。这套计划易学易用，和我们每天使用牙刷、牙线一样简单。我们应当对脊柱、肌肉和牙齿视同仁，对前者进行专门的养护。方法本身很简单，但你必须每天坚持，持之以恒，否则疾病就会“不治将益深"。

要知道，身体是每个人最宝贵的财富，你越早开始规律地照护它，以后出现伤病或活动受限的概率就越低。反之，你平时在健康上花的时间越少，以后生病或活动受限的概率就越高。

有人认为，健康和成功（或财富）只能二者择其一，这种观点是大错特错的，应当被坚决摒弃。适度的自我照护有助于你取得更大的成就，赚到更多的钱。

你可能会定期去医院做体检或找牙医检查自己的牙齿（但愿你已经养成了这样的习惯）。在体检的时候，即便你没有明显的症状，医院也会给你量血压、拍片子，仔细检查你的身体内部，以期及早发现隐患，并施加干预。可是很少有人会专门去医院检查自己的膝关节，更不用说深入了解它了。你上一次关心自己的膝关节是什么时候？你知道是哪些肌肉控制着你膝关节的活动吗？你知道它们为了让你每天自由行走，为了把你带到每一个目的地， 要付出多大的努力和代价吗？你应该做个好老板，多关照自己的身体，这样它才会更好地为你服务。

当然，你也无须过分自责，你对自己身体的忽视（ 部分地）情有可原。市面上有关减肥、增肌、力量训练类的书籍和资料可谓汗牛充栋，但有关伤病预防、功能训练和运动优化的书籍或资料却凤毛麟角，即便有，也主要是写给专业人士（如教练和物理治疗师）看的。对大众而言，能获得的可靠信息实在太少了。这就是我写作本书的初衷。我将在这本书里向大家介绍我在学习、受训、实践和交流过程中学到的一切，而且是以一种尽可能简单的方式。这样，你无须获得生理学的高级学位，也能学到有关自我照护的知识和技巧。

只有自己活得好，我们才有余力帮助别人。我们父母那一代人总是会优先照顾别人，而如今这个时代流行的是自我照护。或许有人觉得自我照护是自私自利的表现，但自我照护的实质是“确保自己处于健康的状态，以便有能力更好地照顾别人”。这就像在飞机上戴氧气面罩一样，你得先把自己的面罩戴上，然后才能帮助邻座的人！

时间或许并非你的朋友，但也没必要视它为敌人。认真执行本书给出的计划，你或许能与时间达成某种和解。这样一来， 你就有能力继续追求你的梦想，享受健康生活带来的便利，并为这个世界做出更多的贡献。

点此购买图书

译者注*：A型人格（Tpye A Personality）：由美国心理学家迈耶·弗里德曼和雷·罗森曼于1959年首次提出，主要特征包括表现欲和竞争欲很强、急躁、缺乏耐心、对时间有紧迫感。已有充分的研究证据表明，A型人格与心血管疾病有统计学上的强相关，而且A型人格是导致心血管疾病的一个重要诱因。

（插图来自Freepik）