考研，坚持！不放弃！——考生提升信心的心理策略

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一、一个考研想中途放弃同学的求助信

今天晚上接到一个考研同学的求助信息：" 仝老师您好，我是XX学院的是小冯（化名），关注您公众号好多年了，今年参加研究生考试，今天考了政治、英语科目，感觉上午政治做的较好，但下午的英语（二）做的一般，特别是有个翻译题，基本都没有思路，下午考试结束，情绪一直不好，连吃饭的胃口都没有了，希望您给我些建议，感谢您！"

二、心理咨询师的回信

小冯同学你好，我知道你现在因为英语考得不理想而心情低落，甚至萌生出放弃的念头，但是我想说，这只是漫长考研路上的一个坎儿，还远远没到决定胜负的时刻。

考研本就是一场充满挑战与历练的征程，就像在黑暗中摸索着攀登高峰，每一步都充满艰辛。英语只是其中的一段崎岖小路，它固然重要，但绝不是你前行的终点。你一路走来，付出的努力、熬过的夜、背过的书，都不应该因为这一次的英语的翻译题目有些难而被全盘否定。

你知道吗？人生就像一盒巧克力糖，你永远不知道下一颗是什么味道。也许此刻英语给了你一记重拳，但这说不定是命运在考验你的决心，看你是否有勇气在逆境中继续战斗。也许在接下来的考试中，会有意想不到的惊喜在等着你。

放弃是一件很容易的事情，但坚持下去，你会发现自己远比想象中更加坚强和优秀。把这次的英语考试当作一次宝贵的经验教训，总结得失，调整心态，轻装上阵去迎接明天的数学和专业课考试。

在六年前我给某大学做考研激励心理讲座辅导时，有个考研同学加我好友，他后来说感觉数学考的不好，后面就没有参加，回来成绩出来后，没想到他的数学超过国家线很多，但因为后面的课程没有考试，也就无缘复试了！因为这个错误的决定，他整整痛苦了一年，出现了强烈的焦虑抑郁情绪，努力调整好久，直到第二年参加研究生考试，顺利通过才看到自己的力量！

要相信，当你穿越暴风雨，你就不再是原来的自己，那些打不倒你的，终将使你变得更强大。加油，希望你能继续坚持下去，去迎接成功的喜悦！

小冯回复了一个落泪的表情，然后等了足足20分钟，回复了一段话：“ 我决定坚持考下来，做一个敢于挑战焦虑和困难的人，看了您的回复我放松了很多，我将不计成败，给自己这半年的付出一个自信的回应！感谢老师的及时指点！"

三、考研考生提升信心的心理策略

积极自我暗示：在考试前和考试过程中，不断告诉自己已经做好了充分的准备。比如对自己说 “我复习得很全面，这些知识点我都掌握了”“我平时做练习的效果很好，这次考试也一定能发挥出色” 等。 避免消极的想法，如 “我肯定考不好”“这题看起来就很难，我不会做” 等。通过积极的自我对话，强化内心的自信，让自己相信有能力应对考试中的各种问题。

回忆成功经历：迅速在脑海中搜索过去在学习或其他方面取得成功的场景，无论是一次考试取得好成绩、攻克一道难题，还是完成一项艰巨的学习任务。回忆当时成功的细节，包括自己的努力过程、克服困难的方法以及最终获得的成就感，将这种成功的感觉迁移到当前的考试情境中，让自己相信曾经成功过，现在也能够再次成功。

专注当下试题：不要过多地去担忧考试的结果或者整体的考试难度，而是将注意力集中在每一道正在解答的题目上。告诉自己只需要把眼前这道题做好，一步一个脚印地前进。 当你专注于解题过程，能够逐渐进入状态，答对题目也会增强自信心，从而形成一个良性循环，让你更有信心去面对后面的题目。

调整呼吸与姿态：如果在考试中感到紧张或信心不足，停下来做几次深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，让身体放松下来。同时，挺直腰背，端正坐姿，这种开放、自信的身体姿态可以在一定程度上影响心理状态，让你感觉更有掌控力和自信心。( 在“创新与心理成长”搜索：放松、考研等关键词，找到更多的实用策略)

接纳紧张情绪：要认识到在考场上感到紧张是很正常的反应，不要因为紧张而更加焦虑。 告诉自己“有点紧张没关系，这说明我对这次考试很重视，我可以带着这份紧张继续答题”，而不是抗拒或害怕紧张情绪的出现。当你接纳紧张情绪时，它对你的负面影响就会逐渐减小，你也能够更加从容地应对考试。

仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，焦作市首席科普专家，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家、教育部全国本科毕业论文抽检评审专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、人工智能、工程伦理教学科研，擅长运用沙盘游戏、绘画心理治疗、格盘、催眠、旅途心理治疗等开展焦虑抑郁心理治疗、青少年厌学治疗，开展大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神、心理咨询师督导等方面的科普宣讲、培训和讲座。

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