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一、因地震而失眠焦虑的宁夏高三学生春晓
近期宁夏、西藏陆续发生地震，高三学生春晓在宁夏第一次地震当天晚上出现失眠，后连续几天焦虑明显，加上学习效果不够理想，最近经常有噩梦、上课走神、对学习提不起劲等，通过网络开始心理咨询求助。
春晓是宁夏某高中成绩优异、对未来充满憧憬的高三女生，最近一次突如其来的地震打破了她生活的平静。
她说，地震发生时，教室剧烈摇晃，书本纷纷掉落，同学们的惊叫声不绝于耳。春晓惊恐地看着逃出教室的学生，大脑一片空白，满心都是对死亡的恐惧。幸运的是，大家都安然无恙，但那惊心动魄的几分钟，却成了她挥之不去的阴影。
此后几天，春晓陷入了深深的焦虑之中。夜晚，她躺在床上，只要一闭眼，地震时地动山摇的场景就会在脑海中反复播放，噩梦连连，让她难以入眠。即使好不容易睡着，稍有动静便会惊醒，睡眠质量极差。
白天到了学校，情况也并未好转。课堂上，老师讲题的声音仿佛从遥远的地方传来，她眼神空洞，时常走神，思绪不由自主地飘回到地震那一刻。最近西藏某些地区也出现了地震，她很担心再次发生地震，曾经热爱的学习，如今也变得索然无味，面对堆积如山的试卷和复习资料，她提不起一点劲，书本翻开没几分钟，就又陷入发呆状态。
最近一次模拟考试，她因精力不集中，犯了许多低级错误，成绩一落千丈。看到试卷上那刺眼的分数，春晓的眼眶湿润了，她既为成绩伤心，更因无力摆脱现状而绝望。她开始害怕高考失利，害怕自己的梦想因这场地震化为泡影，焦虑如同藤蔓一般，将她越缠越紧。
二、因地震而失眠焦虑的宁夏高三学生春晓
宁夏、西藏地区近期发生的地震给当地人们的生活带来巨大冲击，尤其是正处在高考冲刺关键阶段的高三学生，面临着身心的双重考验，以下这些心理调适策略，希望能帮助他们更好度过这段特殊时光。
2.1 情绪宣泄与接纳
经历地震的恐慌，同学们内心必定积压了诸多情绪，这是完全正常的。允许自己害怕、难过，找个空旷安全之地，尽情喊出内心的恐惧；或是在夜深人静时，给远方牵挂的亲人写封信，倾诉地震时的惊心动魄与对未来的担忧，将情绪从笔尖流淌出去。不要因忙于学习而忽视内心的声音，接纳情绪是走向平静的第一步。
2.2、营造稳定学习环境
震后的校园或许有了些许变化，教室、宿舍的熟悉感被打破。尝试和同学一起动手，重新布置临时教室，贴上励志标语、摆放整齐桌椅，让它恢复学习的氛围；在宿舍，用简易书架整理好书籍资料，铺上干净被褥，每晚伴着熟悉书本入睡，从环境的有序找回学习的定力。
2.3、巧用时间管理缓解焦虑
高考倒计时的压力本就不小，地震又添波澜。制定详细学习计划，按重要紧急程度划分任务，比如上午集中攻克数学难题，下午复习语文基础知识，晚上回顾错题。利用碎片时间，如课间、排队打饭时，背几个单词、回顾一个知识点，让忙碌充实内心，焦虑自会退散。
2.4、互助式学习与心理支持
与同窗好友结成学习小组，不仅交流课业，更分享地震后的心情。一起探讨物理难题时，也谈谈对未来的憧憬；当有人因地震阴影情绪低落，其他人给予温暖拥抱、鼓励话语，在互助中彼此成就，重拾信心。
2.5、主动寻求专业心理辅导
若频繁出现噩梦、上课走神、对学习提不起劲等状况，且持续多日不见好转，千万别独自扛着。要主动寻求心理咨询帮助，心理咨询师会用专业方法助同学们驱散心理阴霾。
仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，焦作市首席科普专家，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家、教育部全国本科毕业论文抽检评审专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、人工智能、工程伦理教学科研，擅长运用沙盘游戏、绘画心理治疗、格盘、催眠、旅途心理治疗等开展焦虑抑郁心理治疗、青少年厌学治疗，开展大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神、心理咨询师督导等方面的科普宣讲、培训和讲座。
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