日常幸福清单：10件让每一天更开心的小事

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大家好呀。

五一小长假已经过去，今年的进度也将要过半，可能不少朋友，工作会开始变得忙碌起来。

不过，越是忙碌，越要注意情绪和心理上的健康。不要忘记在工作之余，给自己一个窗口，让心灵放松，让每天过得既充实、又快乐。

所以，今天的推送，我想跟你分享一张简单的清单，帮你在忙碌之余，得到治愈和放松。

这是我践行了许多年的经验和感受，希望它们也能对你有帮助。

1. 维护一张自己喜欢的歌单

音乐对于心理健康的好处毋庸置疑。而近几年的研究则进一步发现，音乐对于我们的大脑，还有超出预期的益处。

比如：2022 年的一项研究发现：音乐能够刺激大脑的背外侧前额叶，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。(Fukuie等, 2022)

什么样的音乐合适呢？研究认为，这需要满足两个条件：一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。

再比如，针对阿尔茨海默病的研究也发现：跟音乐相关的认知活动，比如唱歌、记谱、演奏乐器等，可以延缓大脑衰老，降低罹患阿尔茨海默病的几率。

所以，我非常推荐你养成听音乐的习惯。只要不在执行高度复杂的任务时听音乐（可能会干扰我们的注意力，降低任务表现），它总是有益的。

我自己的习惯，是维护若干张适合不同场景的歌单。比较舒缓的音乐，用在需要放松的时候或者入睡前；比较快节奏的音乐，则用在起床后或需要快速进入工作状态的时候；比较有趣、独特的音乐，则用在闲暇休息时，用来刺激大脑，产生新奇的灵感和想法。

尽管像网易云这样的平台上已经有很多现成的歌单，但我还是建议你动手去探索、收集、整理，维护属于自己的歌单。

一方面，如前文所说，自己喜欢的音乐，起到的效果是更好的；另一方面，这也可以帮助你从动手的过程之中慢慢积累成就感，获得更进一步的快乐。

2. 给看过的书和电影打分

我有一个多年的习惯：对自己读过的每一本书（包括小说），看过的每一部电影，做一个简单的页面，打一个总体评分，以及简要地写上我的评价，认为它好在哪里、不好在哪里。

这个习惯有什么用呢？一方面，它相当于一个记录，让我能够方便地看到自己读过和看过的内容，在需要时可以快速查阅。

另一方面，它可以让我看到自己思维模式和关注点的转变。这种转变体现在选择什么样的内容来看，以及如何对它们进行评价，重视哪些方面的因素，如何理解它们的价值，等等。

有了这份完善的记录，我就可以很清楚地看到：自己在不同的年份分别更关注什么、更喜欢什么；同时也能看到，自己判断事物的风格发生了什么改变，对不同因素的评价优先级有了哪些变化。

它相当于一份人生档案，把你每个不同阶段的人生串联了起来，让你感受到「我的生命是连续的」，用过去充盈的回忆，为现在提供力量。

至于用什么工具，其实用 Excel（或者类似的表格和数据库工具）就可以了。不需要做得很精细，也不需要花太多时间，不定期记录一下就好。

不妨从今天就开始动手整理起来，为自己的人生留下一份记录，让它变得更加清晰，纤毫毕现。

3. 为想要的事物设计一个任务

你有没有一些一直想要，但又没有那么紧迫、那么「值得」的东西？想要拥有，但又担心花冤枉钱，被人说是「智商税」。

如果有的话，那其实可以这样做：把它作为一个奖赏，给自己设定一个任务，如果能够实现，就买下来犒赏自己。

不一定是实物，某种服务、体验和娱乐（比如一趟旅行或度假）也可以。重点在于，通过这种方式，为自己设定一个小小的挑战，让自己有一个明确的、阶段性的目标可以去努力实现。

什么样的任务呢？可以是养成某个习惯，坚持某个行为，读书、做题、学技能、锻炼运动……一切你觉得有用但一直没有能持之以恒行动的事情，都可以放进来。

比如，每天看一篇文章，整理知识点并形成言之有物的笔记。一旦积累了50篇笔记，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒劳犒劳自己。

不仅仅是获得这件事物本身，这种做法的意义，还在于将这个过程「游戏化」，从而让平淡的生活变得更有趣，更值得期待。

4. 整理自己解决一个问题的过程

我们每个人，在自己的生活和工作里，一定遇到过许多问题，也解决过许多问题。但不知道你有没有想过：这些解决问题的经历和行动，其实都是我们宝贵的经验财富。如果让它们就这样被遗忘掉，是很可惜的。

这些问题可大可小。小到可以是用某个工具满足了某个需求，比如手机如何截长截图、如何快速转换文件格式、如何批量下载图片……

大，则可以是自己做了许多功课、整理许多资料之后得到的观点和结论。比如到某地旅行需要注意些什么、家居装修有可能会踩什么坑、买衣服的不同材质的优缺点，等等。

我们可能会花很多时间在搜集资料、对比分析、权衡判断上面，最终得到一个结论。但却很少有人会去对这些过程进行提炼总结，把它们记录下来，转化成有效的「结晶」。

所以，我建议你把这件事放入每一天的日常里面，有时间就整理一下，形成一份独属于自己的「经验手册」。

它至少有四个方面的作用：

1）它能够让你清晰地看到自己行动的成果，为你的生活带来更多的成就感和满足感；

2）它能够成为你人生的回忆，让你更具体地回顾自己生活中值得珍藏和回味的「高光时刻」；

3）它能够成为一份备忘录，在你遇到类似问题的时候，可以拿出来查阅和参考；

4）甚至，如果你有时间精力，你还可以把它分享到网上，分享给其他网友，以此来打造你的影响力。

不妨从今天开始，试着动手对自己做过的努力和尝试，做一个简单的复盘和总结。它会成为你人生里面的宝贵财富。

5. 学一些需要动手的兴趣爱好

生活需要多巴胺。而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情里面，「动手」是一种极其有效的方式，甚至比新鲜刺激可能还更有用。

但在这个时代，由于我们高度依赖数码产品和分工合作，很多人已经渐渐失去了「动手」的习惯和能力了。几乎所有的事情，都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。

因而，如果你觉得自己的生活总是很无聊，缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。

比如：

• 积木和模型，比如乐高、拼图、模型玩具等；

• 烘焙、做饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等；

• 培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等；

• 给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；

• 以及其他需要动手的爱好，比如手工、绘画、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌的生命中，一种放松和休憩的方式就好。

6. 解决掉生活中不方便的「将就」。

我们在日常生活中，一定会有许多「不顺手」的细节，它们没那么严重，不至于让我们寸步难行；但也不会消失，会一直让我们感到有点不便。

举几个简单的例子：

• 工作流程存在一些不必要的冗余，导致总是需要进行重复的操作；

• 做读书笔记时操作总是不顺手，导致很多时候就懒得动手记录了；

• 日常生活起居的收纳和动线不合理，导致经常要到处翻箱倒柜……

只不过大多数时候，这些不便并没有那么难受，忍一忍就过去了，这才导致它们一直没有得到解决。

久而久之，就变成了我们的习惯，成为了一种「将就」。

所以，一个有效的做法就是：对自己的生活和工作流程，留心观察一下，问一问自己：

• 我在做什么事情的时候，会感到不方便？

• 这种不方便是否已经对我做这件事的效率、质量和成本造成了影响？

• 我有没有可能尝试一些新工具、新方法、新步骤，把这种不方便给消除掉？

慢慢来，不用一下子全都解决。只要能够解决掉一两个，你做起事情来就会感到更顺手、更流畅，从而也就会有更多的动力，去消除掉更多的「将就」。

7. 做一张承载美好记忆的日历

我之前分享过一个方法：如果你没有时间写日记的话，可以试试一个替代方案：从自己度过的每一天里，找出一件印象最深刻的、让这一天显得最为与众不同的事情，把它记下来。

这件事情可大可小。大到完成一个项目、交付一个产品、通过考试或得到奖项，都可以。

小则可以到什么呢？可以是吃到一道很好吃的菜，去了一家很有意思的新店，看到一本很喜欢的新书……一切让你产生愉悦感和幸福感的，都可以记录下来。

然后，你可以做一张日历，把每一天的美好回忆，用一两句话记录到上面，慢慢积累，等着一整年的日历被填满。

不妨把这份日历打印出来，每天填上去，然后把它收藏起来，让它陪伴在自己身边。在需要力量、勇气和信心的时候，把它翻出来，回味自己曾经经历过的美好时刻。

你会发现，自己的人生，是如此的熠熠生辉，闪亮无比。

8. 看一些关于自然的视频

早在上世纪80年代，生物学家爱德华·威尔逊就提出了一个观点：他认为，我们的进化过程塑造了我们的大脑，使得大脑会对树木、草原、湖泊、河流等空旷而开阔的自然空间，产生更为积极的反应。

近几十年，这个观点得到了不断的发展。许多研究都发现：在绿化繁茂的地方，以及有水的地方待一段时间，可以极大地提高心理健康，缓解包括抑郁、焦虑、压力等在内的心理问题，同时让我们感觉更幸福、更快乐。

所以，现在有一个「公园20分钟效应」很热门，确实是有用的，有科学依据支撑。

不过，如果你实在没有条件出门去公园的话，那么，看一些关于自然的视频，也能起到类似的效果。(Valtchanov等, 2010)

可以是关于自然生态的纪录片，也可以是风光、旅行、美食、人文……只要是能够让自己沉浸其中的，都可以。

当然，里面的元素越丰富越好。如果既有自然风光，又有人文纪实，既能了解到当地的景色和风物，又能具体地去体察到当地的生活里面，那就更好了。

可以把它作为一种放松和休息的方式，工作学习累了，别刷社交媒体、少追剧，而是看看这一类视频，也许，会带给你更好的治愈效果。

9. 到新鲜的地方走一走

人是需要更广阔的活动空间的。

如果长期处于相同的空间里，大脑就会感到枯燥和无聊。这是因为，大脑会不断对周围的环境建模，从环境中汲取信息，来更好地适应现实世界。

一旦发现环境长期不变，大脑就会发出警报：是时候换一个环境了，否则可能不利于我们生存。

因此，如果你长期处于家和公司的两点一线，每一天都过着重复的生活，那么，大脑的活跃会被抑制，你会更容易感到厌倦、疲惫、失去活力、心情压抑……

想一想：你有多久没有去过陌生的地方了？有多久没有走过不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？

你有多久没有在线下认识新朋友，结识新的陌生人，接触不同的人群，了解不同的生活方式？

你有多久没有脱离开日常生活和工作场景，参与一些新的活动，动手做一些不同的事情，让大脑接受新鲜刺激？

所以，有条件的话，不妨试一试，找一些时间去没去过的地方，跟陌生人搭搭话、聊聊天，拍点照片，或是到郊区走一走。用全新的视角，去观察这座城市的细节，感受它的不同侧面、人文风情、烟火气息……

你也许会发现，自己的空间，原来可以如此广阔。

10. 跟朋友一同分享好玩的事物

日常生活中，我们每天一定会看到一些忍俊不禁的信息，或是遇到一些有意思的事情。任由它们过去就太可惜了，不妨试试跟自己亲近的朋友分享。

可以找几个比较好的朋友，拉个群，跟大家约好：谁平时看到什么有趣的事情都往群里丢，大家看到了就抒发一下感想。

或者，跟自己的伴侣或知心好友约好：平时看到有意思的东西就分享给对方，让彼此知道自己在看什么、在做什么、在感受和喜欢什么，以及生活是什么样的。

这可以强化一种小圈子的联系感，让彼此之间的关系变得更紧密、更融洽。

同时，也可以不断地「敞开」自己，让更多的情感通过自己，感受到跟这个世界更强大、更紧密的联系。

—— 闲聊时刻 ——

希望今天的文章，能够给你一些启发。

也希望你的生活，能够变得更加丰富多彩。

那么，你有没有一直想要的东西呢？不妨试着把它作为奖赏，给自己设定一个任务。也许，你会找到久违的动力。

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