中签西部100的虾姐：跑在别人前面，不如追在儿子后面

作者丨羽中

编辑丨徐凡

图片丨来自受访者

刘俊的手指合起来，双手轻轻地拍了拍各自一侧的肩膀，当被问及自己在越野跑圈的位置时，她不假思索地说蹦出两个字：“肩部”。

生活在上海的刘俊越野跑龄六年多点，工作群里大家喊她英文名Mona多一点，跑圈小伙伴都按照绰号“虾姐”来称呼，这个名头跟来自湖南的她酷爱小龙虾不无关系。

在选择参赛地时，全职工作兼职越野的刘俊一般都会把目标锁定就近江浙沪，偶尔也跑跑国际，也取得了一些好成绩——2019年凯乐石莫干山跑山赛 70KM 冠军，2023宁海byUTMB女子60公里组亚军，2024环富士山女子100英里第六，2024年 TNF莫干山越野跑挑战赛30km季军，2024清迈 byUMTB女子100公里组第十。

▲虾姐早期的一些参赛完赛奖牌

“我比大众选手成绩要好很多，但我也很清楚我跟头部的精英选手还有很大差距。”处于肩部的位置，一度让刘俊感觉有点不尴不尬。她会观察精英运动员的生活状态，也有品牌找她合作，但严谨的她没有认真考虑。

精英选手一个月800K的跑量，刘俊一般200，她也会自嘲式地从大众跑者的角度向上仰视自己，“虽然跟精英比，我还很菜，但也是和向付召还有大姐大考特尼一起登台领过奖的人。”

▲2024年TNF莫干山越野跑挑战赛，虾姐获得30km季军

2025年的夏天，刘俊将参加美国的西部100和法国的UTMB。对于这位自费的肩部选手，挑战不小。

跑学兼优

刘俊的Strava年报显示运动和训练时间，除了正式比赛，90%的都在早六到八点之间。六点起，六点半跑一小时，再洗澡去上班。“我知道只有工作能够养活自己，至少暂时我没法通过热爱来养活自己，所以我本能去选择把它(越野跑)放在兴趣爱好的位置。”刘俊周末想跑长距离，就7点准时开始跑，跑三个小时，还有一整个周末可以安排。

▲虾姐的strava年报，越野跑排第一，最活跃时间是周六的早七点到八点

从学生时代到工作就业再到为人母，早起的习惯一直伴随着她的成长，与自律关系不大，更多的是开心。

“我从小好动，体育考试基本都是满分，重点高中体育特招生预测试我肯定能过，”刘俊回忆道。“体育老师也想我让跟着练，校长直接给否了，说我文化成绩好，直接考重点高中，按部就班再考重点大学。”

从“当年湖南全省65万考生”中走过独木桥，刘俊自认在学习方面没有过人天赋，但也很少经历挑灯夜战的痛苦，“我从小就属于那种，但凡让我做某件事情，你只要告诉我这件事情我应该做，我就能把它做好。”这样的执行力在大学的操场上又一次得到验证。

3000米是刘俊第一次接触中长距离跑，缺乏系统训练的她总能在校运会中和体育特长生掰掰手腕。高中丢了几年的跑步再捡起来，也完全是个偶然，“我们大学规定所有学生出早操要跑步，有一个本跑完后给体育老师打卡盖章。一个学期要盖满20张左右才能过。”

同宿舍的女生大多都不想早起，不睡懒觉的虾姐每个学期就会有几次带着室友的本子，操场先跑两圈盖自己的章，再跑几圈拿着别的本过去盖。最终有人发现我她像跑得还挺快的，就把她拉去参加校运会，一般都是第一梯队是体育专业，然后第二梯队第一名必然是刘俊。

“我愿意早起，捎带着还能帮到好朋友，那真的是件很开心的事情，就很有成就感！”她说起来满脸都是笑容。

初见越野跑

毕业八年后，刘俊再一次站出现在赛道上，是2017年的上海马拉松，她的装备是瑜伽裤加非跑鞋以及不太时尚的有线耳机。

大四那年开始爱上了瑜伽和游泳，跑步这个运动选修课暂时被搁置，直到刘俊发现身边跑步的人越来越多，又听说上马报名费便宜，还送T，又有充足的补给。她原计划只是想跑个10K，听说几乎不可能中签，就试着报了全马，不料就中了。“2017年开始恢复跑步，六七分配跑个5K。临近比赛前努力咬咬牙跑了一次15K，”刘俊说，“比赛计划跑哪算哪，半马点我还停下来专门拍了个照，发现好像还可以继续，就坚持跑完了。现在回忆起来觉得自己意志力还是可以的。”

首马给她带来的连锁反应是“赛后一个月腿没法正常走路，下台阶都是网络经典的跑马后状态。”4小时完赛时间也没让她对跑步产生更多的想法和兴趣。直到半年后她考上了上海交大安泰MBA，同学们意识到她有跑步的底子，拉她一起准备亚太地区商学院沙漠挑战赛，从此打开了她的越野跑宇宙。

▲2017年上马，虾姐首马装备是瑜伽裤加有线耳机

“我记得有人总结过路跑和越野跑的区别，路跑的灵魂是匀速，一场高质量马拉松，匀速跑完就是最好的；而越野跑的灵魂在于变化，上坡下坡，不同路段，路况永远都在变化。”在对话中，刘俊会强调自己进入跑圈就是越野跑者身份。也是2019年开始他认真对待跑步，“虾姐”也慢慢取代了大名更多地被称呼。

▲备战首野，虾姐印象最深的是脚上的大神鞋庄主3

她和团队一起备战亚沙赛，同时自己也参加江浙沪的越野赛，路跑对她来说都是越野跑的训练部分，“我更喜欢越野跑的状态，让我很放松，状态很好时可以跑起来，状态差时可以走一走，上坡快走，下坡冲起来，这种状态更自由，但马拉松是发枪第一秒开始，一直到最后那一秒都像精准机器，踩节奏踩速度，每公里配速差两秒最后结果差很多。所以说跑马拉松是痛苦的，跑越野是开心的。他们拿姚妙的完赛表情做对比图，姚妙跑完马拉松掐表，就很痛苦，然后跑完马拉松就根本不用关表，然后现场欢呼跟大家击掌状态会不一样。”

虾姐的越野跑初体验和首马差不多，装备东拼西凑稍微齐全了些——网上看到的萨洛蒙庄主三，冲着大神的背书，杀到三夫店里就买！买完了发现超预算，再省着点用，发现越野还要背包，就买个国产的，“因为便宜啊，”她回忆道，“表得买个好看的，佳明V5S。其他有啥穿啥，真的又穿了条瑜伽裤就去了。”

天马山是初代虾姐的越野训练点，其实更像秋游，跑跑停停，路上捡捡吃的，毕竟这训练针对的比赛——亚沙赛在新疆的系列赛，游玩的属性也很重。“大家就是去新疆旅游。”

▲首野就是去新疆旅游的

第一次参加比赛的虾姐在沿途美景走走停停，拍拍照，迷迷路，山里想打电话也没信号，再兜兜走回路线，“我记得完事大巴上大家讨论有一个北航的女生，都说肯定是第一名，结果最后打开一看发现我比她还快了6分钟，第一天我排名第一！”第二天的虾姐认真起来了，不拍照也没迷路了，最后领先第二名快半小时。

▲首野便拿下了冠军

允许变化发生

六年的跑龄，越野陪伴虾姐经历了一系列的迷思。其中包括严肃对待却多次被伤病中断的亚沙赛，还有同一天从认真考虑放弃到同时拿到法国UTMB组和美国西部100两张入场券的好运。

目前这一刻，她反倒认为自己的状态很舒服，“允许变化，允许一切发生，就顺了。”她说道。

2018年4月在读安泰M BA，刘俊前因为一次意外事故伤了腰椎骨，得通过手术放钢钉在里面固定，2019年去新疆参加亚沙系列赛是已经术后一年了，虾姐感觉体能还可以，所以对2020年第九届亚太地区商学院挑战赛也有了想法。

但麻烦的是，腰椎手术还要后续一年半后二次手术取钢钉。而且疫情导致比赛无限期推迟，二次手术的窗口期即将要到，虾姐选择了先做手术取钢钉，“2020年4月份我就去做手术了，刚做完就得到了比赛确定延期到8月份的消息。理论上来说术后要躺2个月，虽然说是取钢钉，但创口是一样大的，有十几厘米的，要缝很多针。”

▲医院拍片显示腰椎骨折术后钢钉固定以及肩胛受损

有过一次术后恢复经验，虾姐很确定躺两个月之后走路都没法走，在团队精神和个人追求的加持下，她加速了康复过程——躺着就开始锻炼腿，没多久就发现不对劲了。伤口感染发炎，最后导致有严重的腰肌劳损，严重时虾姐都没法推开门，“如果我用力去推比较重的门，它就会抽，甚至整个人可能都会躺到地上站不起来。”最终她以C队联络员参赛，帮大家做补给。

来年的沙十，在赛前的训练中虾姐再次遇到了伤病，缺席了比赛。疫情间隔一年后，一直到2023年五一的沙十一，虾姐才算是把亚沙赛的个人经历写完，而最后这一笔也一样曲折。

第一天刚出发，她就遭遇双腿胫骨前肌抽筋了，腿一步都迈不动。有过放弃的念头，但亚沙赛的团体沙鸥奖要求全员完赛的，虾姐也不能允许自己拖后腿。休息了二十多分钟，她试着慢慢走，目标就是完赛。“肌肉可能就像弹簧的劲度系数一样慢慢缓过来，我从慢走到慢跑后来还可以快跑了，我基本上是在所几千人的最后一点点追，到终点前大概两三公里就追到第二名。”

▲亚沙第三天冲线时刻

三天比赛下来，虾姐的团队拿到了冠军，她最后拿到了个人亚军。“我和亚沙……”虾姐感叹道：“从我开始跑越野就是为了这场比赛，但真是太曲折了，”

0秒发挥型选手

2023年在了了亚沙赛的心愿后，虾姐开始专注个人赛事。在亚沙赛的备战过程中，她先是在2022年底上马破三跑了PB257。

▲2022年上马破三

有了这个数据打底，虾姐又去尝试了2023年4月的宁海byUTMB，“宁海作为高速赛道对奔跑能力好的跑者还是很友善的，而且有直通UTMB的机会，所以我就去了，拿到了亚军直通了。”

同时在这个阶段，虾姐的工作状态也发生了变化。她从外企换到了一家民企，工作节奏也明显快起来，这也对她的工作以及运动训练时间的调配有了更高的要求。“早6点起床把今天训练做完再去上班，周末如果是备战西部100或UTMB，还需要长距离，我可能会背靠背跑两天，周六早上到下午跑，睡一觉周日早上再跑，晚上再开车回来。”

在这个过程中，她也逐渐听到了一些不同声音，工作和运动两个圈子都会有。总有闲言闲语议论她只认真跑步不敬业工作，步入中年的虾姐也不再像之前那样爱解释了，“别人睡懒觉的时间，逛街看电影的时间，就是我的训练时间。”

同时在自己处于肩部选手的跑圈，她也偶尔会听到自己烟雾弹的标签。在很多日常的训练和一些不重要的比赛中，她经常会被人观察到吊儿郎当的样子，“我没欲望在所有比赛都发挥出潜能的。但比如在宁海那年，我看到60公里组报名的高手不是特别扎堆，我就会立下目标争取前三去直通。”

科学训练，合理调整比赛目标和预期在她看来是自己擅长的。这种瞬间提劲还不一定是从比赛开始，也会出现比赛半段：“我觉得我是一个临场型选手，在我目标明确的时候，我就是一个0秒发挥型选手。”

2023年完成了自己“普通跑者出现在霞慕尼”的心愿后，原计划是暂停卷成绩的虾姐，被朋友鼓捣着又去参加了2024年的环富士山越野赛和清迈的byUTMB大满贯，理由包括“富士山好美”、以及“前十有机会直通霞慕尼跑个UTMB组”等等。

▲2024年环富士山168，虾姐拿到第六，身着紫衣在大姐大左边

这几年工作忙起来，虾姐的比赛大多都是出行式的。环富士山开始跑挺好的，但严重缺觉最终还是埋下了伏笔，“前几个CP点我一度排名第二，后来是真顶不住了，在一个CP点铁凳子就给睡着了。至少睡了一个半小时，起来后都想着进不来前十就完赛得了。”虾姐说，“后来是我朋友帮我及时更新告诉我还在前十以内，我那真是瞬间清醒，又奔起来了，最后完赛时间27小时多，拿到前六，还和大姐大一起站了台。”

年底的清迈byUTMB，同样的故事也再次上演。当天极高温让虾姐一度很明确要躺平了，赛道上很多精英选手拿冰水浇头，虾姐从来来不了这个，因为她的身体受不了。她的方式是在CP点找冰块，灌到水壶里，给身体降温。但即便那样，“我还是一度在中暑边缘了，遇到路边每一处有水管我都会浇脖子。我最怕蛇了，结果在路上还遇到了一条通体绿像翠绿色的蛇，真的是太崩溃了。就当想要放弃和佛系时，我掏出手机看了看成绩，一看还排第在十一名！意味着你努力也许就十第十就可以直通了，然后把手机收起来了。”

烦恼和快乐都很突然

2024年12月9日，也许是虾姐越野跑生涯最疯狂的一天。在随后几个小时内，她经历了加速抵达终点挤进前十、直通霞慕尼UTMB，到赛后瘫倒在医疗室担架上至少“缓了半小时才活过来”，以及回到酒店冲凉再在朋友圈把心得整理好发出去。

结果发现，她的这条朋友圈，“发早了！”

▲2024年12月，虾姐在清迈by UTMB

直通UTMB不是她当天唯一的收获。因为之前跑了环富士山168，所以得到了西部100的报名资格，但她完全忘了当天是西部100出签日，将近1万票竞争不到300个名额的中签率，让她也提不起劲。

“朋友圈发完没多久，就有人给我发微信说，‘这个人是不是你？’然后发了个中签的截图给我，我才知道是西部100中签了！”

幸福来得太突然，用虾姐的话说，如果她知道西部100能中签，她肯定不会去泰国、去想UTMB的事。因为对这两场比赛离得很近，对上班族跑者来说，假期很难协调，而且她观察下来，去年有不少在西部100完赛的人，后来在UTMB都退赛了。

中签的幸福来得没太久，突然的伤病却来了。五一期间在宁海训练，状态不错的她下坡时踢到被竹叶盖住的竹桩子，整个人都飞出去了，膝盖着地，当场就鼓了个大包。伤筋动骨一百天，伤的那天距离西部100只有45天了。

考虑到西部100是一个下降大于上升的高速赛道，虾姐最近的担忧就是：“膝盖疼，不能够下坡，我当初预想那个时间和成绩，我觉得不一定能达到了。”

越野跑妈妈

最近这几年，还有一个变化就在于虾姐的个人状态。

从上一段婚姻走出来，她有了更多和自己单独相处的时间。在这个过程中，她也在观察自己的状态以及十一岁儿子的状态。他俩开始一起做户外运动，包括越野跑，甚至铁三。

▲第一次带儿子进腾格里沙漠

亲子陪伴让她我的心态越来越好，情绪越来越稳定。用虾姐的话说，“培养儿子，引导他的过程中，我不仅能够去修正我自己身上的缺点，同时还可以用我的人生经历去引导他去修正他身上的弱点，我觉得这是养孩子最大的收获。”

而运动在这其中扮演了极为重要的一个角色。

在虾姐看来，儿子曾经有点缺乏自信，“弹钢琴他上次考过了8级，我夸他说你好厉害，他回复我说班里有人考10级了；我说你踢足球不错，他说我们班那谁都是校队的，然后成绩他也我们不是班上最最好的，他就觉得自己不如人家。”

虾姐意识到问题后，换了个问法，“你们班有人完成过越野赛吗？”

▲虾姐给儿子做的DIY手环纪念

儿子回答：“没有，只有我一个人。”

从那一天起，虾姐能感觉到儿子身上洋溢着的自豪感和自信感。

贴心的妈妈把儿子所有参赛手环都收集起来，给他做了一个小小环挂在书包上面。然后儿子就天天上学都拖着，还会及时在家通报情绪反馈。

到现在虾姐还记得小朋友第一场越野赛的情形，比赛开始了，虾姐悄悄跟在后面拍视频，儿子发现了还假装不认识。

▲儿子首野，虾姐（右边着蓝衣）偷偷在后面一路跟拍，终点前让他自己放飞，享受属于他的冲线时刻

“就是那种小孩跟朋友在一起的时候不想被家长看着，但是跑到后面之后，他就会偷偷跟小伙伴说，‘我妈妈是跑百公里的。’自豪得不要不要那种表情。”

母子两平时还有陪伴着骑行，最长的距离是去年环淀山湖百公里。妈妈的安全措施是，自己前面带路压匀速20公里每小时，通过喊和通过蓝牙放故事保证儿子的距离以及注意力集中：“他带蓝牙耳机，播放的手机在我身上，他离不了我太远。”

▲六一儿童节，虾虾姐带儿子环淀山湖100km骑行

今年春节前虾姐去参加港百也带上了儿子，一起去麦理浩径徒步。她一度被担心小朋友走不下来头天计划15公里，结果那天徒步走了22公里，“他全程下坡一直跑，平路慢慢跑，每到一个沙滩的时候，我就让他脱鞋子玩一会儿，再继续走。”虾姐想起来都是画面感很强。

“第二天我又带他去爬了狮子山，他也上去了。现在每一次我带他去比赛，或者徒步，我都会给他做一个短视频，还我给他单独开了一个视频号，他自己看了都会很骄傲很自豪，我觉得这个是我通过运动在孩子教育上看到的特别好的点。”

虾姐也通过孩子看自己，也有这个阶段的感慨。“现在这个年纪，我觉得有一个兴趣爱好非常重要，我花了很多时间在运动上面，我有很多受伤，但现在往回看我觉得皮肉痛苦没所谓的，它给我带来的都是正向的，这种愉悦的反馈是无穷尽的，让我真的很开心。”■

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