4-6个月的宝宝易变睡渣，睡眠魔鬼期如何破？用这4招，简单有效

每次和妈妈们聊起关于自家睡渣宝宝的时候，总有一两个妈妈拉仇恨地说：我家宝宝睡得可好了，从来没有出现过你们说的那些睡眠问题哎~

然后在得知这些睡的特别好的宝宝才不满3个月的时候，我会悠悠地说一句：再等等，不急哈。

为啥这么说呢？因为就在不远的前方，有一个让妈妈们闻风丧胆的“4月魔鬼期”。

不能说全部，但至少有一多半的宝宝都会在4-6个月之间秒变睡渣。

哄睡难、白天小觉短、小觉次数多、夜醒频繁、落地醒。。。。。。各种睡眠问题接踵而来。

你说，惊不惊喜？意不意外？

01

4-6个月宝宝秒变睡渣的原因

4-6个月，宝宝在不知不觉中飞速发展，而家长对此却后知后觉，这是造成这个阶段睡眠问题产生的重要原因。

1、睡眠结构方面

◆宝宝的变化：

0-3个月的宝宝白天的小觉次数为3-5次，但到4个月的时候，白天的小觉次数会逐渐规律成3觉，稳定为晨觉、午觉、黄昏觉。

宝宝需要并觉。

◆家长的认知：

家长一直拿3个月前的睡眠标准来衡量4个月的宝宝，每天在错误的时间哄睡、哄又哄不着惹的宝宝哇哇大哭，家长却以为宝宝入睡很困难。

完全不知道宝宝的并觉需求。

◆由此产生的睡眠问题：

这个并觉的过程就会产生一些睡眠问题，比如小觉短、入睡困难、作息混乱。

2、大运动发展方面

◆宝宝的需求

3个月前的宝宝清醒的时候大多是被抱着或者躺着，偶尔练习一下俯趴。

根据《国际婴幼儿大运动发展标准》来看，宝宝3个月的时候就应该要熟练掌握翻身，向左侧翻、向右侧翻、从俯趴变为仰躺、从仰躺变为俯趴。

◆家长的认知

很多家长对大运动的重视程度不高，0-2个月的时候就不怎么给宝宝练习俯趴，不是抱着宝宝就是让宝宝躺着。

◆由此产生的睡眠问题：

翻身技能的不熟练，会引发的睡眠问题是大运动睡眠倒退，标志性事件就是夜间频繁翻醒来。

3、户外活动方面

◆宝宝的需求

3个月后的宝宝不再满足于被平躺着放在床上看天花板的生活，外面明媚的阳光、湛蓝的天空、绿树红花更能吸引宝宝的眼球。

他们需要通过充足的户外活动发展视觉、听觉、触觉等各种感官。

◆家长的认知

月子里不出门，出了月子以后也是很少出门，或者是特别喜欢带宝宝出门遛弯的，一天出去的时间累积超过3个小时。

◆由此产生的睡眠问题：

如果户外活动不足，宝宝的感官刺激不充分，会引发的睡眠问题是睡觉轻、小睡短。

但如果户外活动时间过长，则会造成夜晚睡前或者睡后大哭。

4、原始反射方面

◆宝宝的变化

4-6个月还存在着一些原始反射，比如莫罗反射、迷路反射、击剑反射。

这些原始反射需要在0-6个月的时候通过大运动的练习被逐渐抑制直至完全消失。

◆家长的认知

很多家长对原始反射知之甚少，在前期的俯趴和翻身练习上没有足够的重视，害怕运动多了累着宝宝。

◆由此产生的睡眠问题：

原始反射没有顺利被抑制，运动能力没有及时发展起来，导致运动不足带来的睡眠倒退，频繁夜醒、难以哄睡。

5、进食方面

◆宝宝的变化

4个月开始，很多宝宝吃奶不再老老实实，总是被周围的一点声音和动静吸引，有的宝宝还会进入厌奶期。

◆家长的认知

对于不认真吃奶和进入厌奶期的宝宝，妈妈总担心宝宝没有吃饱，于是频繁的进行喂奶。

把育儿的关注点总放在吃上，忽略了宝宝对于感官、运动、认知等方面的需求。

◆由此产生的睡眠问题：

这个阶段很容易出现吃的时候很快就睡着，但睡不长久。

妈妈分辨不出宝宝到底是饿还是困，宝宝的需求没有被正确解读就会哭闹。

吃不好，睡不好，睡眠规律一片混乱。

总体来说，百天之后的宝宝大步流星的向前进，而家长们却还在宝宝身后挪着小碎步。

对于宝宝的各方面的发展不能正确解读，从而缺乏正确的应对方式，导致这个阶段的睡眠问题迟迟得不到解决，或者越演越烈。

02

如何快速渡过4月魔鬼期

解决这个阶段睡眠问题的根本方法是：

◆让大脑、神经、肢体等所有和睡眠有关的硬件都发展起来。

◆制定新的作息规律，适应新阶段的睡眠需求。

1、连追带赶，把大运动发展抓起来

大运动的发展对于宝宝睡眠的影响在于：

◆能够发展宝宝的身体控制能力，在睡眠周期转换调整睡姿的时候，不会被自己的动作惊醒。

◆足够的运动量能够保证宝宝的睡眠需求，没有睡眠需求的宝宝自然睡不着、睡不安稳。

前面说到4-6个月正好是第一个大运动睡眠倒退期，很多宝宝前期缺乏的俯趴锻炼，在这个阶段都会来找茬。

现在我们就要帮助宝宝把大运动发展抓起来：

俯趴练习

4-6个月的宝宝俯趴姿势应该要很标准，胸部抬起来与床面呈90°，小飞机手和小飞机脚基本不会再出现。

在和家长互动的情况下，单次俯趴时间能达到20分钟。

我们需要在宝宝每个清醒的时间段，让宝宝俯趴着，然后我们和宝宝做游戏、做追视练习、看彩色卡等。

尽量不要一直抱着宝宝，如果宝宝趴累了可以换成飞机抱的形式，也能锻炼俯趴。

翻身练习

在宝宝清醒的时间段，让宝宝练习翻身，左右翻的次数要相同，避免身体两侧力量发展不对等。

很多宝宝习惯向一侧翻，另一侧不怎么翻，那么我们就要引导宝宝多翻另一侧。

不要忽视宝宝从俯趴翻到仰躺的练习，很多宝宝从仰躺翻成俯趴以后却不会翻回去。

如果这个情况发生在夜间睡眠的时候，就会夜醒了。

2、每天确保一定时间的户外遛弯

户外遛弯对于睡眠的影响在于：

◆发展宝宝的视觉、听觉，提高宝宝入睡时候对周围光线、声音的抗干扰能力。

◆充足的自然光线对宝宝形成良好的作息习惯有着积极的作用。

建议家长每天带宝宝出去遛弯，只要天气不是特别糟糕都可以出去，最好的方式就是让宝宝俯趴在婴儿车中。

这样既可以锻炼俯趴，又可以让宝宝看到行人、车辆等事物，练习追视，但是要注意户外活动的时间把控：

◆4个月左右宝宝的户外安排在晨觉与午觉醒来之后，单次时间不宜超过1h

◆下午17：00以后不宜再带宝宝出门，避免出现黄昏闹。

3、遵循“吃-玩-睡”的科学作息管理模式

在宝宝清醒的时候，让宝宝“玩好”，“玩”其实就是指上述的大运动和户外活动，这么做的好处在于：

◆增加消耗，才能产生睡眠需求和进食需求，玩好了，才能吃好睡好，这是连锁反应。

◆改善入睡困难，哄睡难的困境。

如何给4-6个月的宝宝安排“吃-玩-睡”，可以参考下表。

4、制定合适的作息规律

4-6个月的睡眠问题可能会同时爆发很多，解决的时候不可能全部搞定，不同的睡眠问题的解决方向是不同的。

但是有一个方法是通用的，那就是让宝宝的作息规律起来：

有规律的作息能增加宝宝的秩序感和安全感，这是他们的内在需要，宝宝能够预料到下一步该做什么，就不会焦虑。

让家长的育儿工作变得有规律可循，而不是每一天都是不一样的混乱。

制定适合宝宝的作息规律需要分两步走：

◆按照“吃-玩-睡”的模式把宝宝清醒的时间段的运动丰富起来，然后注意观察宝宝的睡眠信号。

只要宝宝开始困倦了，就立刻开始哄睡，等宝宝睡醒以后继续循环“玩”的内容。

◆开始记录宝宝的作息数据，内容要详尽，包含几点开始哄睡、几点睡着、几点清醒、几点吃奶。

连续记录一周左右，你就会发现宝宝的作息逐渐规律起来，他会在差不多的时间段做同样的事情。

总的来说，就是要把宝宝清醒时段安排合理，发展适合这个月龄的大运动，让宝宝有事可做，而不是无聊的躺在床上或者被抱在怀里。

以上步骤需要家长日复一日的耐心执行，有的宝宝适应能力很快，一周左右就可以看到明显的改善。

有的宝宝适应能力比较慢，可能需要比较长的改善时间，所以家长一定不要着急哦。

期待每个宝宝、每个妈妈都能睡个好觉。