孩子抑郁后，家长少说这3句话，多做这4件事（文末的指引是精髓）

这样的场景，是无数抑郁症家庭都有遇到过的。

15 岁的女儿把自己锁在房间里，已经三天没好好吃饭了。

李女士隔着门轻声问：“要不要吃点水果”，只听到里面传来一句闷闷的：“别烦我。”

还有，16岁的小杨，抑郁后，一直把自己封闭在家里，几天都不洗澡了，就因为妈妈说了句：“你看看你，几天都不洗澡，都臭了！”

小杨一听到这句话就来了气，愤愤地说道：“我洗不洗管你什么事情啊！后面还骂了妈妈一句！”

你看，陪伴抑郁的孩子，怎么做，好像都是错误的。

但是作为家长我们必须明白、识别孩子的情绪是因为什么点燃的？比如第一个妈妈没有做错什么，为啥孩子烦啊？那是抑郁症痛苦的本能所致。理解万岁。第二个妈妈则说话太不好听了，孩子听了心里自然是不好受的，回怼是因为气愤。所以，作为家长在陪伴的路上，孩子的情绪爆发，从来都不是无缘无故的。

有时闭嘴、不计较，以及懂得说话，是对抑郁症患者最温暖的陪伴。

这非常重要的！

哪些话能说，哪些话不能说，我们需要注意小心一些，不然就会再次刺激到孩子。可能你的关心，也会刺激到孩子，这也是很正常，因为他们心里烦、痛苦、不想被打扰，那就需要我们见机行事了。

这个时候，自然也是不能与孩子去计较的。

毕竟他们病了嘛。

父母千万不要以为自己委屈，而回怼过去，那就会得到不可收拾的局面了。

一定要记住这是孩子的病态思维，多理解和接纳，不去计较。有委屈，自己消化下吧。过来人告诉你：抑郁症的痛苦不是意识层面上能够控制的。

我深知：家长们捧着一颗焦急的心，却不知道怎么去靠近抑郁的孩子。

其实，和抑郁症孩子沟通，不说什么比说什么更重要，做什么比说什么更有效。

一、这三句话，再着急也别说

1.你就是太脆弱了，想开点就好了。

抑郁症是大脑神经递质失衡导致的心理疾病，不是 “矫情” 或 “想不开”。这句话会让孩子觉得我的痛苦被轻视了，反而把心门关得更紧。

2.你这样对得起我们吗？

家长的焦虑可以理解，但这句话会让孩子陷入更深的自责。抑郁症孩子本就觉得自己 “是负担”，道德绑架只会把他们推向我果然不该存在的深渊。

3.我带你去看医生，看完就好了。

治疗需要过程，这句话给孩子传递了 “必须快点好起来” 的压力。不如说 我们一起去看看，看看能做些什么让你舒服一点，降低他们对 “治愈” 的恐惧。

我在这里补充一些沟通原则。家长在与孩子沟通的时候，记住这些原则：

不去否定他们（比如你整天待在家里就废了！你有什么好难受的？我吃喝伺候着你）

不去打击他们

不去贬低他们

不去给过多压力和要求

不去刺激他们

二、这四件事，悄悄温暖孩子的心

1.做孩子的 “情绪翻译官”

当孩子说我活着就是多余的，别急着否定，试着翻译他的真实感受：你是不是觉得自己给家里添了很多麻烦，心里特别过意不去？

抑郁症孩子的表达往往带着刺，家长要透过狠话看到背后的脆弱。先翻译情绪，再回应内容，孩子才会觉得原来有人懂我。

2.用 “碎片时间” 传递关心

不用刻意找 “谈心时间”，在孩子玩手机时递上切好的水果，出门时轻轻帮他拉好外套拉链，这些10秒钟就能完成的小事，比我们好好谈谈更有力量。

抑郁症孩子像一只受惊的小兽，剧烈的关心会让他们逃跑，而细碎的温暖能慢慢融化防备。

3.承认 “我不懂，但我在学”

爸爸之前没接触过抑郁症，可能有些地方做得不好，如果说错话让你不舒服，你告诉我好不好？

家长不必假装完美，承认自己的笨拙，反而能让孩子放下 “必须被理解” 的压力。当孩子感受到 他们在努力靠近我，会更愿意敞开心扉。

4.给 “摆烂” 留个安全区

允许孩子今天什么都不做，允许他情绪反复，就像允许感冒的人多睡会儿觉。可以说不想写作业就先放着，饿了叫我，这种 “不催促的包容”，会让孩子知道就算我不好，也值得被爱。

有位心理医生说：“对抑郁症孩子来说，家长的‘平常心’就是最好的药。” 不必逼自己做 “完美父母”，也不必逼孩子 “快点好起来”。

就陪着他，像等待一朵迟开的花，告诉他：你慢慢来，我等你。

如果此刻你正陪着这样的孩子，请记住：你的耐心和包容，就是照亮他黑暗世界的微光。哪怕每天只靠近 1 厘米，也是值得庆幸的进步。

最后，也是我经常强调的，含金量是非常高的。记住：

1.改变孩子，首先我们父母要学会去改变，只有家长改变了，孩子自然会因为父母的改变，而看到和感受到，那么情绪的疗愈与治愈自然就产生了。

2.与其推着孩子去做心理咨询，不如父母先行去学习和了解，甚至父母主动寻求心理老师的帮助指导，比孩子去做心理咨询更直接有效。因为抑郁的人，沉落到谷底，没有力气上来，需要父母拉一把，别看这拉一把，这拉一把可谓是非常重要的。这也是非常聪明智慧的父母会去做的事情。

3.孩子病了，父母不需要刻意做什么，自己去复盘反思、冷静分析、对孩子要真实真诚，不必刻意去做作和表演。遇到事情别慌，冷静，多让孩子休息，给予他们空间，默默照顾他们的生活，比啥都管用。

4.尊重孩子的恢复节奏，每个人康复的时间表不一样，有进步就是最大的进步。允许孩子慢慢来，也允许自己不是万能的。在顺其自然中，多点照顾孩子的心理感受就可以了，父母还是得在此期间有自己的生活和消遣活动，因为陪伴的路上是漫长的，一定要保持一个乐观自然、平常的心态，这才是家庭中的定海心态。

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作者：阿秋，心理咨询师、重度抑郁症康复者。走出心魔与家属指引，助您顺利走出焦虑抑郁的困扰。推荐系统学习疗愈起来！建议患者和家长学习起来。