这3个习惯，很“伤”孩子的大脑，请自查（深度好文）

这话题，我写过一篇400多字小短文，但总感觉差点意思，因为很多东西没有写到位。

再一个就是，小短文并不会推送给粉丝以外的人，所以决定再次提笔，把它写深写透，让更多人看到，并改掉这些坏习惯。

这3个坏习惯带来的影响，也许不会立即显现，但在日复一日中，它们会悄悄偷走孩子的脑力和精神气。

如果我们想让孩子拥有非常干净的专注力，特别好用的脑子，每天都精神抖擞，那就尽可能把这些坏习惯，踢出我们生活吧！

1.长期睡不饱

人的一生，睡觉时间就占2/3。这说明，睡觉很重要，尤其是对正在高速发育的大脑来说。

研究发现，经常睡眠不足或熬夜，海马体会变小。

海马体是“记忆工厂”，负责记忆的固定与存留。每当夜深人静，你的身体还在呼呼大睡的时候，它就起来工作。

孩子白天学习，到处跑跑跳跳，大脑接收了大量信息，如果每天都睡不饱，那他的大脑就像堆满杂物的房间，混乱不堪。而且学习的新东西，也无法有效地转化成长期记忆。

众所周知，学习、考试都高度依赖记忆力，而思维能力呢，又取决于记忆力。

所以熬夜学习最没用，明智的做法应该是让娃去睡觉，睡上一个大大的饱觉，海马体才有足够时间去编码和处理信息，让记忆保持活力。确保自己有足够的空间来高效、清晰地为新记忆编码

如果孩子经常睡不好，那就要重新评估一下他的睡眠环境，帮他建立良好的生活节奏了。比如：

同一时间睡觉+起床，周末也不例外。

睡前3小时结束晚餐。

睡前5-6小时，不喝含咖啡因的食物和饮料。

建立固定的“睡眠仪式”，睡前1小时调暗灯光，关闭所有电子屏幕。陪孩子读一本轻松的绘本，或者聊几句闲天。让大脑知道“睡觉时间快到了”，让身体分泌更多褪黑素，自然进入睡眠状态。

2.早餐随便对付

吃早餐的好处，主要有两个。一是唤醒大脑，提高注意力和记忆力；二是重置生物钟，帮身体把作息节奏调对，让你晚上到点就困，早上到点就醒。

道理都懂，但一顿“合格”的早餐，远不止是“吃了”就行。 我见过不少孩子，早餐就是白粥配咸菜，或是在家门口买个白馒头匆匆充饥。这样的搭配，很难实现我们上面说的那两个目标。

然而，学习是需要动脑筋的，能量消耗非常大。就吃那白花花的高GI的白粥馒头，能顶4个小时吗？

大脑不能储存能量，几乎完全依赖血液中的葡萄糖来工作。一顿营养丰富的早餐，能持久稳定地为大脑提供能量。如果随便吃两口，或者只吃高GI的精制面食，就像电量不足的手机，只能“低功耗运行”。

久而久之，孩子就会出现诸如情绪不稳定、躁动不安、注意力不集中，上课烦躁不安、缺乏合作精神等问题。吃不好早餐，不但脑子转得慢，还会耽误长身高。

所以，为了让娃更好地长脑子、长身高，高度集中地学习，在早餐上我们一定要多花一些心思。

①一顿丰盛的全营养早餐，必须优质蛋白+碳水化合物+优质脂肪+维生素和矿物质都配齐。

②主食负责供应葡萄糖，是大脑运转的直接能量。不能只吃馒头、白粥、肠粉这些高GI精制面食，要多吃五谷杂粮，比如煮粥时放一把燕麦、杂豆下去，弄成八宝粥营养就上来了。低GI食物，消化慢，供能稳，能让娃在第三、第四节课依然思路清晰，不走神。

③食物色彩越丰富，营养越丰富，有意识地吃上7种颜色（红、绿、黄、紫、白、黑、棕），让孩子每天能量满满。

3.沉迷短视频

为什么孩子看短视频能坐一小时，看书十分钟就受不了？因为这是两种完全不同的脑机制。

短视频通过快速切换的画面、强烈的声光刺激，持续不断刺激大脑奖赏系统，分泌大量多巴胺，让孩子沉浸在这种“即时满足”的快乐里。长此以往，大脑就会对这种高强度刺激产生依赖，形成恶性循环。

而学习则是需要主动、持续投入注意力和思考的认知活动，它不可像短视频那样，唰地把你带到顶峰，体验一把“爽翻天”的感觉，再把你摔下来。它更像一次需要自己迈步的登山，每一步都需要付出努力，但每一步都会让你站得更高，看得更远。

不断地刷短视频，碎片信息像洪水一样涌过来，临时储存信息的海马体根本处理不过来，新学的东西进不去，旧的经验与知识也没法有效提取，记性就这样慢慢变差了。

众所周知，前额叶主要负责策划、分析和自控。手机刷多了，信息只进不出，大脑没机会做系统分析，久而久之，孩子就无法独立思考，变成一个没有主见、听风就是雨的人，脾气也一天比一天大。

虽然手机不是洪水猛兽，可为了娃儿的健康着想，还是要严格控制一下为好，不然孩子不管多聪明，也会“变笨”：

2岁以下的宝宝，能不碰就不碰，多带到户外溜达，多跟他聊天才是正事。

3-4岁的小朋友，屏幕时间越短越好，建议每天别超过1小时。要看的话，也要在父母陪同下看高质量的益智视频。

5岁以上的儿童，严格管控屏幕时间，不要给他刷短视频，尤其只是几秒几分钟的那些，一定要看的话，看10分钟以上的那种，不然注意力全被偷光了。

在这一点上，我还是做得比较到位的，必须赞一赞自己，哈哈哈。

我家小子不是每天都有电视看、有视频刷的，而是有进步了，或者完成了课本以外的学习任务，才有机会看，而且一次不能超过25分钟。

另外，我还在睡前设置了40分钟的“无屏幕”时间，两人一起读书，聊一会天，复盘一下当天都发生了什么事。以前都需要我主动问，现在当天有啥开心事，有啥伤心事，有啥小高光，他都会吧啦吧啦跟我说。

在节奏越来越快的数字化时代，最稀缺的是注意力。一个人，他的注意力越干净，越能慢下来做小事。对小事有耐心，才有恒心去做大事。

而睡饱觉，吃好早餐，严控屏幕时间，就是在为孩子打造一方干净的“注意力保护区”。