上海
大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大。不过今年大雪时节，气温较往年同期略显温和，寒意来得轻缓一些。 尽管如此，气候依然干燥，气温也可能骤升骤降，因此要根据自身情况，做好养生保健，顺应冬季“藏”的规律。
大雪养生知识
1.休养生息,早卧晚起
中医古训告诉我们应该“早卧晚起，必待日光”。意思就是有条件的话，最好能早一些睡，晚一些起，太阳出来再起床都没关系。
冬天天地收藏，人也应该养藏。说到具体的生活起居，就表现在工作劳动是释放，睡觉休息就是收藏，睡觉的过程，就是养藏的过程。
2.适当保暖，温阳进补
大雪时节需注意保暖，但是不提倡过度保暖。穿着需舒适贴身，保证四肢暖和、气血顺畅即可。
有关节疾患的人群，尤其要注意关节的保暖，如佩戴护膝、护肘等，或适量艾灸等。冬天虽然寒冷但也要注意室内通风，在保暖的基础上，要注意白天开门窗换气，避免室内空气污浊。
大雪饮食养生以温阳进补为主，根据自身情况可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。
3.合理运动，多做“静功”
晨练的时间不宜过早，锻炼时运动量也应该从小到大，逐渐递增。在目前新冠肺炎疫情的常态化防控形势下，户外活动要尽量避免人群聚集的场所。
冬季养藏，皮肤也应该相应闭藏，不要做过多剧烈运动，而要多做“静功”，比如瑜伽、太极拳等等。你还可以出来晒晒背，边走边晒，效果很好的。
4.中药泡脚，温经驱寒
人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，且分布着多个穴位，如能坚持在睡前用热水洗脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、益气化瘀、温煦阳气、滋补元气的目的。
中药泡脚的应用在我国有悠久的历史，用熬煮过后的中药泡脚，不光具有促进血液循环的功能，还可通过皮肤在温水作用下的渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到保健作用。
泡脚需注意
在进行泡脚之前，最好是先用手去试试温度，看看水温如何，因为我们身体的手部对水温的感知比脚步更加敏感，这样可以避免烫伤。
泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。水温在40℃左右比较适宜，随时添加热水以保持这个温度均匀。
5.适时调补，膏方养生
大雪前后正是进补调理的好时机。尤其是今年冬气温和，人体阳气耗散相对较少，此时通过膏方进补，更易被身体吸收储藏，起到补虚扶弱、调和气血、平衡阴阳的作用。膏方属于中医药剂型的一种，讲究“一人一方”，根据个人体质与当前气候特点配伍调制，口感醇和，服用方便，适合在冬季长期调养，为来年健康打下坚实基础。
泰坤堂特邀专家
周蕾
门诊时间：周一、周二、周五、周六、周日全天
简介
主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、2024年上海市中医药文化科普巡讲团”讲师。
擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。
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