一个能帮你不费力做成更多事情的方法

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新的一年，相信大家已经在做计划、定目标，想要在今年「大展宏图」了。

但是，许多人可能都遇到过这个问题：年初总是踌躇满志，而到了年底却依然离自己的目标很远。

如何让自己在新的一年里面，能够多做成一些事情，让这一年更充实、更丰盈呢？

今天，我想跟你分享一个非常简单的方法。它毫不费力，也没有门槛，只需内化到日常生活之中，就能有效地提高你的产出。

希望这篇文章，能够给你一些启发和帮助。

这个方法是什么呢？不卖关子，其实就是一句话：

每一天，在你有空的时候，或是休息的时候，想一想：我现在可以做点什么，为「未来的我」减轻一点负担，让他/她更轻松一点？

是不是非常简单？但它起到的作用，很可能超乎你的想象。

为什么呢？主要有三方面的原因。

1）很多时候，我们之所以被阻碍，其实并不是这件事情多困难、多复杂，而是因为各种繁琐庞杂的因素。

举个例子：你想跑步，那么得买鞋子、买衣服，得找一个场所和路线，得买个腰包装手机，得找点音乐和播客跑步的时候听，可能还得找些志同道合的人一起督促和打卡……

这些事情难吗？不难，但当你想跑步的时候，想到这些就会觉得很麻烦。于是，就这样被一次次地拖延、推迟。

但是，如果利用每一天的间隙，今天下单鞋子，明天下单衣服，下周找个歌单……这样，当你想跑步时，你遇到的阻力就会变得非常小：只需要头脑一热，穿好装备，直接出门就行。这就轻松多了。

一旦你把这些阻碍你的细微因素，分散到每一天里去逐步攻克，你就会发现，很多事情鼓起动力去做一件事情，其实并没有那么困难，只是你把自己困住了而已。

2）很多时候，我们其实一直在被一些「将就」和摩擦，白白浪费时间和精力。

举个例子：有些朋友可能每次有想法和灵感想记录的时候，会先拿出手机、打开笔记、定位到对应位置、新建页面、打字……这个操作也不算特别麻烦，但多少会花费一点时间和精力。

这就是一个典型的「将就」：它也不是不能用，但并不是最优解，会需要付出额外的认知资源和成本去克服这部分阻力。

但就是因为这部分阻力，很多时候，可能就会让我们在潜意识里放弃：算了，太麻烦了，好像也没那么重要……

如果我们想办法去消除这部分阻力 —— 比如，做一个快捷指令并绑定到手势或按键，实现一步就能抵达新建的笔记；或者用语音录入替代打字，等等。这些，都能让这个行动变得更简单、更不费力。

不要小看它所节省的这部分认知资源，很多时候，它决定的不是「难不难」，而是「做不做」。也许就是因为消除了阻力，你在潜意识里就会更愿意去记录。日积月累，这就是一笔非常宝贵的资产。

3）很多时候，一件事情不去做，是因为始终在想象它有多困难；一旦去做了，就会发现其实也没什么。

很多事情都是这样的。我们一直在想象里去夸大它，不断关注它可能会产生的风险、遇到的困难、带来的问题、失败的后果……以至于，它的难度被我们不断高估，使得我们越来越不愿意去启动。

但实际上，它真的有那么难吗？其实并没有。只要你真的鼓起勇气去尝试一下，就会发现：你所担忧的事情，很可能压根不会发生；你所害怕的后果，也可能根本没有那么严重。

我们缺的是什么呢？其实就是这「迈出一步去尝试」的机会。

所以，如果把它提前放到日常生活中，找机会去动手尝试一下，哪怕只是去做百分之一、千分之一，我们想象出来的恐惧，也许就会不攻自破。

那么，原本可能会被我们不断推迟的事情，也许就能得到解决。

不难看出，这个方法的本质是：当我们的动力没有那么充足，以至于难以克服阻力的时候，不妨试着把阻力拆开，提前分散到每一天里面，去一点点「磨掉」、解决掉。那么当我们真正去做的时候，就更容易迈出行动的关键一步。

更有意思的是，这个方法本身，其实并不费力：因为它并不是一种「努力」，反而是一种奖励。

为什么这么说呢？想一想，你在什么时候会感到特别快乐、充实和满足？通常是在这一天有收获，觉得自己做了很多事情的时候，对吧？

实际上，「提前做一点将来的任务，为将来的自己减负」，这对大脑来说，就是一种收获。它会极大地刺激我们的奖赏回路，产生大量的多巴胺。

原因在于：一方面，这本身是一种趋利避害的行为，更有利于我们将来的生存和发展，因而会得到大脑的认可和肯定。

另一方面，由于我们完成的任务本身足够具体和细微，因而去做的时候可以毫不费力，而把它做完的本身，又能带来「做完一件事情」的成就感。

双管齐下，就能把这件事情变成一种奖励，带来实时的反馈，给予大脑满足感。

所以，我非常推荐你这么做：在一天里面，想办法见缝插针抽出一点时间，哪怕是15分钟、半小时都可以，想一想：

• 我在未来一年里需要做哪些事情？

• 做成每一件事情，具体需要做些什么？

• 有什么是我现在可以先动手做一做的？

你会发现，这不但不费力，反而能让你得到满满的满足感和充实感，来治愈你这一天的忙碌和疲惫。

进一步，这个方法，其实是一种更高维度的自我叙事：也就是把「现在的自己」跟「未来的自己」整合起来，让自己的自我认知变得更加完整。

你会发现，把时间拉长，你看待许多事物的眼光会全然不同。你不再拘泥于它在当下会如何，而是能够跨越更宽广的生命长度去看待它，思考它会对你在将来带来什么、造成什么影响。

同样，一旦你意识到：你当下的一切选择，都会对未来的自己造成影响，你会发现，你会充满行动力，许多所谓的障碍都会迎刃而解。

举个例子，许多人不喜欢锻炼、总是熬夜、透支身体、胡吃海塞……是因为他们不知道「这不健康」吗？

不是的，是因为他们当下能够得到快乐，而体验不到「不健康」的恶果。

但是，这个「不健康」的恶果，始终需要由自己来承担 —— 这不是我们「假装它不存在」能实现的，它不以意志为转移。

再者，随着时间推移，我们的身体状况可能会逐渐走下坡路，面临的问题会越来越多，能够支配的时间和精力都会越来越少……那么，现在的问题，到了将来很可能被放大；而现在能解决问题的行动，到将来很可能会受到更多的局限和约束。

你在当下享受多少快乐，在将来可能就要付出同等（甚至更多）的努力去改善状况。

所以，不妨试试去想象自己的未来。

你可以想象两种生活：一种是最不乐观的状况，想象自己在那种情况下会怎么样，会过上一种什么样的生活，会如何看待曾经的自己。

然后，再想象一种乐观的状况，想象自己最理想的状态，想象你会如何度过每一天，想象你的身体和头脑在多年后仍然保持敏捷、活力，想象你比现在拥有更多的闲暇，想象那是一种什么样的感受，你可以做多少事情。

再问问自己：你更愿意过上哪一种生活？你觉得目前的状况，正在向哪种方向倾斜？

这会为你提供充足的动力，让你能够立刻行动起来，用「将来的收获」来驱动当下的自己。

同样，很多时候我们之所以拖延，也是因为拖延能够让当下的我们觉得更舒服。

但是，问题会因为拖延而自己消失吗？很多时候并不会。大多数时候，它只会随着时间的推移，变得越来越严重。或者发生难以预料的变化，带来新的挑战，变得比原先的问题更困难、更复杂。

所以，如果有一个问题迟早都需要解决，而你由于害怕而不断拖延它，那就相当于什么呢？相当于给「未来的自己」挖坑，增加无谓的负担。

事实上，你可以这样想：命运其实已经眷顾了我们。为了帮助我们解决问题，它贴心地提前给了我们警告，让我们可以把问题扼杀在摇篮之中，从容地一件件去处理。

但我们是怎么做的呢？我们辜负了它的好意，坐视问题产生而不去阻止和干预，让它一天天地发展壮大，最终只能由「未来的自己」去吞下苦果。

而在这个过程中，我们得到了什么呢？我们什么都没有得到。我们只是得到了暂时不用面对痛苦的麻痹而已。这是一种毫无意义的买椟还珠。

所以，一旦你意识到这一点，意识到自己所有的选择，其实都必须由「未来的自己」来进行兜底，你就会发现：与其拖延，不如一鼓作气赶紧把事情搞定，这样才能腾出更多的时间精力，为「未来的自己」减轻负担，去做更多有价值的事情。

那么，具体可以如何实践这个方法呢？分享一些简单的行动技巧。

1）养成习惯：每天休息或闲暇的时候，减少一些玩手机、看视频或在网上闲逛的时间，挤出一点时间来完成下面的事情。可多可少，按照自己舒服的感觉来就好，不用过度要求自己。

2）问一问自己：我在未来半年、一年、乃至三年内，有些什么计划？想做成什么事情？养成什么习惯？需要做出什么改变？

3）针对上面列出来的诸多事情，把每一件拎出来，问一问自己：如果我想减轻将来去做它的难度和负担，我现在可以做些什么？不管多简单都可以。

4）到这一步，你应该已经列出了很长的一张清单，那么把它收藏起来。在任意有空的时候，拿出来，随便找一件事情，开始做。甚至不需要一定做完，你可以在这张清单上面记录进度，做到哪一步、还缺些什么，下一次继续时可以续上。

需要注意的是：

无需过度要求自己做很多事情，能提前做一点是一点。我们的重点，是把这个习惯变成一种正反馈，而不是需要刻意费力去做。

关注自己每一次小小的完成和进步，发自内心地为自己庆祝，让自己感受到「又做了一件事情」的成就感和雀跃感。

一旦你把它变成一种习惯，用它去替代掉刷手机、看视频等娱乐方式，你也许会发现：生活不是变得更忙碌了，而是更轻松、更开心了。

因为，你始终走在自己想要的路上，始终在为自己减负，在让自己的生活一点点变得更好。

这是 2025 年的文章合集，希望能对你有用：

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