张雪峰离世，给所有“拼命三郎”敲响警钟，别把透支当努力，日常调养才是真自律

3月24日，知名教育从业者张雪峰因心源性猝死，经全力抢救无效离世。

朋友圈还停留在两天前——那天他跑了7公里。整个3月，他频繁跑步，每次7公里左右。甚至在生命的最后时刻，他仍在奔跑。

一个热爱运动的人，为何会在跑步后突然倒下？

被忽略的“警报”：嘴唇发紫，不是小事

在张雪峰以往的直播中，曾有网友留言：“张老师嘴唇发紫，可能心脏不好。”这个细节，很多人都看到了，但或许连他自己也未曾真正放在心上。

在中医理论中，“心开窍于舌，其华在面”。嘴唇的颜色，是心脏健康状况最直观的“显示屏”。正常的唇色应该是红润、有光泽的。一旦出现发紫、发青，中医称之为“瘀”，这是心血瘀阻的典型表现。

这意味着，心脏血管或功能可能早已承受着巨大的压力。身体早已拉响了警报，只是被我们一次又一次地忽略。

很多人不理解：一个坚持跑步、跑马拉松的人，身体怎么会出问题？

这正是我们需要重新认识的误区。

张雪峰的生活，是无数现代高压职业者的缩影：在高考志愿填报季，他曾为了赶路和讲课，连续40小时不睡觉；在直播间里，他常年高密度连麦、咨询、带货，经常4小时不起身、不喝水。他曾在忙碌一天后的凌晨去跑12公里，他曾说：“40多公里都跑下来了，还有什么事是我不能做到的？”

高强度工作、作息饮食极度不规律，这本身就是健康的大敌。而用高强度的运动，去“对冲”不规律的生活，在中医看来，并不是一个明智的“加减法”。

《黄帝内经》早已给出答案：“生病起于过用”。任何事情，一旦超过了身体所能承载的“度”，就成了致病的根源。

当一个人已经连续工作数小时，感觉精神疲惫、身体沉重时，他最需要的不是换上跑鞋去“挑战自我”，而是安静地休息。在气血亏虚的状态下强行运动，只会让心脏这个“发动机”在缺油的情况下高速空转。

尤其是心脏，作为“君主之官”，主血脉又主神明，本就是消耗最大的脏腑，一旦气血供养不足，最容易出问题。

“猝死”：一场“精气神”的耗竭

中医认为，人体有“三宝”——精、气、神。

精是生命的基础，相当于身体的“存款”；

气是生命活动的动力，是推动身体运转的“汽油”；

神则是生命活动的外在表现，是我们的思维、意识。

长期处于高密度的脑力劳动和情绪消耗中，是对“神”的巨大耗损。饮食不节、作息紊乱，直接伤及脾胃，使“气”的生化之源匮乏。而过度运动、强行透支，又在身体最需要休养、藏“精”的时候，进一步消耗气血。

心源性猝死，在中医看来，往往就是这种“精气神”耗竭到极点时，心气暴脱、心阳衰微的结果。心为阳中之太阳，主一身之阳气。当阳气耗尽，血脉停运，生命也就随之终止。

身体发出的信号，你听到了吗？

多位医学专家曾提醒：在身体已十分疲劳的情况下，再叠加高强度运动，心脏承受的负担会更重。跑步过程中一旦出现胸闷、心悸、明显乏力、头晕等不适，应立即停下休息。

在中医看来，这些信号更加直白，也更有章可循：

●胸闷、心悸——心气不足，心脏在“喊累”；

●嘴唇发紫、舌下青筋——心血瘀阻，血脉在“堵塞”；

●极度疲劳、恢复缓慢——精气耗竭，身体在“亏空”；

●面色苍白或晦暗——气血亏虚，脏腑在“告急”。

中医讲“治未病”，最高明的医术不是等到病倒了再去抢救，而是在疾病尚未成形时就发现端倪、及时干预。而这些身体发出的信号，就是“治未病”的最佳时机。

只可惜，我们常常用意志力去“战胜”它，用“再坚持一下”去掩盖它，直到最后一刻。

日常调养：给“精气神”充充电

对于高压工作、长期疲劳的人群，中医有一些简单实用的调养思路，可以帮助我们在日常中养护“精气神”：

1. 养心茶饮

• 适合人群：经常熬夜、工作压力大、感觉胸闷气短、嘴唇偏暗者。

• 基础方：黄芪+丹参+红枣（掰开）

• 用法：沸水冲泡，代茶饮用，可反复加水至味淡。每周喝3-5天即可，不宜长期天天饮用。

• 注意事项：感冒发热、实热体质（口干舌燥、便秘、舌红苔黄）者慎用。孕妇忌用。

2. 安神助眠

睡眠是养“精”的最佳时机。长期熬夜者，可尝试：

• 睡前泡脚：温水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或生姜片，帮助引火归元，改善睡眠质量。

• 按揉内关穴：内关穴位于手腕横纹上约三指宽、两筋之间。睡前用拇指按揉左右各3-5分钟，有宁心安神、缓解心悸的作用。

• 放下手机：睡前1小时远离电子屏幕，让“神”回归身体。

3. 运动之道

运动的关键不是“量”，而是“度”。中医提倡“形劳而不倦”：

• 运动后感觉精神舒畅、微微出汗为宜，而非大汗淋漓、疲惫不堪。

• 疲劳时、生病后、熬夜次日，应暂停高强度运动，选择散步、拉伸等舒缓活动。

• 运动前观察自己的状态：如果嘴唇颜色偏暗、舌下青筋明显、感觉心慌胸闷，说明身体在提醒你“今天不适合剧烈运动”。

4. 饮食调养

• 早餐要吃好：早上7-9点是胃经当令，9-11点是脾经当令，此时进食最易被运化吸收。可吃小米粥、山药、南瓜等健脾食物。

• 少食生冷：冷饮、生冷水果会损伤脾阳，长期如此会削弱气血生成能力。

• 适当进补：对于气血不足者，可适当食用桂圆、红枣、枸杞、莲子等药食同源之品，煲汤或煮粥皆宜。

《黄帝内经》讲：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”

两千年前的智慧，今天依然振聋发聩。愿我们在为生活、为梦想奔跑的同时，也能记得：停下来，听一听身体的声音。这世上没有什么事，值得用生命去硬扛。

本文仅为医学科普，旨在普及相关知识，不作为具体诊疗建议。如有相关问题，请前往正规医院咨询专业医生。

心脑血管专家团队

医生姓名

所属医院

门诊时间

张益群

江西省名中医

主任医师

周一、周四、周五全天

艾静

曙光医院

主任医师

隔周四上午

陆金宝

市中医医院

副主任医师

周四、周日上午

王群

副主任医师

周五上午

刘国萍

龙华医院

医师

隔周日下午

公众号上回复

“医生姓名+看诊人姓名+手机号+

看诊日期+初/复诊”

即可预约挂号

或至阅读全文，在线预约

*点亮在看，为健康点个赞！

- End -