南京跑团故事︱Love elite女队员基本都达国一，被视为“女性自我成长学院”

3月22日，无锡马拉松还没有宣告结束，南京破三训练营锡马微信群里便叮叮当当响个不停。

负责人飞侠粗略统计了下，此次锡马共24人参加，女生有4位；参加队员中破三16人、PB10人。

脱胎于“虎扑跑步”的南京破三训练营，是love elite破三跑团在南京的驻点。飞侠是教练，也是负责人。本着“小而精”的原则，训练营正式队员67人(其中女队员11人)。虽然整体规模不大，但是，就是这间小小的训练营，却带出了女队员几乎均达标国一、男队员全马PB皆在230左右的成绩。

飞侠带训练营训练

“过年就不间歇了吗？没比赛就不训练了么？该努力的还是要一起努力的。” 2026年2月18日，大年初三，结束7组800米间歇跑的乐宝（跑龄3年，PB258），在朋友圈里写下这样一句话。她计划严格按照训练营的课表来。

热身、开跑——训练营测试以及测试日的乐宝

课表是飞侠针对三月赛程特别设计的。三月四赛，22日的无锡马拉松因为距离南京近，成为训练营备赛的重点。

飞侠为三月参赛队员打造的《过年特别周期课表》

愿意严格执行课表，是因为“训练营的课表真的很有用”，这是大家口耳相传的切身体会。帮助七成跑友PB，训练营说到做到。

3月8日南京北岸马拉松PB后

队友们开兴地订制了一个PB蛋糕

妃子（跑龄三年半，PB259）对训练营的课表情有独钟，直言去训练营就是奔着他们的课表去的。她认为训练营的课表“十分系统”“相当可以”，尽管强度课难度大、强度高，令人望而生畏，但坚持一堂课，就能进步一点点。坚持一期课，PB不是梦。“进到训练营后，70%的跑友都PB了。”

只要有必要，妃子就去“蹭蹭课”。三月是马拉松赛季，这个冬天，妃子出现在训练营的次数很频繁。一个周期下来，她在马拉松赛季揭幕战——南京北岸马拉松中，不仅PB了23秒，还第一次跑出了负配速。

妃子参加的训练课

2025年12月加入训练营的毛豆（跑龄10年，PB318）在南京北岸马拉松上PB了5分钟。这次锡马她跑出320，达到她的预期。“比北岸马拉松慢了两分钟，但整个状态是向上走的。加入训练营是个十分正确的决定。”

毛豆的跑龄很长，跑马拉松的年限很短。不跑则矣，一跑问题就来了：成绩停滞、伤病频发。她希望进入一个专业的团队，帮助自己更科学、更系统、更有效地实现体能和成绩上的突破。

入营三个月，毛豆已能明显感知自己的变化。过去跑强度跑比赛，后半程全凭感觉硬撑，现在则能通过心率和步频控制节奏。训练营不单为毛豆提供了一个用专业指导训练的平台，它还分析训练数据，令毛豆更加了解自己。

根据这些数据跟营长的指导，毛豆发现自己的核心力量偏弱，所以到了比赛后半程，只能硬撑，如果想提升成绩，强化核心是关键。找到症结，对症下药，解决问题不是难事。

北岸马拉松上的毛豆和参加训练营备赛锡马的毛豆

巨石蓉（跑龄1年，PB319）在加入训练后的第一场比赛中就PB了20分钟。跑步前，她酷爱撸铁，一身干练的腱子肉。去年她开始跑步，自觉强度不够，就想去训练营给自己上上强度。没想到第一堂强度课就没坚持下来。“好女不言退”，巨石蓉没放弃。强度课安排在每周三，第二个周三、第三个周三……不知不觉，她已经走过十来个周三。

“每周三一起变强”原来是真的。舒适区不断被突破，潜能不断被激发，认知不断被拓展。现在的她已经对M配速（马配）跑、渐加速节奏跑、乳酸门槛跑、长距离乳酸阈跑等训练课如数家珍。最明显的提升就是她的乳酸阈配速：从427提升到416。

8日的南京北岸马拉松里，巨石蓉跑得很松弛。按课表，30公里后，她开始提速，虽有些累，“但跟强度课的痛苦比起来是小巫见大巫”，她将这个状态保持到终点，整个过程“没有太多煎熬”。

跑完南京北岸

巨石蓉在终点打卡处开心的跳起来

她们的进步与训练营的课表密不可分。

训练营的负责人飞侠是一名理工男。他很认真，是个数据控。每一份课表他都要反复打磨。常规训练期间，从周一到周日，何时跑何时休、谁可以跑谁应该休，每周都不一样。赛季期间，如备赛无锡马拉松，什么配速的队员适合什么样的训练节奏、每节课每组成员各跑什么配速、生理期的女队员要如何减量不减质，练前练中练后和赛前赛中赛后如何补给恢复等，事无巨细，面面俱到。

他很谨慎，却并不保守；他鼓励队员“再顶一顶”，却并不是冒进，而是依托于数据。他领导的破三训练营，氛围很融洽，相处很友善，但只要一开练，全营上下无一人插科打诨。大家都变得严肃、较真、卷。

飞侠按照三月赛程制定的分级训练计划

并重点强调了22日锡马备赛事项

在落实课表的过程中，队员不光学会怎么跑，也学会了怎么思考。“课表是为了掌握数据，而掌握数据的最终目的，是要数据为我们服务，而不是被数据所奴役。”飞侠说。

起初，训练营的确是以破三为目标的。

飞侠还专门设立了准入门槛：女子半马140、男子半马130。飞侠眼里的马拉松是一件很严肃的事情，不能一时兴起说跑就跑，更不能没有章法，如没头苍蝇到处乱撞。既然是“训练营”——训练就意味着有强度、有计划，并常常需要克服一些困难来实现自我突破，因此，设立一个“小小的门槛”很有必要。

2021年，训练营组织大家参加了徐州马拉松，那是训练营第一次集体出征。参加成员有三十余名，浩浩荡荡从南京到徐州，在领物处穿着统一的服装拍集体照，很多路过的跑友都投来羡慕的神色，“集体荣誉感”一下子就上来了。大家都觉得很骄傲、很自豪。至于是否“破三”，已不再执念——只要今天的自己比昨天强，就值得高兴。

跑龄11年，PB235的小壮是训练营招募的第一批队员。训练营对他来说，就是一个和志同道合的朋友聊聊天、跑跑步的“老地方”。这个“老地方”能给他提供情绪价值：跑不顺了，想不通了，或者就只是想大家了，就来“蹭蹭课”，和老朋友们一起用一堂强度课放空自己。朋友见了，汗出透了，思路打开了，眼前也豁然开朗了。

土豆（跑龄5年，PB325）是今年春节前后加入训练营的。接到飞侠邀请的那一刻她特别开心，因为“终于成为有组织的人了！”

这份归属感源于教练对每位队员的关注：教练记得住每个队员的优势和短板，会留心每位队员在训练前后的状态，对他们一一强调注意事项和问题总结，观察他们的进步曲线；也源于队员之间的惺惺相惜：这儿不存在“塑料友情”，也没有因成绩而分为三六九等。大家会相互鼓励，彼此交流心得体会。“这就是跑者的乌托邦。”

训练中的土豆

如今的训练营，门槛依旧在，但目标已不再局限于“破三”。它在队员心里，是训练场地，更是精神家园。这个家园吸引着想要PB或破三的跑友，也吸引着阿伦那样的佛系跑者。他可能永远也无法破三，但这丝毫不影响他对训练营的热情与爱。

阿伦已经连续三年在赛道外给训练营的队员义务提供私补了。有一次他给营里一名国一水平的选手私补时，选手没接上，他便拖着约莫两百斤的体重，在赛道外狂奔几百米拼命追赶那位选手。那一幕正好被队员米粒（PB309）看到。她很震惊，也很感动。那是她第一次直观感受到训练营的魅力：这是一个能够让一群人为了同一个目标努力奋斗的地方，也是一个能让一个人为了另一人的梦想无私奉献的地方，更是一个让每个人都变得很纯粹的地方。

巨石蓉的第一堂训练课以失败告终，她不是没有质疑过自己，但队友很快就打消了她的疑虑。“没事儿，大家都是这样过来的。慢慢来。”时至今日，她已经不大记得冲她说这话的到底是谁，她只知道，如果不是同组别的队友一直鼓励她、给她“出谋划策”，她可能当天就退营了。

这些队友里，绝大部分都是女孩子。“她们就是训练的催化剂”，跟着她们，第一节课就想放弃的巨石蓉，慢慢能够稳定把握节奏，不知不觉就“啃下了课表”。

“我们会给女队员安排同水平的兔子。”飞侠说.这是除了强有力的训练课表外，最吸引女跑者的一点。比如土豆，她入营的目的除了提升成绩，就是想“找到和自己适配的跑步搭子”。

训练营没有让她失望。每次训练，尤其强度课，都会分组，教练会安排适合的配速员以老带新同步训练，先前担心会因“吃过大锅饭”而影响训练效果的顾虑被打消，几堂训练课下来，土豆不仅找到了跑步搭子，还与其中一位女队友毛豆成为朋友。每次训练，只要看到对方也在，那堂课就会变得特别容易，练起来也特别踏实、特别安心。

土豆和毛豆

训练营的豆子姐妹

训练营的确不信奉“男女搭配、干活不累”。

飞侠认为，尽管跑团带有一定的社交属性，但训练营的本质是为了提升大家的体能和运动表现。大众跑者大多都是“白手起家”，男女体能的差异是客观存在的，作为教练，他必须正视这种差异，所以，他会特地将新加入的女跑者安排进女队员相对多一些的组别。同时，也会刻意将配速相近的女队员安排到同一组。这份训练营独有的Girls help girls的情谊，就是巨石蓉、土豆们坚持下去的底气。

分组训练

配速相近的情况下

优先女女组队

被女队员视为“女性自我成长学院”，这是飞侠始料未及的。

飞侠原本是love elite破三跑团的成员。跑团脱胎于“虎扑跑步”，成员大部分都是男性，主要以线上网友互相分享跑步经验为主。

疫情期间，马拉松赛事暂停。飞侠在南京鱼嘴公园组织了一个非正式的小赛事，想和跑团的南京跑友一起过过跑步的瘾。一传十、十传百，开赛那天，除了南京的跑友，还有不少其他省市的同好专程奔赴南京来参赛。那次赛事后，飞侠筹建了南京破三训练营，作为love elite破三跑团在南京的驻点。

2022年破三精英赛时

女队员有了

但不多

训练营成立初期，男跑友居多，男女比例约为七比一。破三或具备破三能力的女队员少有。2023年后，女队员的人数陡然增加，已经破三和计划破三的女队员不断涌现，不少都是慕名而来。截止到目前，训练营的女队员基本达国一水平。

现在的训练营

女队员也越来越多

第一个把训练营视为女性自我成长学院的是毛豆。

她在训练营找到了久违的内心秩序，更意外收获了真诚的友谊。她看到自己通过训练慢慢变得强大，相信自己有能力变得更坚韧、更强大。

毛豆的说法得到了其他女队友的认同。

她的好友土豆将每一堂训练课都视为一场与自己的对话。通过对话，她看到了自己被掩藏的本心。她开始正视自己的脆弱，接纳自己的不完美。她学着肯定自己、赞美自己，把那些力所能及的事情做好、做到最好。这个过程令她变得平和、自信、开朗。“我没想过自己有一天也能成为别人眼里的正能量。”土豆说。

巨石蓉则屡屡被她的女队友打动。“已经破三的妃子姐、半马PB129的jessica和万万姐……”在巨石蓉眼里，她们都是宝藏一般的女孩子——明明已经取得了耀眼的成绩，却仍旧那么认真努力上好每一堂训练课，还能给予他人无私真诚的帮助。“在训练营里，每一位女生都在认真地发光。”

训练中认真发光的女孩子们

今年过年晚，但春天的脚步并未放缓，马拉松赛季仍旧如期而至。

按照飞侠的课表，整个三月：8日、15日、22日和29日，队员们都在各自的赛道上检验自己的训练成果。在这些比赛上，训练营的成员们都实现了高PB率。在将来的马拉松赛场上，飞侠对队员们的表现也是充满了信心。■

张蕊

国际关系学院国际政治学硕士

跑龄十年、全职撰稿人

长期为国内多家知名报业集团等供稿

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com