万物生长 清净明朗——清明

节气

清明的由来

清明是二十四节气中的第五个节气，交节时间在公历4月4日至6日之间，此时太阳运行至黄经15度。清明处于干支历辰月的开端，此时北半球气温稳步回升，冰雪彻底消融，降水充沛适中，草木繁茂生长，大地呈现出春和景明、生机盎然的景象，天地间清净明朗，故而得名“清明”。

清明的命名，既精准贴合此时天清地明的自然气候特征，也承载着古人对自然节律、农耕生产与人文孝道的多重认知。此时冷空气势力基本消退，全国大部分地区气温稳定在15℃以上，光照充足，雨水丰沛，土壤墒情适宜，农耕生产进入繁忙阶段，是春耕春种的黄金时节。同时，清明时节春光明媚，适合外出踏青，加之传承千年的祭祖扫墓习俗，让这个节气既有顺应天时的农耕智慧，又有慎终追远的人文温度，是二十四节气中为数不多兼具节气与节日双重属性的节点。

清明三候

一候桐始华：清明节气到来后的第一个五日，气温持续回暖，白桐花率先绽放，满树繁花洁白淡雅，香气清幽，铺满枝头，古人称这一景象为“桐始华”。这一物候是清明时节正式到来的标志性信号，白桐花盛放，意味着暮春景致全面铺开，天地间的生机愈发浓郁。

二候田鼠化为鹌：清明第二候的五日里，天气愈发清朗温暖，喜阴的田鼠纷纷躲回地下洞穴，而喜爱阳光的鹌类小鸟开始频繁出现在田间地头活动觅食。古人因田鼠隐匿、鹌鹑增多，误以为田鼠化作了鹌鹑，故有“田鼠化为鹌”之说。这一物候虽源于古人的认知局限，却生动反映了清明时节阴阳消长、动物活动顺应气候的自然规律，也体现出田间生机渐盛的春日特征。

三候虹始见：清明第三候的五日里，降水频次与雨量小幅增加，多为绵绵春雨，雨后阳光穿透水汽，天空中常会出现彩虹，古人称这一物候为 “虹始见”。彩虹的出现，既印证了清明时节雨水充沛、空气湿润的气候特点，也标志着此时天气清朗、光照充足，是自然万物调和的美好体现。

清明习俗

扫墓祭祖

扫墓祭祖是清明最核心、流传最广的传统习俗，承载着感念先人的孝道文化，盛行于南北各地，传承千年未曾中断。清明时节，人们会备好纸钱、供品、鲜花等祭品前往先祖墓地，清理杂草、培添新土、擦拭墓碑、敬献祭品，向先人诉说思念，祈求阖家平安、顺遂安康。这一习俗不仅是对先人的缅怀与祭奠，更传承着中华民族重孝道、念本源的传统美德，将人文情怀与节气时序紧密相融，是清明最具代表性的民俗活动。

踏青探春

踏青探春又称“踏春”，是清明时节兼具休闲与养生的经典习俗，契合此时天清地明、草木繁茂的自然特征。清明前后，春光明媚，万物复苏，郊外田野、河畔林间处处绿意盎然、繁花盛开，正是外出游玩的好时节。人们会趁着祭祖之余，举家前往郊外漫步，欣赏春日美景，感受自然生机，放松身心。踏青既能舒展筋骨、呼吸新鲜空气，缓解冬日积攒的沉闷感，也能增进家人间的情感联结，是亲近自然的美好习俗，延续至今仍是大众最喜爱的清明活动之一。

吃青团

吃青团是江南地区清明的标志性食俗，如今已逐渐流传至全国多地，成为清明最具代表性的节气美食。青团以糯米粉为主要原料，搭配清明时节鲜嫩的艾草、鼠麴草或浆麦草榨汁和面，内裹豆沙、芝麻、咸蛋黄肉松等馅料蒸制而成，成品色泽青绿油润，口感软糯香甜，带着清新的草木香气。古时清明有禁火、吃冷食的传统，青团便于存放、无需加热，恰好契合这一习俗；如今它已成为清明时节的特色美食，既贴合时节物候，也承载着浓浓的春日烟火气。

清明古诗词

《清明》

[唐] 杜牧

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。

《清明》

[宋] 黄庭坚

佳节清明桃李笑，野田荒冢只生愁。

雷惊天地龙蛇蛰，雨足郊原草木柔。

人乞祭余骄妾妇，士甘焚死不公侯。

贤愚千载知谁是，满眼蓬蒿共一丘。

《苏堤清明即事》

[宋] 吴惟信

梨花风起正清明，游子寻春半出城。

日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。

清明养生指南

起居：顺应阳气，早睡早起

清明时节气温回升平稳，但早晚温差仍较大，且多阴雨天气，起居调养核心是“顺应阳气、劳逸结合”。此时需坚持早睡早起，顺应春日阳气的生发之势，让身体保持充沛活力，缓解暮春易出现的困倦乏力。晨起后可适当开窗通风，保持室内空气清新，减少阴雨天气带来的湿气积聚。外出祭祖或踏青时，可随身携带薄外套，根据气温变化及时增减衣物，避免早晚受凉引发感冒、关节不适。

运动：适度户外，舒展身心

运动需遵循“温和适度、亲近自然”的原则，贴合清明时节的养生节奏，避免剧烈运动耗伤阳气。建议选择午后天气晴朗的时段，开展户外舒缓运动，踏青、放风筝、散步、慢跑、打太极拳等都是绝佳选择，既能在自然中舒展筋骨、促进气血循环，又能排解烦闷情绪，放松身心。运动时需注意量力而行，尤其是老人与孩童，避免过度劳累，运动后及时补充温热水，擦干汗水，防止吹风受凉。

情志：疏肝理气，平和心绪

清明时节阴雨天气较多，加之祭祖缅怀先人，易使人情绪低落、伤感郁结，而中医认为春季肝气主疏泄，情绪不畅易损伤肝气，因此情志调养关键在“疏肝理气、平和心绪”。可多参与踏青、赏花等户外活动，感受春日生机，转移负面情绪；也可通过品茶、插花、书法等静养活动平复心境，避免过度悲伤。同时保持心态平和，劳逸结合，兼顾身心调养，让身体顺应暮春时节的阴阳变化，安稳过渡到夏季。