正念如光，照亮我的至暗时刻

作者：哈哈FY（女，72岁，退休人员）

我是哈哈FY，此刻的我，虽仍在身体恢复的反复中挣扎，但心底的喜悦早已难以抑制。我想向晴天老师报喜，更想把这份喜悦、这段艰难却温暖的正念学习之路，分享给每一个关心我、陪伴我的人。因为我真切地感受到，自己终于找到了门道，开始学会“听话”，曾经灰暗的生活，也渐渐透出了喜悦的光亮。

01

正念之前：被身体不适困住的至暗时光

一切的转变，始于2024年2月。毫无征兆地，一系列不适，像一张无形的网，将我紧紧裹住。2024年10月初，我前往上海某医院神经内科，决定住院几天，做一次全面的全身检查。五天后，检查结果却让我陷入更深的迷茫——明确没有器质性病变，大夫只是温和地告诉我：“你可能是想多了”，并建议我注意休息。

出院后，我对医生的话始终有些疑虑，总想着是不是还有什么没查出来。内心的纠结与内耗与日俱增，我像一具失去灵魂的躯壳，在痛苦中艰难度日，看不到丝毫希望。那时的我，既不清楚自己究竟怎么了，也不知道这样的日子还要持续多久，满心都是煎熬与无助。

02

学习正念的过程：从迷茫求索到坚定践行

2024年11月，一个偶然的机会，我刷到了晴天老师的小视频。老师的话语温柔而有力量，字字句句都说到了我的心坎里，让我在迷茫中瞥见了一丝微光。于是，我毫不犹豫地报名了晴天老师的系统课，仿佛抓住了一根救命稻草。

因为迫切希望看到效果，我学得格外勤勉，可身体的虚弱却屡屡拖慢脚步——体力严重匮乏，整天昏昏沉沉，即便听完课程、学完内容，身体的不适依旧没有明显改善，心态也毫无转变。让我意外的是，陪伴我一同听课的爱人，却收获良多。他从心底里认可晴天老师和八步法，也一直耐心勉励我，让我不要放弃，坚持走下去。

在爱人的陪伴与勉励下，我没有停下脚步。2025年5月，看到晴天老师在广州举办止语营，爱人便鼓励我报名，并全程陪伴。可即便有爱人在身边，我还是因体力不支，无法全程参与课程。五天的止语营落幕，我的状态依旧没有起色，也没有太多感悟，说话甚至前言不搭后语，强烈的挫败感再次将我笼罩。但爱人依旧坚定地告诉我，他自己收获很大，还一遍遍叮嘱我，一定要“听话照做”，跟着晴天老师继续前行。

望着爱人的期盼，我决定放下急功近利的心态，开启了我的“复读”模式。虽然那时还没有完全做到“听话照做”，但细微的转变已在悄然发生。我不再急于求成，不再想着跳步学习八步法，而是试着一步一步按顺序、静下心来慢慢钻研；每周两次的直播课，我也尽量克服身体不适，按时参与。我开始试着觉察自己的状态，接纳自己的不完美，这份细微的改变，为后来的突破埋下了伏笔。

2025年11月，我加入了爱心学长陪伴群。在学长的提醒下，我开始在有情绪时做自由记录，学着按照《宝典》的指引，在日常琐事中践行正念；同时，我也真正听进了晴天老师的话，每隔半小时就做一次神圣停歇。就是这样一点点的坚持、一点点的“听话”，让我慢慢走出了思维的怪圈。

03

学习正念的感受：

与自己和解，重获生活的喜悦

2025年11月21日，对我来说是一个特别的日子——我突然觉得自己真正“入门”了。曾经练习八步法，我总想着走捷径，如今却能沉下心来，一步一个脚印跟着节奏前行；曾经让我恐惧不已的身体不适，虽仍未完全消退，但我不再紧张、不再惧怕、不再抗拒。

我能清晰地觉察到自己的纠结与不适，学会了全然接纳，学会了与这些感受共存；我开始允许自己不完美，开始真正地爱自己，那一刻，心底的平静油然而生，困扰我许久的心慌也渐渐舒缓。我忽然发现，心里没有以前那么苦、那么痛了，胃口也好了很多，身体也慢慢有了力气。曾经的我，总在纠结、较劲，总在和自己的思维认同拉扯，最终屡屡撞得头破血流，而如今，我终于学会了放过自己。

12月26日，我做出了一个连自己都惊讶的决定——走出家门，开始晨练。每天一小时，我坚持至今，从未间断。要知道，生病之前，我是个十分活跃的人，专门学过太极养生拳，每天都会出门锻炼、打拳。

可自从被身体不适困住后，我变得自卑、怯懦，再也不敢出门锻炼，见到老同事也不敢主动上前，即便别人主动打招呼，我也只是匆匆应付、能避就避。有时他们关切地问我为何瘦了，我更是无言以对，后来索性尽量不出门，只为避开熟人的目光。而现在，我终于找回了曾经的自己，见到熟人会主动打招呼、热情交谈，那份久违的快乐，也慢慢回到了身边。

更让我惊喜的是，我对医院、对医生的恐惧，也渐渐消散。以前每次去医院，我都会紧张不安、浑身僵硬，可现在，我能从容地与医生交流。2026年1月21日，我去医院复诊，与医生沟通时全程轻松愉悦；2月25日再次复诊，当那位年轻的博士医生得知我在练习正念时，竟笑着告诉我，他自己也在练习正念，还反复鼓励我一定要长期坚持下去。那一刻，我不禁感慨，同样的一位医生，以前的我见到他时为何会如此紧张？原来，改变的从来不是别人，而是我自己的心态。

如今的我，在神圣停歇中收获了太多喜悦，也终于明白：曾经，是自己不小心把快乐弄丢了，现在通过八步法，我又亲手把快乐找了回来！现在的我，慢慢懂得，乐趣从不在远方，而在每一个当下；原来日子还可以这样过，原来我也可以走出至暗时刻，重新拥抱生活。家人都说，我完全变了一个人，变得开朗、乐观、有活力，再也不是以前那个阴郁、内耗的我了。

这份转变，离不开晴天老师的指引，离不开八步法的陪伴，离不开学长和陪伴群里各位伙伴的温暖同行，更离不开家人的不离不弃与耐心勉励。是你们，陪着我走过了那段最黑暗、最艰难的时光；是你们，让我重新找回了生活的希望与喜悦。

千言万语，汇成一句感恩。感恩晴天老师，感恩八步法，感恩学长，感恩每一位陪伴我的人。有你们真好，往后的日子，我会继续听话照做，坚持正念练习，好好爱自己、好好生活，也希望我的经历，能给和我有相似遭遇的人，带去一丝微光与力量。

【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。