上海
很多癌患每天大部分时间都是坐着的，吃饭坐着、看电视坐着、刷手机坐着。你可能没意识到，久坐正在悄悄伤害你的心脏，甚至比你想的要严重得多。
并且，癌患常用的化疗药物以及某些靶向药，甚至部分免疫治疗，都可能增加心脏毒性风险。临床上并不少见：癌症治好了，心脏却出了问题。
《柳叶刀》子刊
一项研究追踪了久坐与慢性病的关系。
结果发现：和每天坐着不超过2小时的人相比，每天久坐超过6小时的人，患12种慢性病的风险平均增加26.7%。这12种病中，缺血性心脏病排在前列。
再加上糖尿病、抑郁症——这两种病也是癌症患者常见伴随病，而它们反过来又会加重心脏负担。
所以，对于癌症患者来说，久坐=心脏风险叠加。
每天只要5分钟
心脏就能受益
《欧洲心脏杂志》发表了一项有意思的研究。研究者把人一天24小时内的不同活动方式进行组合分析，看看哪种对心脏最有益。
结论表明，中等强度运动对心脏健康效果最好。中等强度运动的标准是心跳和呼吸明显加快，但还能跟人正常说话。慢跑、跳舞、爬楼梯都算。
而且，每天只要用5分钟的中等强度运动，替换掉5分钟的久坐，就能对心脏产生显著的正面影响。排第二的是低强度运动，第三是单纯站立。
美国的一项研究表明：对于超重的绝经后女性，每周坚持5天、每天45分钟的中等强度锻炼，持续12个月后，体脂减少超过2%的女性，血清雌酮下降11.9%，雌二醇下降13.7%，有助于降低乳腺癌复发风险。
也就是说，站起来、动一动，哪怕只有5分钟，你的心脏就会感谢你。
今天笔者给大家推荐一个适合大部分癌患的中等运动：爬楼梯。
爬楼梯不挑场地、不花钱、随时就能做。
爬楼梯的
正确“打开方式”
想让爬楼梯安全又有效，记住这几点：
Part.1
热身不能省
爬楼前原地踏步或摆臂3分钟，让关节分泌滑液。脚掌完全踩实台阶，膝盖对准脚尖方向，不要内扣或外翻。
Part.2
循序渐进
刚开始不用强求层数。从每天爬1-2层开始，身体适应后每周增加1-2层。目标可以是每天累计爬6层，分2-3次完成。
Part.3
听身体的话
爬楼过程中如果出现膝盖刺痛、胸闷或气喘到说不出话，立即停止。中等强度的标准是：呼吸加快但仍能交谈。
Part.4
下楼坐电梯
下楼时膝盖承受的冲击力是体重的4-6倍。建议只爬上去，坐电梯下来，同样有效。
如果你的膝盖本就不好或者受过损伤，且行走有困难，也不要强行爬楼梯，还是要量力而行，也可以尝试：原地踏步或坐姿运动。
大家不妨从现在开始动起来，去爬两层楼梯。你的心脏、骨骼、免疫力，甚至你的情绪，都会因为这一点点改变而越来越好。
动起来，就是最好的康复药。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
