新疆
前几天，刚生完娃三个月的闺蜜晓雨，哭着跟我吐槽她的追奶经历。
从生完娃开始，她就发现自己的母乳量少，娃每次吸几口就没了，然后哭闹不止。想让娃吃饱，就只能搭配着奶粉混合喂养，特别焦虑。
闺蜜急得不行，听家里老人说“多喝汤催奶，能让母乳量增加”。于是，晓雨每天都喝一大锅猪蹄汤、鲫鱼汤……油腻腻的汤喝了不少，体重也增加不少，唯独母乳量没有一点增加。
其实晓雨的困扰，是很多新手宝妈的通病。很多宝妈一遇到母乳量少的问题，就陷入自我否定，总觉得是自己不够好、体质差，想尽办法追奶，结果越追越少。
静下心来想想：母乳量少，真的是宝妈自己的错吗？其实不然，母乳量少从来都不是单一原因造成的结果，这是很多因素叠加在一起的结果。
别自责！这四个才是母乳量少的“元凶”
原因一：产后休息不够
娃出生之后，很多宝妈根本得不到充分的休息，白天要忙着照顾娃，晚上还要起来喂奶、换尿布，一天睡不了几个小时。
当身体长时间处于过度疲劳的状态，就会导致内分泌纷乱，泌乳素自然也会分泌不足。其实，这和过度劳累没有胃口是一个道理，主要还是身体没恢复好。
原因二：喂养方式不对
很多新手宝妈根本不会喂奶，不是让娃只含住乳头，就是喂奶的时间太短。娃还没有吮吸到足够的母乳，就被迫中断，能吃饱才怪。
众所周知，母乳是越吸越多，而娃的吮吸就是最好的催奶剂。但前提是，娃一定得要吸得对、吸得多才行，反之就会让母乳量减少。
原因三：情绪焦虑内耗
很多宝妈因为母乳少陷入焦虑，再加上家人的指责、自我否定，情绪就一直处于特别低落的状态，也会影响奶量多少。
研究发现，宝妈越焦虑，母乳量就会越少，进而陷入这样的恶性循环中，怎么都找不到解决的方法。
原因四：盲目喝催奶汤
很多老人都觉得肉汤有营养，可以加速母乳量的分泌。于是，每天让宝妈喝大量的鸡汤、鲫鱼汤，结果却并没有起到任何的催奶效果。
那是因为这些汤过于油腻，喝多了反而会让宝妈堵奶，特别的不舒服。母乳的成分和宝妈的的饮食营养息息相关，光靠油腻的汤水根本不管用。
看完这四个原因之后，很多宝妈才恍然大悟：原来母乳少，原来都是有原因的！那接下来，只需要找到自身母乳少的原因，避开这些错误的方法，就能轻松实现追奶愿望。
话不多说，这就把科学的追奶方法分享给大家。做法其实很简单，只要宝妈能够将它们落实到生活中，就再也不用硬抗和内耗了。
四个科学的追奶方法，简单好操作
1、先补觉、多休息
宝妈要先把身体养好了，才有更多产奶的条件。产后最重要的不是追奶，而是要学会休息，一定要让家人帮忙照顾娃，自己多睡觉。
宝妈每天尽量保证有8个小时的睡眠，哪怕是碎片化的睡眠时间，也总比硬扛着不睡觉要好。只有身体恢复好了，内分泌才能稳定下来。
2、让娃多吸
宝妈要提前学习正确的喂母乳方式，让娃吃奶时含住整个乳晕，而不是只喊着乳头，这样才能吸到足够的母乳，刺激泌乳素。
喂奶的事后，要先给宝宝喂一侧乳房，等到吸空之后再调整到另一侧。切记，不要两边都只吸一点，或者是只吸一侧，这样都不利于奶量增加。
3、调整情绪
情绪对母乳的影响比大家想象的要大，所以宝妈一定要学会调整自己的情绪，拒绝产后内耗和抑郁，时刻都保持愉悦的心情。
就算是奶少又怎样，这又不是宝妈自己的错，千万不要再焦虑自责。退一万不讲，就算是追奶不成功也没关系，不是还有奶粉吗？宝妈要学会放过自己。
4、科学饮食
比催奶汤管用的，就是科学的饮食习惯，要讲究清淡均衡。产后宝妈的肠胃都比较虚弱，要是一下吃太多油腻的食物，只会增加肠胃负担。
产后正确的饮食，应该是以清淡、营养和均衡为主，而不是盲目进补。把油腻的肉汤换成清淡的小米粥、蔬菜汤，说不定奶量就“蹭蹭”下来了。
写在最后：其实追奶没有宝妈想得那么难，只要宝妈不瞎折腾就行。每个人的身体状态不一样，只要宝妈调整好心态、合理安排饮食，顺便让自己休息好，奶量都会有惊喜的变化。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
